Výživový plán pre tehotné ženy Moje tipy
Už pred otehotnením by ste mali byť v najlepšom zdraví a zdravo sa stravovať. Takže vaše dieťa má hneď od začiatku najlepšiu možnú šancu na svoj vývoj. Nie je to dobré iba pre vaše dieťa, ale aj pre vás samotnú. Ako tehotná alebo čoskoro tehotná žena by ste mali venovať pozornosť svojmu plánu výživy?
Výživový plán pre vás a vaše dieťa
Vaše dieťa prechádza v maternici hlavnými vývojovými fázami. Vaša strava hrá počas tehotenstva veľmi dôležitú úlohu. V ideálnom prípade by ste mali premýšľať, ako sa pripraviť na tehotenstvo, skôr ako otehotniete. Rast a vývoj buniek a orgánov vášho dieťaťa závisí od dobrého prísunu kyslíka a živín. Ak je v tom nedostatok, spomalí sa bunkový rast dieťaťa. Nedostatok určitých živín je obzvlášť nepriaznivý pre tie orgány a tkanivá, ktoré sú v súčasnosti v období rastu.
Dôležité živiny vo výživovom pláne pre tehotné ženy
Bielkoviny pozostávajú z aminokyselín, ktoré sú základnými stavebnými blokmi buniek. Nachádzajú sa hlavne v mäse, rybách, vajciach, syroch a mnohých rastlinných potravinách.
sacharidy sú hlavným zdrojom vašej energie. Rozlišujú sa medzi jednoduchými, zlými sacharidmi, ako je cukor, a komplexnými sacharidmi, ako sú cestoviny, ryža alebo zemiaky.
Tuky sú koncentrované zdroje energie. Existujú nasýtené a nenasýtené - polynenasýtené tuky sú nevyhnutné pre vaše zdravie, zatiaľ čo nasýtené tuky môžu spôsobiť vaše zdravie.
Najlepšie je mať v dennom stravovacom pláne päť až šesť malých jedál bohatých na živiny, a nie dve až tri veľké.
Plán zdravého stravovania a stále priberanie na váhe
Nerobte si starosti, ak počas tehotenstva priberáte! Ak sa chcete pravidelne vážiť, najlepšie je urobiť to ráno vždy v nezatiahnutom oblečení v konkrétnej váhe. Takto získate spoľahlivé výsledky! Prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa líši od ženy k žene. Celkovo môžete očakávať prírastok hmotnosti od 11 do 16 kilogramov. Prvých 20 týždňov tehotenstva z toho tvorí 3 až 4 kilogramy, potom budete do pôrodu priberať okolo 500 gramov týždenne.
Tipy pre váš stravovací plán ako tehotná žena
Tu je niekoľko rád, ako z jedla vyťažiť maximum:
- Ak máte na výber, vyberte si biopotraviny. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ktoré obsahujú prísady a konzervačné látky.
- Je lepšie, keď jedlo budete jesť čo najčerstvejšie. Napríklad pri zelenine udržiavajte krátky čas pečenia alebo ho len krátko naparujte. Pri vajciach a mäse by ste sa však mali ubezpečiť, že sú úplne uvarené. Mali by ste sa však vyhnúť vareniu pri vysokých teplotách, napr. B. vyprážanie.
- Pite veľa filtrovanej vody a vyhýbajte sa vode z vodovodu.
- Naplánujte si pestrú stravu a vstrebajte všetky dôležité živiny.
- Vyhýbajte sa nápojom, ktoré obsahujú kofeín, napríklad kávu alebo čierny čaj, pretože majú močopudné účinky a narúšajú vstrebávanie železa, vápniku a horčíka.
Čo som potreboval na počiatočné vybavenie môjho dieťaťa a bez čoho sa zaobídete? Tu je môj osobný kontrolný zoznam počiatočného vybavenia dieťaťa!