Výživový plán pre 13-ročné dievča (výživa)
Tu je príklad:
Ráno: domáci jablkový jogurt (asi 88 kcal)
Škola: 50 g uhorky (približne 8 kcal)
Obed: čo mama varí. ^^ (približne 200 - 400 kcal)
Medzi tým: 1 zmrzlina (26 kcal), 1 jablko (približne 70 kcal)
Večer: 2 šálky zeleninového vývaru (cca 12 kcal)
Pite: vodu (0 kcal) a 1 pohár pomarančového džúsu (približne 90 kcal)
Bolo by to v poriadku pre 13-ročné dievča vo výške asi 1,60 m?
Chcem zostať pri svojej váhe alebo trochu (!).
P.S. Zdieľam účet s matkou; nečudujem sa. X)
16 odpovedí
Ak sa pohybujete normálne, je to pravdepodobnejšie pre váš vek jasný príliš málo. 13-roční ľudia nepotrebujú diéty. Viac pohybu (cvičenie, skôr chôdza po schodoch ako výťah, tanec, plávanie.) A rovnako ľahko môžete každý deň jesť aj řízol bez prírastku gramu.
Nie je to ani diéta. by mali byť len zdravé. (;
A žiadny rezeň, ja som Veggi.; D
Potom jedzte aspoň ryby, ak nemáte radi mäso. Dospievajúci by mali byť pri vegetariánskej strave opatrní.;-))
„Zdravé“ je mimochodom dosť vágny výraz. Čo je „zdravé“ v dnešnej dobe, v zásade určujú súčasní módy a autori kníh; nemá to veľa spoločného s medicínsky „zdravým“. Už to vidíte na panujúcej mánii nadmerného pitia vody - čo je v súčasnosti z medicínskeho hľadiska mimoriadne problematické.
Diétny plán s počítaním kalórií je v 13 rokoch zbytočný, najmä ak máte normálnu váhu. normálne sa najesť, vyšantiť sa vonku a hotovo. to je horšie ako akýkoľvek pôstny plán a znie to ako jedálny lístok, keď vám dôjdu peniaze. ako chceš prekonať školský deň s jogurtom a uhorkou? potrebujete energiu. slušné raňajky sú veľmi dôležité, zaručia vám sústredenie a nenávistnú energiu a jeden jogurt nestačí.
vsetko v tvojej hlave ok? skoro zjete príliš málo! . vo vašom veku by ste nemali venovať pozornosť tomu, čo jete. ale jedzte to, čo vám chutí a čo chcete! podľa mňa jete príliš málo . 668 kcal?! Ja (muž, 15 rokov) konzumujem 4 000 - 5 000 kcal denne! ok, mám každý deň 3-4 hodiny tréningu, ale to zjavne nestačí! . prosím, nehovor mi, že som tlstý (6,7% telesného tuku) . s rastom, hlavne v tvojom veku, musíš jesť oveľa viac! a uistite sa, že máte pestrú stravu.
Jediné, čo môžem povedať, je postarať sa o jedlo, pretože stále musíte jesť toľko, koľko uvaríte. Pretože si stále hore. Radšej si hľadáte koníčky a stretávate sa s priateľmi. Čo by ste však teraz mohli pre seba urobiť, ak je pre vás vaša váha taká dôležitá, cvičte.
Och bože ako to držíš? Nikdy nemôžete jesť to, čo chcete, ale vždy len to, čo má čo najmenej kalórií? Nerobte si toľko starosti so svojou postavou alebo telom (ktoré sa aj tak musí rozvíjať a potrebuje pre to dostatok výživných látok!) A zabudnite na všetky vychudnuté ideály krásy tohto sveta! Nesnažte sa do seba napchať príliš veľa sladkostí a radšej si vezmite ovocie, ale inak si len do sýtosti dajte to, čo chcete. Šport je tiež dostatočný na to, aby ste mali zdravé a štíhle telo!
Jem čo chcem .: P A športujem.; D