Výživový plán s obsahom 1800 kcal pre športovcov

obsahom

Športovci potrebujú veľa energie. Tento výživový plán predchádza chute po tréningu a umožňuje vám dosiahnuť špičkový výkon.

RAŇAJKY pre voliteľné

Vaječné jedlo s celozrnným chlebom 2x týždenne
prísady: 2 vajcia, 1 polievková lyžica olivového oleja, 150 g zeleniny nakrájanej na kocky (napr. Cibuľa, paprika, cuketa), 1 polievková lyžica pažítky/petržlenovej vňate, soľ a korenie. 50g celozrnného chleba.
príprava: Nakrájanú zeleninu podusíme na oleji, na panvici rozšľaháme vajce a miešame, kým vajíčko nestuhne. Dochutíme soľou, korením, posypeme bylinkami a podávame s celozrnným chlebom.

Športovec obilný koktail 3x týždenne
prísady: 2 polievkové lyžice ovsených vločiek (25 g), 1 polievková lyžica mandlí alebo mandľového masla (20 g), 1 čajová lyžička ľanového semena (5 g), 1 banán, 250 ml mlieka/sójový nápoj/mandľový nápoj, 1 čajová lyžička surového kakaa.
príprava: Všetky ingrediencie najemno pretlačte v mixéri.

Ovsené placky s jogurtom a jablkovou omáčkou 2x týždenne
prísady: 1 vajce, 20 g jemných ovsených vločiek, 20 g celozrnnej múky, 2 lyžice mlieka, stevia/brezový cukor podľa chuti, 1 štipka soli, 1 štipka prášku do pečiva, 1 lyžička kokosového oleja. 100 g gréckeho jogurtu, 100 g jablkovej omáčky (bez cukru).
príprava: Zmiešajte vajíčko a mlieko. Primiešame múku, ovsené vločky, soľ, škoricu a prášok do pečiva, podľa chuti dosladíme. Na panvici si roztopíme kokosový olej a na panvicu pridáme 3-4 porcie cesta. Otočte a dopečte palacinky na druhej strane. Podávame s gréckym jogurtom a jablkovou omáčkou.

SNACKS Každý deň
Trail mix: 1 hrsť, 40 g (orechy a hrozienka)