Výživový poradca Top 7 kombinácií produktov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Všimli ste si, že rovnaké množstvo produktov vám môže pomôcť pri chudnutí alebo naopak? A najpodivnejšie na tom je, že môžete jesť zdravé jedlá a nechudnúť. Výrobky, ktoré sa považujú za nezdravé, vám pomôžu zhodiť ďalšie kilogramy. Podľa odborníkov na výživu existuje vedecké vysvetlenie. Niektoré kombinácie produktov môžu zrýchliť alebo spomaliť metabolizmus, pretože ich aktívne zložky vzájomne pôsobia. Pozri nižšie 7 efektívnych kombinácií v boji proti kilogramom.
1. Mäso s čiernym korením
Podľa vedcov sa mastné mäso stáva zdravším, ak pri jeho príprave pridáte korenie.
Mäso je hlavným zdrojom bielkovín. Preto použitie korenia umožní, aby ste sa ho počas nejakej diéty nevzdali.
Paprika je užitočná pre tých, ktorí športujú: zlepšuje metabolizmus a reguluje výmenu sacharidov a tukov v tele. Vedci odporúčajú jeho zaradenie do stravy ako prísady do potravín na zvýšenie priaznivého účinku fyzickej aktivity.
2. Kurkumové mlieko
Pitie mlieka s polievkovou lyžicou kurkumy môže byť alternatívou k proteínovým nápojom alebo jogurtom s ovocím alebo príchuťami, v ktorých je zvyčajne veľké množstvo cukru a ďalších prísad. Tento nápoj sa tiež nazýva „zlaté mlieko“.
Jedna čajová lyžička kurkumy obsahuje 26% dennej normy mangánu, 16% dennej normy železo, omega 3 a omega 6 esenciálne mastné kyseliny, vitamíny B6 a C.
Vedci sa domnievajú, že nadváha je často spojená so zápalom v tele. Ak tento proces vylúčite, začnete chudnúť. Curucumaua lieči zápaly, stres a krvný tlak.
Tí, ktorí konzumujú mlieko, majú zároveň znížené riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
3. Vajcia a paprika
Vedci dokázali, že po bielkovinových raňajkách zostane človek dlhšie sýty. Vajcia na raňajky vám pomôžu skonzumovať o 18% menej kalórií denne.
100 g sladkej papriky zároveň obsahuje 213% dennej potreby vitamínu C. Ak je v tele dostatok vitamínu C, pri cvičení oxiduje o 1/3 viac tuku a váha klesá. Existuje hypotéza, že nedostatok vitamínu C vedie k pridaniu kilogramov.
4. Grapefruit a ryby
Polovica grapefruitu pred jedlom pomáha pri chudnutí. V jednom experimente, skupine ľudí, ktorí vypili pohár grapefruitového džúsu alebo polovicu čerstvého grapefruitu, bola strata hmotnosti asi 1,5 - 1,6 kg za 12 týždňov. Účastníci experimentu nezmenili stravu, pridali iba grapefruit.
Ako bielkovinový základ stravy môžete použiť ryby. Takže 100 g sardiniek obsahuje 49% denného príjmu bielkovín, 68% dennej dávky vitamínu D a 149% denného príjmu vitamínu B12, pričom jeho nízka hladina je často spojená s nadváhou. Pre porovnanie, 100 g lososa obsahuje 51% dennej dávky bielkovín a 58% dennej dávky vitamínu B12.
5. Čokoláda a červená paprika
100 g tmavej čokolády, ktorá má vo svojom zložení 70 - 85% kakaa, obsahuje 16% bielkovín, 66% železa, 97% mangánu, 88% medi a 57% horčíka.
Ľudia s nízkym obsahom železa v tele často trpia nadváhou. Preto je dôležité pridávať potraviny, ktoré najlepšie zodpovedajú vašej každodennej potrebe živín.
100 g čokolády obsahuje 80 mg kofeínu, ktorý urýchľuje metabolizmus. Rovnaké množstvo kofeínu obsahuje šálka espressa.
Červená paprika obsahuje kapsaicín. Urýchľuje metabolizmus, pomáha spaľovať viac kalórií a dodáva pocit sýtosti na dlhú dobu.
6. Syr a čerešne
Vedci z floridskej univerzity odhalili, že tvaroh je skvelá voľba na neskorú večeru. Odborníci študovali reakciu tela na 30 g bielkovín konzumovaných 30 - 60 minút pred spaním. Zlepšil metabolizmus a pozitívne ovplyvnil štruktúru svalov a celkové zdravie.
Čerešne sú bohaté na antokyány, ktoré pomáhajú bojovať proti prebytočnému telesnému tuku. Čerešňový džús je nenahraditeľnou pomôckou pre tých, ktorí športujú. Nápoj znižuje pocit straty sily a pomáha rýchlejšie obnoviť svalstvo a zmierňuje zápaly v tele. Zo 150 g čerešní prijíma telo 40% dennej dávky vitamínu A a 26% dennej dávky vitamínu C.
7. Paradajková a zemiaková šťava
Batáty sa líšia od bielych: obsahujú málo škrobu. Obsahujú tiež vlákninu a draslík. Na rozdiel od zelenej listovej zeleniny nám zemiaky poskytujú bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou.
Vedci aktívne skúmajú, či konzumácia zemiakov vedie k priberaniu. Stále neexistujú podrobné dôkazy o tom, že konzumácia varených zemiakov bez pečenia alebo varených zemiakov bez masla vedie k priberaniu.
Na druhej strane paradajková šťava obsahuje železo a draslík, vitamíny K, B1, B5 a B6, ale aj ďalšie dôležité minerály ako zinok, chróm, sodík, mangán. Paradajková šťava má moc regulovať cholesterol v krvi, posilňovať imunitný systém, chrániť srdce a posilňovať kosti.