Výživový program

Program výživovej poradkyne Kathrin Trappovej nie je založený na diéte, ale spolieha sa na dôslednú zmenu stravovania. A trochu viac športu.

bylinkovým tvarohom alebo

Tri jedlá denne sú v ponuke: ľahké raňajky, hlavné jedlo a večera s nízkym obsahom sacharidov. Pracujúci môžu presunúť hlavné jedlo na večer.

Medzi jedlami by mala byť päťhodinová prestávka. Medzi jedlami sa ruší malé občerstvenie a sladkosti. Ľahký hriech je povolený raz alebo dvakrát týždenne.

Pre hlavné jedlá vždy existuje recept na varenie doma.
raňajky a večere sú ponechané všetkým.
Kathrin Trapp odporúča:

Návrhy na raňajky:

  • Müsli vyrobené z ovsených vločiek (množstvo: asi malá šálka kávy) a 1 polievková lyžica orechov (lieskové orechy, mandle, kokosové vločky atď.), S čerstvým ovocím a chudým prírodným jogurtom alebo mliekom
  • Farebný tanier na surové jedlo s bylinkovým tvarohom alebo tvarohom
  • Šalát z čerstvého ovocia s orechmi (1 - 2 lyžice) a chudým prírodným jogurtom
  • 2 krajce celozrnného chleba alebo 1 celozrnný závitok natretý maslom, s trochou syra, bylinkovým tvarohom alebo chudými údeninami (napr. Šunka, morčacie prsia). K tomu 1 kúsok ovocia alebo surovej zeleniny, napr. B. plátky uhorky

Množstvo mlieka, tvarohu alebo jogurtu by malo byť okolo 200 g alebo 200 ml, na polevu chleba sa použije krajec na zakrytie chleba/rožky.

Návrhy na večeru:

  • Čerstvé šaláty každého druhu (rôzne zelené šaláty, šaláty zo surovej zeleniny, ako je mrkvový šalát, uhorkový alebo paradajkový šalát atď.), Plus chudé mäso, ryby alebo údeniny, syr, vajcia, avokádo alebo orechy
  • Najmä v chladných dňoch: teplé zeleninové polievky s rôznou zeleninou
  • Teplá zelenina z rúry, napr. B. Zvyšnú zeleninu z obeda nakrájajte na tenké plátky, potrite soľou, korením, trochou olivového oleja a čerstvými bylinkami a povarte v rúre
  • Surová zelenina s bylinkovým tvarohom alebo tvarohom

Zálievky do šalátov sú najlepšie vyrobené z vysoko kvalitného za studena lisovaného oleja, octu, korenia, soli a byliniek. Zálievke sa dajú rôzne príchute zmenou oleja (napr. Olivový olej, orechový olej, repkový olej) alebo octu (napr. Balzamový ocot, bylinkový ocot, malinový ocot)

Tipy medzi tým:

  • Spravidla - pokiaľ je to možné - by sa medzi tým nemalo jesť nič. Medzi jedlami nechajte 4 - 5 hodín, aby malo telo čas na úplné strávenie. Takto dlho by vás malo jedlo nasýtiť. Pred ďalším jedlom môže žalúdok ticho vrčať, nie však dlhšie ako asi 30 minút, inak bolo jedlo pred jedlom príliš malé.
  • Ak nie je možné niečo zjesť včas, napríklad z pracovných dôvodov, občerstvenie ako napr B. surová zelenina alebo prírodný jogurt sa odporúčajú, pretože len ťažko ovplyvňujú hladinu cukru v krvi.
  • Niekedy stačí čaj alebo horúca voda (čaj bez vrecka) na preklenutie času do nasledujúceho jedla.

Kathrin Trapp

Narodila sa v roku 1985 a vedie „Cvičenie pre zdravé stravovanie“ vo Fechingene. Tu radí skupinám alebo súkromným osobám v oblasti zdravej a udržateľnej výživy.

Ukončila výcvik ako odborníčka na výživu v študijnej skupine v Darmstadte a výcvik absolvovala ako štátne certifikovaná odborníčka na výživu.

Domovská stránka

Okrem toho pracuje ako naturopat a možno ju konzultovať ako terapeuta pre deti, mládež a rodinu.