Výzva pre fitnes Zacvičte si celé telo za pouhých 30 dní Wunderweib

S našou 30-dňovou výzvou pre fitnes temperujete celé telo a veľmi rýchlo sa dostanete do špičkovej formy iba pomocou štyroch cvikov! Vyskúšajte to teraz.

výzva

Fitness výzva je vždy dobrý nápad, keď hravou formou zakomponujete pravidelný tréning do každodenného života, na posilnenie svalov a vyformujte si telo tak, ako chcete.

Aby ste nemuseli dlho hľadať vhodnú výzvu, jednu sme tu pre vás zostavili precvičí celé telo iba štyrmi cvikmi. Predtým, ako začnete, je však dôležité, aby ste cviky správne zvládli. Najprv vám teda presne oznámte, ako horolezci pracujú, skôr ako začnete 30-dňová fitness výzva začať.

Výzva pre fitnes: toto sú cvičenia

Horolezci: kardio tréning a tréning brucha v jednom

  1. Začnite v polohe push-up. Vaše ruky sú pod ramenami, nohy sú dlhé a zhruba od šírky bedier.
  2. Najskôr striedavo potiahnite pravé koleno a potom ľavé koleno smerom k hornej časti tela. Dbajte na to, aby vaše telo zostalo dlhé a rovné.

Poklesy učia triceps báť sa

Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva pomocou stoličky, lavice alebo dokonca okraja vašej pohovky.

  1. Opierajte sa o pohovku alebo stoličku rovnými rukami a rukami. Nohy máte položené pred sebou. Môžete to poriadne predĺžiť a prísť na päty, alebo to nastaviť asi v 90-stupňovom uhle. Čím ďalej sú nohy od seba, tým je cvičenie náročnejšie.
  2. Teraz pomaly a kontrolovane ohýbajte ruky, kým sa zadok takmer nedotýka podlahy. Väčšinu práce by mal urobiť triceps.
  3. Potom sa vrátite hore. Dávajte pozor, aby ste paže nepretiahli.

Drepy pre pevné dno a silné nohy

  1. Vaše nohy sú od seba vzdialené na šírku bokov. Chrbát máte rovný.
  2. Teraz vráťte zadok dozadu a nohy pokrčte dolu. Pozor: Kolená nesmú smerovať nad prsty.
  3. Znovu narovnajte nohy a pri výstupe vedome napnite zadok.

Kliky posilňujú celé telo

  1. Opierate sa o ruky, nohy máte vystreté a stojíte na špičkách. Vaše ruky sú priamo pod ramenami.
  2. Teraz pokrčte ruky a tým znížte svoje telo. Dajte pozor, aby ste neklesli a aby vaše telo zostalo v jednej priamke.
  3. Potom pomocou sily paží znova tlačte hore. Nikdy ich však nepresadzujte úplne. Takto prinútite svoje svaly pracovať viac.

Tridsaťdňová výzva na fitnes: začnite hneď teraz!

Ďalším dôležitým tipom skôr, ako začnete: Vždy zamerajte svoju pozornosť na nasledujúci deň. Nenechajte sa odradiť tým, že na konci výzvy musíte absolvovať vyšší počet cvikov ako na začiatku. Môžete to urobiť tak, že si každý deň zvyknete svoje telo na čoraz väčšiu námahu. Môžete to urobiť, choďte do toho!

>>> Vaša 30-dňová výzva na fitnes, ktorú si môžete stiahnuť a vytlačiť

Deň 1: 10 horolezcov, 10 poklesov, 10 drepov, 5 klikov

2. deň: 16 horolezcov, 10 poklesov, 12 drepov, 5 klikov

3. deň: 20 horolezcov, 12 poklesov, 15 drepov, 7 klikov

4. deň: 20 horolezcov, 15 dipov, 18 drepov, 7 klikov

5. deň: Prestávka

6. deň: 24 horolezcov, 15 dipov, 20 drepov, 8 klikov

7. deň: 24 horolezcov, 17 dipov, 22 drepov, 8 klikov

8. deň: 26 horolezcov, 18 dipov, 22 drepov, 10 klikov

9. deň: 26 horolezcov, 18 dipov, 25 drepov, 10 klikov

10. deň: Prestávka

11. deň: 28 horolezcov, 20 poklesov, 25 drepov, 10 klikov

12. deň: 28 horolezcov, 20 poklesov, 25 drepov, 10 klikov

Deň 13: 30 horolezcov, 22 poklesov, 27 drepov, 10 klikov

14. deň: 30 horolezcov, 22 poklesov, 30 drepov, 12 klikov

15. deň: Prestávka

16. deň: 30 horolezcov, 25 poklesov, 30 drepov, 12 klikov

17. deň: 30 horolezcov, 25 poklesov, 32 drepov, 12 klikov

18. deň: 34 horolezcov, 27 dipov, 35 drepov, 12 klikov

19. deň: Prestávka

20. deň: 36 horolezcov, 30 poklesov, 35 drepov, 15 klikov

21. deň: 36 horolezcov, 30 poklesov, 35 drepov, 15 klikov

Deň 22: 40 horolezcov, 30 poklesov, 35 drepov, 15 klikov

23. deň: 40 horolezcov, 32 poklesov, 35 drepov, 17 klikov

Deň 24: Prestávka

25. deň: 40 horolezcov, 35 poklesov, 38 drepov, 18 klikov

26. deň: 40 horolezcov, 35 poklesov, 38 drepov, 18 klikov

Deň 27: 40 horolezcov, 35 poklesov, 40 drepov, 18 klikov

Deň 28: 40 horolezcov, 37 poklesov, 40 drepov, 20 klikov

Deň 29: 45 horolezcov, 40 poklesov, 42 drepov, 20 klikov

30. deň: 45 horolezcov, 40 poklesov, 45 drepov, 20 klikov

Ďalšie témy týkajúce sa fitnes: