Výživový poradca pri diétach „Kým sa neobjaví skutočná motivácia, nepohneme ani prstom“
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Byť slabý sa spája s príjemným vzhľadom, najmä preto, že môžete pristúpiť k tomu, aký štýl oblečenia chcete. Všetci chceme byť slabí, ale je tu dlhá cesta od túžby k možnosti. Čo lekár, ktorý bol kedysi obézny a dokázal schudnúť a udržať si ho.
Ako efektívne chudnete a ako sa udržiavate? Toto sú otázky, ktoré mnohých trápia v dobe, keď obezita a kardiovaskulárne choroby spôsobujú katastrofu. Lekár Florin Ioan Bălănică bol kedysi obézny, podarilo sa mu však schudnúť a zostať tak. To vysvetľuje, prečo podľa jeho názoru zlyháva väčšina režimov chudnutia.
„Väčšina ľudí chce vyzerať dobre a zle sa to spája s príjemným vzhľadom a prístupom rôznych štýlov oblečenia. Je to však ďaleko od túžby po skutku, pretože zdravie alebo dobrý vzhľad sa nedostavujú samy od seba, nie sú samozrejmosťou, ale vyžadujú si úsilie a nie každý je ochotný to urobiť. A nie je to ľahké a hovorí vám to bývalý obézny človek. Kým sa neobjaví skutočná motivácia, nepohybujeme ani prstom, a to môže byť príkladom úspechu v našom okolí alebo výskytu choroby, ktorá nás desí. Je zrejmé, že by sme mali robiť niečo založené na príkladoch, ale bohužiaľ, drvivá väčšina ľudí, ktorí chodia na kliniku, je motivovaná strachom z choroby “, vysvetľuje mechanizmus zlyhania Dr. Florin Ioan Bălănică.
Ponáhľaj sa, kazí prácu
Dodáva, že dokonca aj pri plnej motivácii prácu zkazí práca. Porekadlo je viac ako platné pre tých, ktorí si za pár týždňov nabrali nadbytočné kilogramy, ale chcú ich stratiť zo dňa na deň.
„Po previnení alebo panike z kilogramov navyše, ak sme unikli z pohotovosti pohotovostných nemocníc, začneme vedieť, koľkokrát sú diéty. Buď hladujeme, alebo hľadáme rýchle riešenia, ako sú pilulky a koktaily všetkého druhu. Žiadna z nich nefunguje, pretože nepredstavuje dlhodobé riešenie, ale iba zdanlivé krátkodobé riešenie akumulovaných kilogramov navyše. A tak 3 - 4 kilogramy Vianoc, 3 - 4 kilogramy Veľkej noci, to nehovorím o sviatkoch, nakoniec sa začneme čudovať, prečo sme obézni a chorí “.
Mnoho gurmánov, ktorých očarila lákavá chuť syrov, údenín, sladkostí a pečiva, verí, že iba krátke zníženie nadbytočných kalórií im pomôže schudnúť. Zdravá výživa a dobrý metabolizmus však znamenajú viac ako drasticky znížené počty.
„Ak znížime počet kalórií, schudneme, ale nejde o dlhodobé riešenie, pretože si nedokážeme udržať dobré zdravie alebo kontrolovať stravu. Kľúč spočíva v rovnováhe živín, tj bielkovín, lipidov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Ľudské telo nerozpoznáva jedlá, iba chuťové poháriky na jazyku rozpoznávajú chute. Inak záleží iba na výživných látkach. Živíme sa živinami a ich rovnováha je kľúčová. Navrhujem svojim pacientom, aby identifikovali hlavnú živinu obsiahnutú v potravinách, ktoré konzumujú, napríklad: pre mäso - bielkoviny, pre vaječný žĺtok - cholesterol, pre brokolicu - vitamíny a minerály atď. Vyvážená strava vyžaduje všetky živiny založené na kvalitných vitamínoch, mineráloch a bielkovinách, ktoré vyvážia množstvo a druh tukov a znižujú množstvo sacharidov.
