Výživový trend Raw Till Four Dokážete s ním úspešne schudnúť
Jedzte iba surovú zeleninu do 16:00 a získajte telo, ktoré chcete - môže to byť skutočne zdravé? Povieme vám, čo stojí za trendom výživy Raw Till Four.
Formy výživy sú v súčasnosti desiatkom. Či už s nízkym obsahom sacharidov, čistým stravovaním alebo vegánskym životným štýlom - v zásade by nám každý mal pomôcť konečne sa zbaviť nadbytočných kilogramov, udržať si vysnívanú váhu alebo jednoducho zostať zdravý.
Trendom, ktorý sa v súčasnosti stáva obzvlášť populárnym na internete, je Raw Till Four, čo v nemčine znamená „raw to four“. A názov hovorí za všetko, pretože pri tomto type stravovania jete surovú zeleninu iba do 16. hodiny. Konkrétne to znamená: ovocie a zelenina až do večera! Ale toto extrémne odriekanie nám skutočne pomáha dosiahnuť vysnívané bikini telo alebo dokonca príliš veľa ovocia a zeleniny môže byť pre naše telo škodlivé?
Raw Till Four - zdravé a vhodné k surovej zelenine?
Výživový trend sa stal známym predovšetkým vďaka austrálskej Freelee, známej tiež ako „The Banana Girl“. Mladá žena podáva správy o tomto životnom štýle a svojich vlastných skúsenostiach prostredníctvom služby YouTube vo videách a na svojom blogu. Pretože Freelee výrazne schudla pomocou tejto vegánskej a hlavne surovej stravy.
Štíhla blondínka podľa vlastných vyjadrení zje na jedlo okolo 10 až 15 banánov alebo štyri kilogramy pomarančov a skonzumuje tak okolo 3000 (!) Kalórií denne.
Takto funguje Raw Till Four
Trend stravovania Raw Till Four má vysoký obsah sacharidov, je vegánsky a má nízky obsah tukov. Na raňajky a na obed je len čerstvé ovocie a surová zelenina, najlepšie bio. Každé jedlo by malo obsahovať celkovo 1 000 kalórií - keďže banán má iba 90 kcal, na raňajky sa rýchlo zje viac ako desať banánov.
Keďže program Raw Till Four spolieha na takzvané monomule, teda jedlá, ktoré pozostávajú iba z jedného druhu ovocia alebo zeleniny, mali by ste si presne určiť, ktorý druh ovocia alebo zeleniny je v ponuke. Čau, pestrosť! Malá útecha: ovocie a zelenina sa dajú pripraviť aj vo forme smoothies. Mali by ste sa však uistiť, že na miešanie používate iba vodu a že nepoužívate ďalšie sladidlá.
Mimochodom, mali by ste vypiť celkovo štyri litre denne - samozrejme iba vodu.
Večer sa na stole podáva niečo teplé. Obzvlášť sa odporúčajú zemiaky, ryža, bezlepkové cestoviny a koreňová zelenina. Na druhej strane by ste mali určite držať ruky preč od cíceru, šošovice a fazule, a taktiež by ste sa mali vyhnúť orechom a semiačkam kvôli vysokému množstvu tuku. Ale práve kvôli ich zdravým tukom poskytujú telu dôležité živiny. Také tabu: tuk a všetko, čo nie je vegánske. Soľ by sa navyše mala používať iba mierne. Neexistuje však žiadny limit kalórií.
Kontroverzný trend v oblasti výživy
Vyvážený sa volá inak. A presne tu spočíva problém. Keď sa vezmeme individuálne, banány sú super zdravé, pretože obsahujú veľa draslíka, vitamínu B a horčíka. Ak ale zjete denne také veľké množstvo banánov, ako to robí austrálsky Freelee, skonzumujete nielen veľa kalórií, ale aj mimoriadne vysoké množstvo cukru.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča jesť päť porcií ovocia a zeleniny denne. Toto odporúčanie je zreteľne prekročené pri Raw Till Four. A to môže byť všetko, len nie zdravé. Pretože fruktóza, ktorá je v ovocí, poskytuje veľa energie a na dlhšiu dobu vás nasýti, ale z dlhodobého hľadiska poškodzuje celý organizmus a zuby.
Okrem vysokého obsahu cukru je Raw Till Four všetko, len nie vyvážené. Naše telo však potrebuje vyváženú stravu, aby mu bolo dodané všetky dôležité vitamíny a živiny. Každému, kto konzumuje takmer výlučne surovú zeleninu, hrozí skôr či neskôr podvýživa. Pretože pri tejto diéte sa určite zanedbáva, sú živočíšne a rastlinné bielkoviny, ktoré sa nachádzajú hlavne v orechoch, strukovinách, mliečnych výrobkoch, vajciach, rybách a mäse.
A bielkoviny sú pre telo životne dôležité. Bez bielkovín sa cítime nielen psychicky a fyzicky slabí, naše kosti sa stávajú krehkými a náš imunitný systém je napadnutý. Nemecká spoločnosť pre výživu preto odporúča denný príjem bielkovín 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Ďalej také vysoké množstvo surovej stravy vedie k plynatosti a nadúvaniu.