5 rozdelený tréningový plán
5 rozdelený tréningový plán
Tréningový plán pre pokročilých používateľov na rýchle budovanie svalov
Ak hľadáte tréningový plán, ktorý je zvlášť vhodný na budovanie svalovej hmoty a sily, je pre vás ideálnym alternatívou 5-splitový tréningový plán. Najmä vďaka dlhším časom zotavenia ho môžete využiť na veľmi intenzívne precvičenie každej svalovej skupiny. Nastavíte optimálne rastové stimuly bez rizika pretrénovania.
5-dielne rozdelené školenie - čo to znamená?
Zatiaľ čo rozdeľujete cviky rôznych svalových skupín na 5 dní klasickým split tréningom, 5-dielny split tréningový plán vám ponúka rozhodujúcu výhodu, že trénujete svoje jednotlivé svalové skupiny s najvyššou možnou intenzitou. 100% sa sústredíte iba na jednu svalovú skupinu denne a venujete jej svoju plnú pozornosť.
Tento 5-dielny tréningový plán nie je vhodný pre začiatočníkov, ale vyžaduje sa výcviková prax v trvaní najmenej 12 mesiacov. Každý tréning by nemal trvať dlhšie ako 60 minút. Mali by ste tiež absolvovať ľahký vytrvalostný tréning (2 tréningové jednotky týždenne, 30 minút), aby ste udržali kardiovaskulárny systém fit.
5-rozdelený tréningový plán na budovanie svalov
Pre váš 5-rozdelený tréningový plán sa odporúča nasledujúce rozdelenie:
- 1. deň - hrudník/brucho
- 2. deň - nohy
- 3. deň - ramená/krk
- 4. deň - chrbát/zadné plecia
- 5. deň - zbrane
Spravidla využívate pracovné dni od pondelka do piatku na tréning a víkend ako fázu odpočinku.