Výživový plán Sixpack - ukážkový plán 3 najdôležitejších prvkov

Strava a najmä šesťzložkový výživový plán sú dôležitými predpokladmi pre budovanie atraktívnych, definovaných (tu: brušných) svalov.

V tomto článku sa budem venovať plánu výživy v šiestom balení, ktorý vám pomôže spáliť viac tukov a konečne prinesie brušné svaly.

Základy výživového plánu so šiestimi baleniami

Na získanie plochého brucha alebo atraktívnych brušných svalov sú potrebné v zásade dve jednoduché veci:

1. veľa svalov
2. málo tuku

Našťastie, pretože brušné svaly reagujú na nadprahový stimul s rastom svalov, na zostavenie valchy nie sú potrebné viac ako 1 až 2 tréningové jednotky týždenne.

Ak už trénujete s ťažkými váhami alebo sa venujete kulturistike, je dokonca možné zaobstarať si šesťbalenie bez priameho tréningu ab.

Ak chcete vedieť, ako som si budoval brušné svaly: Potom sa už len pozrite na moje 3 najlepšie cviky v šiestich balíčkoch alebo objavte to pravé pre vás v prehľade najlepších cvičení v šiestich balíčkoch doma. V súlade s tým tu tiež nájdete blog, ktorý obsahuje perfektný tréningový plán so šiestimi balíčkami pre správny dizajn vašich tréningov.

Ani pri najťažšom tréningu šiestich balíkov bohužiaľ nie ste schopní spaľovať nadbytočný telesný tuk konkrétne na žalúdku.

Cvičenie v kombinácii so správnou stravou sú 2 faktory úspechu pre ploché brucho a sexi šesť balíčkov.

Pri skúmaní tohto článku ma šokovalo, koľko nedostatočných odkazov a neúplných plánov výživy šiestich balení som našiel.

Preto prosím zabudnite na všetko, čo ste doteraz čítali, a odteraz sa sústreďte iba na nasledujúce 3 najdôležitejšie prvky:

Šesťbalkový výživový plán Prvok č. 1 - príjem kalórií

V prvom rade každý človek potrebuje iné množstvo kalórií za deň. Toto sa nazýva energetická potreba a závisí od:

Vek
rod
fyzické a duševné činnosti
metabolizmus
Typ tela
a mnoho ďalších faktorov.

Aby ste vytvorili skutočne efektívny stravovací plán so šiestimi baleniami, je dôležité vedieť, koľko kalórií každý deň potrebujete.

Naším cieľom je spáliť tuk, aby sa rozpustila vrstva tuku v žalúdku. Našťastie to nie je čarodejníctvo, ale najjednoduchšia matematika, ako ukazuje nasledujúca rovnica:

Ak jete denne menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, dlhšiu dobu, dodáva telu potrebnú energiu z tukových buniek.

Spaľovanie tukov teda nemá nič spoločné so zdravým alebo nezdravým jedlom! Pokiaľ je vaša kalorická rovnováha správna, môžete napríklad každý deň jesť iba čokoládu a stále spaľovať tuky.

V zásade je deficit kalórií 200 až 500 kalórií denne ideálny na podporu spaľovania tukov. V skratke: nemalo by to byť viac! Inak bude obmedzenie pre telo príliš extrémne a prejde do akéhosi „bezpečného režimu“. Namiesto telesného tuku využíva ako zdroj energie cennú svalovú hmotu. Tomu sa treba v každom prípade vyhnúť.

Šesťbalový výživový plán, prvok 2 - distribúcia živín

Môj príklad s čokoládou je samozrejme trochu prehnaný, pretože okrem kalórií hrajú dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov aj dodané živiny.

Najdôležitejšie živiny sú: bielkoviny, sacharidy a tuky.

V závislosti od dodanej živiny sa spúšťajú rôzne fyzické reakcie. Napríklad príjem sacharidov (cukru) vedie k výkyvom cukru v krvi. Preto silné výkyvy cukru v krvi často znamenajú chute na jedlo, výkyvy nálady a energie.

Z tohto dôvodu by sa distribúcia živín mala považovať za druhý dôležitý prvok v šesťzložkovom pláne výživy.

Niektoré diéty, ako napríklad anabolická strava alebo metabolická strava, berú túto skutočnosť do úvahy a ukázalo sa, že sú mimoriadne účinné pri spaľovaní tukov.

Napríklad v roku 2006 som bol schopný pomocou anabolickej diéty spáliť ohromných 20 kg tuku za 20 týždňov sám, len aby som sa mohol prvýkrát v živote čudovať šiestym baleniam na bruchu 🙂

Sixpack Nutrition Plan Element 3 - The Foods

Vždy s trochou humoru hovorím: Ste to, čo jete!

Pretože množstvo a samotné jedlo určuje úbytok tuku alebo budovanie svalov. Tretí výživový prvok zahŕňa potraviny, ktoré konzumujete.

Obsahujú určité množstvo kalórií (pozri prvok 1) a určité rozdelenie živín (pozri prvok 2). Celkovo vzaté, títo z dlhodobého hľadiska rozhodujú o víťazstve alebo prehre, o balíčkoch šiestich balíkov alebo vratkých bruchách.

Možno si teraz kladiete otázku: „Thomas, čo môžem jesť?“
Moja odpoveď: "Všetko, čo v tomto článku zohľadňujú prvky 1 a 2!"

Takže pre mňa neexistuje nič také ako dobré alebo zlé jedlo. Pretože každý má svoje opodstatnenie a každý má výhody a nevýhody v rôznych situáciách.

To znamená, že môžete jesť, čo chcete, ALE ...

maximálne iba toľko, koľko vaše telo určí so svojimi energetickými požiadavkami za deň
a iba potraviny, ktoré prispievajú k vašej distribúcii živín.

Výživový plán Sixpack - bezplatný vzorový plán pri stiahnutí

Teraz ste spoznali 3 najdôležitejšie prvky výživového plánu so šiestimi baleniami. Platia rovnako pre výživový plán budovania svalov, ako aj pri chudnutí a priberaní.

Ďalej sú ďalšie dôležité body rozdelené pod uvedené prvky. Napríklad kvalita potravín (výroba, spracovanie, príprava), časy, v ktorých sa potraviny konzumovali a vzájomná kombinácia výrobkov (zloženie).

Preto, ako som sľúbil, dostanete bezplatný výživový plán, ktorý som sám použil na stiahnutie.

Poznámka: Tento výživový plán so šiestimi baleniami je LEN ako návrh a NIE šablóna!

Toto nie je platné ID sťahovania

Príklad výživového plánu so šiestimi baleniami

Mimochodom: Tento plán obsahuje 2 000 kalórií a distribúciu živín 50% bielkovín, 5% sacharidov a 45% tukov. Vďaka tomuto zloženiu je vhodný iba pre pokročilých športovcov s nízkou kalorickou potrebou.

Podľa toho odborníci určite okamžite rozpoznajú, že tento plán dokonale zapadá do anabolickej stravy. Najmä preto, že neobsahuje takmer žiadne sacharidy.

Ak máte záujem vykúzliť si na bruchu šesťbalenie, ďalšie informácie získate kliknutím tu.

Záverečné slová

Ak chcete získať ploché brucho alebo šesťbalenie, dúfajte, že ste v tomto článku našli nejaké užitočné informácie pre svoj tréning. Rovnako ako pre vaše stravovacie návyky.

P.S .: Ak máte nejaké nápady, otázky alebo návrhy, napíšte mi do poľa pre komentáre nižšie. Teším sa na každú spätnú väzbu 🙂

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip