Prestať fajčiť 10 efektívnych tipov
Laura Pomer | 8. apríla 2020, 11:57 hod
Fajčenie je úplne mimo. Prečo je to zrejmé. A dokonca aj príležitostní fajčiari by mali vedieť, že nie sú imúnni voči zdravotným následkom, ktoré môže zverák mať - a že nefajčiari vyzerajú lepšie, majú viac zábavy v posteli a peniaze na vysokej hranici. Dostatočné dôvody na úplné zastavenie, nie? FITBOOK vysvetľuje, ako to funguje.
To, že fajčenie môže mať vážne zdravotné účinky, sa jednoznačne dokázalo bez nich. Napriek tomu fajčí asi štvrtina Nemcov vo veku od 15 rokov. Aj tí, ktorí by sa za fajčiarov nepopísali, ale iba občas sa nafúkli - napríklad večer pri spoločnom pohári vína, riskujú, že sa z pochybného koníčka stane zvyk. Pokiaľ ide o závislosť, nikotín je porovnateľný s tvrdými drogami, ako je kokaín. V súčasnosti existuje jeden dôležitý dôvod na to, aby ste mali ruky preč od cigarety - koronavírus! Fajčiari patria do rizikovej skupiny pre Covid-19, ako vysvetľujú odborníci z Inštitútu Roberta Kocha. A tiež prof. Dr. Christian Drosten (hlavný virológ na berlínskom Charité) v podcastu NDR hovorí „Aktualizácia koronavírusov“: „Určite je vhodný čas prestať fajčiť - ale teraz asi obzvlášť vhodný čas.“
Preto je fajčenie tak rýchlo návykové
Okrem obvyklých aspektov cigarety medzi prstami má fajčenie okamžitý účinok aj na myseľ a ducha. Ak ste v napätí, zhlboka sa nadýchnete, ak sa nedokážete sústrediť, nájdete (aspoň na krátky čas) nové zameranie. Dokovacie body pre nikotín sa rýchlo rozvíjajú v centrálnom nervovom systéme, ktorý - ak nie sú udržiavaní v dobrej nálade - sa vypomstí abstinenčnými príznakmi. FITBOOK odhaľuje, ako si zradné znečisťujúce šelmy už nikdy nenájdu cestu k vašim perám.
Prestaňte fajčiť s týmito 10 účinnými tipmi
1. Nájdite správny čas na ukončenie!
Najlepší čas na odvykanie od fajčenia by bol logicky najlepší. Problém: Nezvládnu to ani tí, ktorí ešte nie sú pripravení čeliť výzve, pretože si stále radi dajú cigaretu. Ale ak sa znovu vyskytne táto situácia, v ktorej sa vám zdá, že vaše údené oblečenie zle vonia, musíte kašlať násilím a/alebo nemáte vôbec náladu: Vložte celé balenie do koša - a nekupujte nové.!
2. Robte všetko - alebo vôbec!
Zníženie počtu cigariet denne sa môže spočiatku javiť ako dobré riešenie pre postupné ukončenie - ale nefunguje to. Z povolených štyroch sa zrazu stane päť, v obzvlášť stresujúcich dňoch niekedy osem, a zrazu ste presne tam, kde ste začali „stáť“. Ak ste si istí, že váš nos a pľúca sú plné fajčenia, ukončite to.
3. Motivujte sa!
Pamätajte, čo získate. Nemusíte prestať fajčiť (a chýba vám drahocenná, aj keď strašne škodlivá, žiariaca tyčinka), ste na dobrej ceste k tomu, aby ste sa stali atraktívnou skupinou presvedčených nefajčiarov. Jedná sa o ľudí, ktorých prsty, vlasy a dych NEMÁ zápach dymu, ktorí dokážu úplne, úplne a nezakryté vnímať chuť jedla, ktorí sú v oveľa lepšej kondícii a nie sú na nich pozeraní s ľútosťou alebo nesúhlasom, keď jedia v reštaurácii. Pred dvere dajte zásoby nikotínu. Na druhej strane, takmer všetko je lepšie ...
