Výživový školský šport NRW
Začnime prvým jedlom dňa!
- Obilie, napr. Vo forme celozrnného chleba, viaczrnného chleba alebo cereálnych vločiek alebo musli (najlepšie bez pridania cukru)
- Nízkotučné mlieko alebo mliečne výrobky, ako sú jogurty, tvaroh a cmar
- ovocie alebo zelenina
- Nápoj: minerálna voda, nesladený čaj alebo zriedený ovocný džús
Môže to byť napríklad:
- musli s nízkotučným mliekom a na kúsky nakrájaný banán
- Ovsené vločky s nízkotučným jogurtom a kúskami jabĺk,
- Jahodový/ovocný tvaroh s cereálnymi vločkami
- Celozrnný chlieb s (nízkotučnou) polevou a ovocím, surovou zeleninou alebo pohárom ovocného džúsu
- Krehké chleby s varenou šunkou a plátkami paradajok
- Celozrnné závitky so zrnitým krémovým syrom a plátkami reďkovky
Upozornenie: Známe cereálie vo forme vankúšov, krúžkov alebo vločiek často dávajú vzhľad celých raňajok. Často však pozostávajú z takmer 50% cukru, a preto sú klasifikované ako sladkosti.