Výživový plán Získajte svoj výživový plán pre atletiku

100% prispôsobený plán výživy - NIE je štandardný plán

Pred začiatkom absolvujte online kontrolu

Časovaný plán stravovania pre váš každodenný život

Personalizované recepty + rozsiahle tipy a rady týkajúce sa vašej stravy

Početné variácie pre každé jedlo

V Nemecku už viac ako 700 spokojných zákazníkov

Známe z…

Získajte svoj osobný plán výživy vrátane 6-mesačnej podpory online!

Obsah

1. Dôvody plánu výživy „priberanie na váhe“

Existuje veľa dôvodov, prečo si zvoliť stravovací plán s prírastkom hmotnosti. Na jednej strane to vyžaduje prebytok kalórií, aby ste si vytvorili významné svalstvo. To je často ťažké, najmä pre ľudí, ktorí ťažko zarábajú, a preto by ste tu mali použiť špeciálny výživový plán.

Mnoho ľudí má navyše podváhu a je ťažké trvale zvýšiť svoju telesnú hmotnosť.

Aby sa dosiahlo výrazné zvýšenie svalovej hmoty, je nevyhnutné, aby ste súčasne ukladali aj tuk v tele. Tu je mimoriadne dôležité, aby bol váš plán výživy optimálne prispôsobený vám a aby bol váš prírastok hmotnosti kontrolovaný a vykonávaný krok za krokom. Príliš rýchle priberanie môže byť pre telo veľmi nezdravé. Je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby sa pomer novej svalovej hmoty a nového telesného tuku pri priberaní presne zosúladil.

Poďme si teraz vytvoriť váš plán výživy!

► Podrobná online kontrola na začiatku

► Časový plán stravovania

► početné možné variácie

► pre váš individuálny cieľ

► osobné recepty

2. Ktoré potraviny sú vhodné na priberanie?

Ak chcete zvýšiť denné kalórie nad skutočnú potrebu kalórií, mali by ste jesť nasledujúce jedlá. Podporujú zdravé prírastok hmotnosti, ktorý je pre telo tolerovateľný.

• Orechy (napr. Arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, kešu alebo pistácie -> nájdete aj iné druhy orechov tu)
• Druhy ovocia (napr. Avokádo, banány, datle, marakuja alebo hrozienka -> nájdete aj ďalšie druhy ovocia s vysokým obsahom kalórií. tu)
• rôzne rastlinné oleje (napr. olivový olej, orechový olej, mandľový olej, ryžový olej alebo kokosový olej -> nájdete viac rastlinných olejov tu)
• Vysoko tučný syr (napr. Tavený syr, fondue alebo tvrdý syr -> nájdete množstvo druhov tvrdého syra tu)
• Komplexné sacharidy (napr. Celozrnná ryža, celozrnný chlieb, quinea, celozrnné cestoviny alebo strukoviny -> nájdete množstvo strukovín tu)

Ovocné džúsy, zeleninové džúsy a smoothies sú obzvlášť zdravé a vysoko kalorické nápoje.

Všeobecne odporúčame našim zákazníkom, ktorí majú ťažkosti so zvyšovaním svojej telesnej hmotnosti, jesť veľa komplexných sacharidov, ako aj orechov a ovocia

3. Kedy budem považovaný za „podváhu“?

Ak je váš BMI (Body Mass Index) nižší ako 18,5, vaše telo už má podváhu. Mali by ste sa preto snažiť pomaly zvyšovať svoju telesnú hmotnosť. Tu môžete rýchlo a ľahko určiť svoj BMI: BMI kalkulačka

Chceme tu však tiež poukázať na to, že index telesnej hmotnosti môže byť iba indikátorom podváhy a sám osebe pre ňu nie je rozhodujúcim kritériom.

Na určenie svojej ideálnej hmotnosti a zistenie, koľko kilogramov skutočne potrebujete na priberanie, môžete použiť nasledujúci vzorec:

[(Výška v cm - 100) + (vek/10)] x 0,9 = ideálna osobná hmotnosť

Tu je príklad výpočtu: [(190 cm - 100) + (30 rokov/10)] x 0,9 = 83,70 kg

Podľa Spolkového štatistického úradu je distribúcia BMI u nemeckej populácie nasledovná:

4. Výživový plán pre hromadnú fázu priberania

Mnoho fitness športovcov pridáva do tréningového programu takzvanú hromadnú fázu raz ročne. Cvičenie je zamerané na udržanie nízkych opakovaní (6 - 8 krát) a zodpovedajúce zvýšenie hmotnosti.

Tu samozrejme hrá hlavnú úlohu výživa. Počas tejto doby dodá telo podstatne viac kalórií, ako v skutočnosti spotrebuje. To zaisťuje, že telo počas tejto doby prijme dostatok energie a bielkovín na to, aby v čo najkratšom čase získalo veľa svalovej hmoty. Tu by ste mali presne vypočítať, koľko kalórií a makroživín telo potrebuje, a ako potom vytvoriť plán výživy. Nechajte si teraz profesionálne vytvoriť svoj osobný plán výživy v hromadnej fáze!

5. Výživový plán ako týždenný plán na priberanie

Ak sa rozhodnete pre profesionálnu podporu od nás, dostanete najskôr veľmi individuálny týždenný plán stravovania. Ako základ slúži rozsiahly dotazník, ktorý vyplňujete online. Potom nám môžete položiť všetky otázky po dobu 6 mesiacov a my sa o vás postaráme všade okolo. Okrem toho s vami pravidelne kontrolujeme úspešnosť, aby sme váš cieľ udržali optimálne viditeľný.

6. Užitočné tipy pre stravovací plán na zvýšenie telesnej hmotnosti

Tu nájdete 10 jednoduchých a veľmi užitočných tipov na diétny plán na priberanie.

1. Sval váži viac ako tuk. Aj keď máte pravidelným cvičením zvýšené požiadavky na kalórie, mali by ste cvičiť s vlastnou váhou, aby ste získali svalovú hmotu. Svalnaté telo váži viac ako tenké telo. Budujte svalovú hmotu!
2. Znížte kardio tréning a venujte sa menej vytrvalostným športom. Príliš veľa vytrvalostného športu spaľuje príliš veľa tukov a predovšetkým svalovej hmoty. Preto by ste sa mali venovať vytrvalostnému športu iba veľmi málo (1 - 2 krát týždenne).
3. Zlepšite svoju črevnú flóru a vyhľadajte vhodné lieky vo svojej lekárni. V každom prípade, dovoľte mi, aby som vám poradil. Lepšie trávenie umožňuje telu lepšie vstrebávať a využívať vaše jedlo.

7. Ako funguje vytvorenie môjho výživového plánu?

1. Objednajte si svoj individuálny stravovací plán, aby ste pribrali a bezpečne platili kreditnou kartou, PayPal alebo SEPA inkasom.

2. Potom dostanete podrobný dotazník. Naši odborníci na výživu to analyzujú v tíme a do 2 až 3 dní vypracujú váš osobný plán výživy.

3. Po obdržaní vášho plánu môžete požiadať našich výživových poradcov o akékoľvek otvorené otázky.

---