Vzdajte sa diét, dodržiavajte 5 jednoduchých pravidiel na chudnutie • Ahoj Iasi •
Nie je to vôbec ťažké, ako uvidíte ďalej. Musíte len mať trochu vôle, veľa trpezlivosti a vychádzať z predpokladu, že vaše zdravie je nad akýkoľvek štandard fyzickej krásy.
Každoročná štúdia zdravia a výživy uskutočnená v USA zistila, odkiaľ pochádza väčšina kalórií v našom tele, zodpovedných za kilá navyše aj za obezitu. Vedci rozdelili jedlo do 143 kategórií a prekvapivo zistili, že väčšina kalórií, konkrétne 7,1%, nepochádzalo z potravy, ale z Coly. Zelenina predstavovala iba 6,5% a ryby a kuracie mäso spolu 5,7%.
Výpočty v zásade vyzerajú takto: dennou konzumáciou 2 500 kalórií sa ich zbavíte 7% denne a vzdáte sa Coly. Automaticky zostáva iba 2 322 kalórií, čo je rozdiel, ktorý vám pomôže zhodiť takmer kilogram za mesiac. Ľahko sa vyhnete pitiu, za 6 mesiacov môžete byť takmer o 5 kilogramov ľahší.
2. Pite 8 pohárov vody denne
- schudnete 13 kilogramov ročne
Voda má nepochybne úžasné vlastnosti, pokiaľ ide o chudnutie. V jednej štúdii podstúpila skupina 173 žien s nadváhou dôsledný program chudnutia pozostávajúci z diéty a kontrolovanej výživy. Program trval 10 mesiacov a v 12. mesiaci vedci vyhodnotili výsledky a zistili, že všetky ženy chudli, ale tie, ktoré vypili viac vody ako iné, schudli ešte viac.
Vedci z univerzity v Utahu zistili, že ľudia, ktorí pijú veľa vody, majú rýchlejší metabolizmus. V jednej štúdii pili jedinci každý deň 4, 8 alebo 12 pohárov vody. Tí, ktorí vypili najmenej 8 pohárov vody, preukázali väčšiu koncentráciu a vyššiu hladinu energie a testy preukázali, že stratili viac kalórií ako tí, ktorí vypili iba 4 poháre vody denne.
3. Jedzte sladkosti na báze jogurtu
Pokiaľ ide o sladkosti, nekonzumujte nič iné ako to, čo si môžete pripraviť sami doma z prísad ako jogurt, ovocie a ľad. Takéto sladké pyré, ktoré sú namiešané v mixéri, majú množstvo výhod: sú pripravené rýchlo, s minimálnym úsilím z vašej strany, sú bohaté na bielkoviny a ich konzistencia vo vás vyvolá dojem sýtosti rýchlejšie, ako by ste čakali. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí konzumujú také sladké pyré, stratia 96 kalórií denne, na rozdiel od tých, ktorí konzumujú iné druhy sladkostí.
Keď sa vám odporúča piť tekutiny, môžete si myslieť, že akákoľvek tekutina je správna. Džúsy, bohužiaľ, nespadajú do kategórie odporúčaných nápojov. Nenechajte sa zmiasť etiketami, ktoré vám hovoria, že máte pred sebou prírodný, osviežujúci džús bez kalórií ... Obyčajná 0,5 litrová fľaša džúsu ukrýva až 180 kalórií a 40 gramov cukru. Vzdajte sa takého nápoja a za rok môžete schudnúť až 9 kilogramov.
5. Pite kávu a nie nápoje na báze kávy
Keď pijete kávu, vaše telo prijme až 239 kalórií. Ak pijete obyčajnú kávu vyrobenú filtrom alebo rýchlovarnou kanvicou, máte iba 63 kalórií vrátane sladidiel a ďalších prísad.
Takto môžete zhodiť asi 41 kilogramov ročne iba tým, že sa vzdáte negatívnych návykov. Ak sa v žiadnej z týchto situácií nespoznávate, znamená to, že sa týmto kilogramom navyše pre svoje telo jednoducho vyhnete. V každom prípade si prostredníctvom týchto piatich pravidiel môžete uvedomiť, aké ľahké je schudnúť a vyhnúť sa nebezpečenstvu priberania, s minimálnym úsilím venovať pozornosť tomu, čo konzumujete.