Výživový poradca 5 pravidiel, ktoré musíte dodržiavať v pôstnom období, aby ste nepriberali - CSID
Aby ste si dokázali neustále udržiavať váhu nielen počas pôstu, ale počas celého roka, je veľmi dôležité porozumieť svojmu telu, počúvať ho a dodať mu potrebnú rovnováhu.
To znamená, že je potrebné poznať základné aspekty zdravej a vyváženej výživy, ktoré vám potom poskytnú možnosť „žonglovať“ v závislosti od akejkoľvek situácie, v tomto prípade - pôstnej doby.
Flavia Manole, výživová poradkyňa - dietetička, ponúka pod 5 aspektov, ktoré musíme počas príspevku brať do úvahy.
Rešpektujte obraz vyváženého taniera pri každom stole
- ½ z taniera - zelenina (čo najrozmanitejšia a najpestrejšia)
- ¼ z taniera - sacharidy alebo obloha (zemiaky, cestoviny, ryža, polenta, sladké zemiaky, quinoa, bulgur atď.), Najlepšie v celej forme
- ¼ z taniera - rastlinný proteín (pretože je pôstny), a to: hrášok, fazuľa, šošovica, cícer, tofu, orechy, semiačka.
- Po raňajkách - celozrnný chlieb omastený humusom a na vrchu plátky avokáda + zelenina podľa vášho výberu;
- Snack - mrkvové tyčinky a plátky jabĺk s arašidovým maslom;
- Obed - šalát s baby špenátom, paradajkami, uhorkami a olivami + quinoa + cícer a dresing z olivového oleja s citrónom a oreganom
- Snack - prírodný sójový jogurt s niekoľkými celozrnnými müsli
- Večera - zeleninový guláš, ktorý obsahuje zdroj rastlinných bielkovín (hrášok, fazuľa, šošovica atď.).
Zameriava sa na zdroje rastlinných bielkovín, pretože reguluje sýtosť
Väčšinou máme tendenciu nahrádzať rastlinné bielkoviny chlebom, cestovinami, zemiakmi, ryžou atď., Potravinami, ktoré uprednostňujú nadbytočné kilogramy, ak sú konzumované vo veľkom množstve a neposkytujú dlhodobé zasýtenie.!
Dodržujte pravidelný harmonogram stravovania, nevynechávajte jedlo ani občerstvenie
Úlohou občerstvenia je udržať vás pri kontrole pocitu nepríjemného hladu až do nasledujúceho jedla a výživné a kaloricky vyvážené hlavné jedlo vám dodá potrebnú energiu, takže sa nebudete cítiť nafúknutí, že ste toho zjedli príliš veľa, ak Používané kulinárske techniky sú samozrejme tiež diétne (bez praženia na oleji, bez zahustených omáčok s múkou atď.).
Vyhýbajte sa pôstnym polopreparátom
Zvyčajne sú akékoľvek jedlá tohto druhu (zeleninová paštéta, fašírky, rezne, koláče atď.) Kalorické a z hľadiska výživy nie sú príliš vyvážené. Skúste si ich vyrobiť doma z kvalitných surovín, bez väčšieho množstva tuku alebo bez pridaného cukru.
Buďte opatrní, akú náhradu mlieka si vyberiete
Najlepšie by ste mali zvoliť sójové mlieko, mandle, kokos, ak je to možné nesladené a bez príchute alebo čo najviac nesladené, a prírodný sójový jogurt.
Zeleninové syry by mali pozostávať z rôznych hydratovaných orechov alebo semien alebo kokosu bez pridania trans-tukov (je treba sa vyhnúť hydrogenovaným alebo čiastočne hydrogenovaným tukom).
V neposlednom rade zvoliť kvalitný produkt, nezabudnite si prečítať štítok!