Vzácne tipy
Nemôžete ísť do posilňovne? Nemáte domáce spotrebiče na správne precvičenie svalov nôh? Žiaden problém. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonávať v spálni na tonizáciu dolných končatín.
Cvičenie nôh sa dá veľmi dobre vykonávať doma, v spoločnosti vášho manžela alebo detí. Počas vykonávania 8 cvičení uvedených nižšie môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu.
Ohyby kolena - zo sedacej polohy zostúpte dolu, predkloňte sa od bokov, pokrčte kolená, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou, a potom vyskočte, vystreté nohy, vystretý chrbát. Potom zostúpte priamo do ďalšej zákruty.
Spätné zákruty so zdvihnutým kolenom - zo sediacej polohy urobte krok späť ľavou nohou, vykročte na ohnutú podrážku a obe kolená ohnite o 90 stupňov. Zatlačte pravú pätu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, a zdvihnutím stlačte pravé koleno smerom k hrudníku.
Skoky prstov na stoličke - Sadnite si na stoličku s rukami v bok, potom položte ľavú nohu na stoličku, nohy vymeňte a rýchlo opakujte. Chrbát by mal byť držaný rovný.
Bočné zákruty - zo stoja urobte veľký krok doprava. Pokrčte pravé koleno a zatlačte spodnú časť chrbta, pričom ľavú nohu držte rovno. Potom opakujte s ľavou nohou, hrudník držte zdvihnutý a trup napätý.
Kolenná pištoľ - postavte sa spolu s chodidlami, potom zdvihnite ľavú nohu o niekoľko centimetrov a roztiahnite ju dopredu s ohnutou podrážkou. Pokrčte pravé koleno, predkloňte sa v bokoch a v ohybe kolena choďte dole, zdvihnite ľavú nohu do výšky bokov. Pre vyváženie natiahnite ruky do strany. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Nohy sa dvíhajú do strany - ľahnite si na bok, chodidlá položte na seba. Nakloňte sa na predlaktie a hornú časť nohy mierne zdvihnite smerom k stropu. Po niekoľkých opakovaniach to skúste druhou nohou.
Otvory pre vnútornú stranu stehien - posaďte sa na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu, zdvihnite pravú nohu smerom k stropu. Jemne položte nohu čo najviac doprava, boky a kríže držte tesne pri podlahe. Po návrate do východiskovej polohy zdvihnite ľavú nohu.
Ohyby kolena so zdvihnutou nohou - nohy posuňte čo najďalej od seba, prsty na nohách smerujú von a ruky v bok. Kľaknite si, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou, potom zdvihnite obidve päty z podlahy najmenej na dve sekundy. Sklopte päty a pohyb opakujte.