Dobrá správa je, že chudnutie je možné
Menej príjemnou správou pre tých, ktorí milujú jedlo, je to, že by sa mali obmedziť na potraviny, ktoré poskytujú potrebné živiny s nízkym obsahom kalórií. „Podporujem konzumáciu zelenej zeleniny, bohatej na antioxidanty, vlákninu a nízky obsah cukrov, ľahkých bielkovín živočíšneho pôvodu, ako sú biele ryby, morské plody a morčacie mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ako sú jogurty a nízkotučné syry, celozrnné výrobky ako je jačmeň, ovos alebo pohánka, celozrnný chlieb, rastlinné tuky, ako sú oleje lisované za studena, ovocie s nízkym obsahom cukru, ako je ananás, zelené jablko, kivi, bobule a ďalšie, na konci zoznamu, červené mäso a farebná zelenina “.
Zdá sa to jednoduché, ale v skutočnosti si každé zdravé menu vyžaduje maximálnu pozornosť, od nakupovania, správneho varenia a dodržiavania rozpisu 3 jedál a dvoch občerstvenia. A na scénu vstupuje šport, ktorý mnohí považujú za perfektné antidotum pre kilá navyše. Sčasti je to nesprávne.
Výživa sa počíta 80%, cvičenie 20%
„V skutočnosti, keď chceme schudnúť, na výžive záleží 70 - 80% a zvyšných 20 - 30% treba cvičiť. Rovnako nevhodný alebo neprispôsobený šport je rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Som propagátor funkčného pohybu, fyzického pohybu prispôsobeného modernému človeku, ktorý je po ruke a ktorý nenúti kĺby a svaly. Fyzické cvičenie je optimálnou kombináciou gymnastiky, fyziokinetoterapie, pohybu telesnej hmotnosti a pohybu prístroja. Zdôrazňujem, že v poslednej dobe je na našu kliniku adresovaných veľké množstvo pacientov so záujmom o zdravie, ktorí sa obrátili na niektoré telocvične alebo reťazce telocviční a ktorí v dôsledku neprispôsobených programov pocítia svalové slzy alebo poškodenie. kĺby rôzneho stupňa a ktoré sa z dlhodobého hľadiska stanú nezvratnými. Zdôrazňujem, že pohyb je veda a musí sa prispôsobiť pohlaviu, veku, úrovni fyzického tréningu a akejkoľvek existujúcej patológii. Účelom pohybu je funkčnosť jednotlivca, optimálny pomer svalov a tukov a nie prejav zjavných svalov alebo pochybné znalosti trénerov “, upozorňuje lekár Florin Ioan Bălănică na riziko športovania bez zohľadnenia schopnosti zvládať úsilie.
V skutočnosti má metóda chudnutia, ktorú vyvinul lekár Florin Ioan Bălănică, hlavný pilier, funkčný pohyb spolu s diétou, zvládaním stresu a vzťahom s okolím. Váš lekár odporúča fyzickú aktivitu v prvej časti dňa, keď je sekrécia testosterónu optimálna a môže vám pomôcť nabrať svalovú hmotu v zdravých medziach.
„Večer neodporúčam fyzickú aktivitu“
„Neodporúčam večer fyzickú aktivitu, najmä po 19-20, aj keď moderný muž, ktorý je zaneprázdnený, mu vyhradí čas neskoro večer, keď sa metabolizmus pripravuje na„ posteľ “! Jedlo by sa malo prijímať 1 - 2 hodiny pred fyzickou aktivitou a podľa účelu a stupňa fyzickej prípravy by malo obsahovať všetky živiny, tj bielkoviny, lipidy, sacharidy, vitamíny a minerály. Príkladom môže byť: morka s brokolicou a dvoma plátkami celozrnného toastu alebo nízkotučný jogurt s proteínovou tyčinkou alebo vaječná biela omeleta so špenátom a dvoma plátkami hrianky alebo hovädzie mäso s 2 až 3 lyžicami ryže celozrnný a šalát. Strava musí byť prispôsobená druhu cvičení a stupňu náročnosti. Po fyzickej aktivite môžeme konzumovať fermentované mlieko s maximálnym obsahom 2% tuku alebo sendvič z krajca celozrnného chleba s paprikou a morčacím mäsom alebo bielkovinový kokteil. Všetko sa prispôsobuje jednotlivcovi a musí to byť v súlade s vekom, fyzickou zdatnosťou a akýmikoľvek súvisiacimi patológiami. ““.