4. Uveďte, že ste prestali fajčiť!
Nikto vo vašom okolí by neveril, že môžete prestať fajčiť? Potom vám to už len preukážete. Pochváľte sa tým a oznámte to vo veľkej skupine - ohromený vzhľad vašich kolegov vás určite povzbudí, aby ste sa ho držali. Bolo by trochu trápne, keď si musíme o chvíľu pripustiť porážku. Ďalší pozitívny vedľajší účinok: Vaši priatelia sú v obraze, takže môžu brať ohľad na každú podráždenosť, ktorá sa môže vyskytnúť, a pokúsiť sa vyhnúť situáciám, ktoré by vám mohli sťažiť úsilie.
5. Predstavte nové rituály!
Väčšina fajčiarov spája určité situácie dňa s cigaretou - napríklad popoludňajšiu kávu, pivo po práci alebo koniec večere. Toto sú chvíle, kedy to budete mať obzvlášť ťažké. Namiesto toho, aby ste siahli po čokoláde alebo sladkostiach, ako to robí veľa čerstvých bývalých fajčiarov - a čoskoro vás rozčúlia pár nechcených kíl navyše -, odporúčame predstaviť nové rituály. Ak máte napríklad chuť na cigaretu, vždy si dajte krém na ruky alebo si skontrolujte účes v zrkadle.
6. Tešte sa na lepší sex!
Rôzne prieskumy už údajne preukázali, že nefajčiari majú lepší sex. Bolo vedecky dokázané, že nikotín zužuje tepny na rôznych cigaretových balíčkoch. Naopak, tí, ktorí prestali fajčiť, majú lepší krvný obeh v rozhodujúcich orgánoch. Jeden si to všimne v neposlednom rade na vyššej stabilite. Erektilná dysfunkcia spôsobená fajčením už nie je problémom.
7. Naplánujte investíciu!
Tí, ktorí si cigarety nekupujú (už), šetria peniaze. Podľa toho, koľko ste predtým spotrebovali, sa čoskoro objaví určitá suma peňazí. A myšlienka na nový pár topánok alebo bytových doplnkov vám určite pomôže skončiť, že?!
8. Cvičenie
Možno ste už niekedy športovali - ale určite nie taký úspešný, ako by ste dosiahli, keby ste cigarety zavesili skôr. Nikotín poškodzuje priedušky a ovplyvňuje funkciu pľúc, prísun kyslíka a kondíciu a tiež brzdí rast svalov. Naopak, tréning vám pomôže skončiť. Šport je úžasným rozptýlením - najmä keď ho robíte v spoločnosti - a spúšťa rôzne hormóny šťastia, ktoré ľahko nahradia dlho udržiavaný nikotínový kop. A ak si na bežeckej dráhe naozaj vyhodíte pľúca, automaticky sa vám už nechce nafúknuť.
9. Choďte ku kozmetičke!
Odborníci na pleť môžu na prvý pohľad zistiť, či fajčíte alebo nie: od bledej, suchej pokožky, nečistôt, tmavých kruhov pod očami a vrások. Nikotín znižuje obsah vitamínu C v pokožke, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu a ktorý by bol prospešný pre kyprú, mladistvú pleť. Choďte do kozmetického salónu (ak to opäť umožňujú obmedzenia pri východe) a dajte si prehliadnuť pokožku! Personál potvrdí, že by ste vyzerali oveľa lepšie, keby ste prestali fajčiť čo najrýchlejšie.
10. Postavte sa nebezpečenstvu fajčenia!
Fajčiari pred tým zatvárajú oči. Myšlienka, že konzumácia cigariet škodí celému telu (a môže vyvolať vysoký krvný tlak, infarkt, mŕtvicu, artériosklerózu a rôzne druhy rakoviny), by mala byť v skutočnosti neprekonateľnou motiváciou zdržať sa jej navždy a navždy. Ak medzi tým opäť slabnete: Pamätajte, že čokoľvek medzi jednou a desiatimi cigaretami denne môže desaťkrát (!) Zvýšiť riziko rakoviny pľúc. Potom už páperie zaručene nebude viac chutiť.