Výživový plán - individuálne stravovacie plány - zadarmo
Budovanie svalovej hmoty a chudnutie - zadarmo
Pomocou toho kontrolujte a plánujte Výživové plány vaša denná strava. Poskytujú usmernenie pri výbere jedál a vysvetľujú základné princípy chudnutia alebo budovania svalov.
Nastavte si svoj osobný plán výživy na wikifit.de a dosiahnite svoj fitness cieľ. Asistent plánovania výživy vám pomôže definovať rámcové podmienky pre dennú výživu a denník potravín na wikifit.de.
Odporúčané výživové plány
Hlavným pravidlom je vyhýbať sa potravinám, ktoré majú veľmi vysoký obsah kalórií. Uprednostňujte celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu a jedzte pravidelne po celý deň.
Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov, a tým znižujte príjem kalórií.
Vyrežte sacharidy a namiesto toho sa spoľahnite na spaľovanie tukov.
Ideálne na podporu budovania svalov stravou bohatou na bielkoviny.
Budovanie svalov
Anabolická strava je formou výživy pre kulturistov, ktorí chcú znížiť telesný tuk a zároveň zachovať alebo dokonca vybudovať čo najviac telesnej hmotnosti vo forme svalovej hmoty. To je sprevádzané silovým tréningom, ktorý sa dosahuje pomocou.
Stratiť váhu
Atkinsova diéta je založená na teórii, že strava s vysokým obsahom sacharidov vedie k obezite. Na druhej strane, potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré pochádzajú z vysokého percenta tukov, sú základom dennej stravy. Táto diétna forma je po.
Vlákninová diéta si kladie za cieľ znižovať telesný tuk pomocou potravín bohatých na vlákninu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vedú k vyššiemu pocitu sýtosti. Týmto spôsobom je možné znížiť kalorický príjem.
Glyxova diéta je založená na glykemickom indexe (GI), ktorý klasifikuje sacharidy podľa ich účinku na hladinu cukru v krvi (glykemický index). Podiely príslušných živín a maximálny počet kalórií majú pri diéte Glyx druhoradý význam.
Ketogénna diéta sa vyznačuje extrémne nízkym príjmom sacharidov, čo znamená aj stravu s vysokým obsahom tukov. Vďaka nízkemu príjmu sacharidov by telo malo získavať potrebnú energiu z obchodov s glykogénom.
Pri kombinovanej strave sú potraviny obsahujúce bielkoviny striktne oddelené od potravín obsahujúcich sacharidy. Kvôli tomuto oddeleniu podľa jeho vynálezcu Dr. H. Hay pre lepšie trávenie živín.
Zaregistrujte sa zadarmo a pomocou funkcií plánujte a ovládajte svoje výživa: