Vzduch v žalúdku Tieto tipy pomáhajú pri plynatosti a akútnych bolestiach

Hromadenie vzduchu v bruchu je veľmi nepríjemné a s tým spojené bolesti a kŕče nie sú nezvyčajné. Príčiny sú rôzne. Takzvané nafúknuté brucho (lekárske: meteorizmus) môže vzniknúť napríklad vtedy, ak si na jedlo dáte príliš málo času a jedlo dúškami prehltnete a takmer nežujete. Týmto spôsobom sa do žalúdka dostane viac vzduchu alebo pri štiepení nestrávenej potravy vznikajú plyny ako metán (CH4), vodík (H2) alebo oxid uhličitý (CO2). Čo môžete urobiť preventívne proti vzduchu v žalúdku a kedy by ste sa mali poradiť s lekárom, nájdete v nasledujúcich častiach.

Čo vytvára viac vzduchu ako obvykle?

Ak je v brušnej dutine vzduch, nemusíte sa spočiatku obávať. Je súčasťou metabolického procesu, a preto predstavuje niečo úplne prirodzené. Telo spravidla uvoľňuje vytvorené plyny do pol hodiny. Stáva sa to buď plynatosťou (lekársky výraz pre plyn alebo črevné vetry a tvorba plynov v žalúdku a črevách) alebo výdychom bez zápachu. V tomto prípade krv absorbuje väčšinu plynov a transportuje ich do pľúc.

Môže sa však tiež stať, že telo produkuje viac plynov ako obvykle a tieto nemôžu uniknúť ako obvykle. Stáva sa to napríklad vtedy, keď musia črevné baktérie rozložiť veľa nestráveného jedla (úplné trávenie môže trvať až 42 hodín).

Príčiny nafúknutého žalúdka

Ako už bolo spomenuté na začiatku, príčiny nafúknutého žalúdka môžu byť rôzne. Diéta môže spôsobiť príliš veľa vzduchu v žalúdku, ale aj nezdravý životný štýl alebo zdravotné problémy, ako sú intolerancia, choroby a lieky.

výživa

Existuje celý rad potravín, ktoré podporujú plynatosť a nadúvanie. Tie obsahujú:

Mliečne výrobky
Mastné mäso
Výrobky z obilia a cesta (napríklad müsli, celozrnné a kvasnicové výrobky, čerstvo upečený chlieb) - najmä celozrnné výrobky
Ovocie a zelenina, najmä ako surová zelenina (cibuľa, kapusta a fazuľa; strukoviny, bobule a nezrelé ovocie)

Obsahujú vysoký podiel nestráviteľnej vlákniny a počas tráviaceho procesu si vyžadujú viac z čreva a jeho flóry ako napríklad biele pečivo. To môže viesť k zmene stravovania od z. B. hotové výrobky obsahujúce bielu múku na viac celozrnných výrobkoch a surovej zelenine spočiatku viedli k zvýšenej tvorbe plynov. Stáva sa to dovtedy, kým si tráviaci trakt nezvykne na „neznáme“ jedlo. Tento účinok môžu spôsobiť aj nápoje s vysokým percentom oxidu uhličitého.

Niektoré zložky a zložky potravy môžu tiež spôsobiť zvýšenú tvorbu plynov v bruchu. Napríklad vláknina (nestráviteľné zložky potravy) môže stimulovať trávenie, ale zároveň spôsobiť aj črevné vetry. Rovnako tak rýchle občerstvenie, hotové jedlá, korenené jedlá a sýtené nápoje môžu prispievať k nadúvaniu. A žalúdočné náhrady môžu zasiahnuť aj náhrady cukru v diétnych výrobkoch, ako je sorbitol, manitol alebo xylitol.

Nezdravý životný štýl a návyky

Nezdravý životný štýl podporuje rozvoj plynatosti. Každý, kto je v strese, nervózny alebo si na jedlo nedá čas, musí často bojovať s príliš veľkým množstvom vzduchu v žalúdku. Najmä požieranie jedál a občerstvenia vytvára v žalúdku veľké množstvo vzduchu. Žalúdok a črevá musia navyše vykonávať viac metabolických prác kvôli nedostatočnému žuvaniu. Nadmerná konzumácia kávy, alkoholu a nikotínu môže tiež prispieť k významnej tvorbe plynov.

Ani pri nedostatku pohybu sa trávenie poriadne nerozbehne. Jedlo sa trávi pomalšie, čo podporuje nadmernú tvorbu plynov v gastrointestinálnej oblasti. Preto by sme sa mali držať druhej časti starého príslovia: „Po jedle by si mal odpočívať - alebo urobiť tisíc krokov“. Môže byť užitočné vyjsť po schodoch namiesto výťahu alebo vystúpiť skôr o jednu stanicu metra a zvyšok cesty prekonať pešo.

Nielen nezdravý životný štýl však môže prospieť nafúknutému žalúdku, ale aj zmenu stravovania. Telo si musí zvyknúť na nové okolnosti, aby na začiatku bolo čoraz viac plynatosti.

Zdravotné aspekty

Nezanedbateľnú úlohu pri zvýšenej tvorbe vzduchu v žalúdku majú aj zdravotné a fyzické aspekty. Niektoré lieky, ako napríklad antibiotiká, môžu nevyvážiť črevnú flóru, pretože rovnakým spôsobom napádajú užitočné a škodlivé baktérie.

Fyzicky môžu hormonálne zmeny, ako napríklad tie, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, alebo potravinová intolerancia, viesť k nadúvaniu. Medzi najčastejšie intolerancie patria:

Intolerancia fruktózy (intolerancia fruktózy)
Intolerancia laktózy (intolerancia mliečneho cukru)
Celiakia (intolerancia lepku)

Zriedkavejšie sú príznaky spôsobené chorobami a ochoreniami, ako je syndróm dráždivého čreva, choroby pankreasu, žlče alebo pečene, nepriechodnosť čriev alebo rakovina hrubého čreva.

Duševné príčiny

Mnoho ľudí trpí stresom a hektickým zhonom až do tej miery, že vzduch nielen dýchajú, ale aj prehĺtajú - hovorí sa mu aerofágia. Aerofágia sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď psychologický konflikt ešte nebol spracovaný a emočné stresy sú doslova pohltené. V dôsledku aerofágie sa vyskytujú sťažnosti v gastrointestinálnej oblasti. Vďaka relaxačným terapiám, ako je jóga alebo autogénny tréning, sa postihnutí môžu naučiť znovu konať svedomitejšie a uvoľnenejšie s vlastným dychom.

Hormonálne zmeny počas tehotenstva

Mnoho žien počas tehotenstva pociťuje plynatosť alebo nadúvanie. Pretože hormón progesterón zaisťuje relaxáciu hladkého svalstva. Zvýšenie hladiny progesterónu však spomaľuje aj činnosť čreva. Jedlo je lepšie využité progesterónom, ale súčasne je stimulovaná tvorba plynov v čreve. Po prvých mesiacoch tehotenstva príznaky zvyčajne ustúpia.

Užívanie liekov

Niektoré antibiotiká, ktoré obsahujú penicilín, môžu viesť k zvýšenej tvorbe plynov ako nepríjemný vedľajší účinok. Niektoré preháňadlá, ako napríklad laktulózový sirup, môžu tiež prispieť k plynatosti.

Trojmesačná kolika u dojčiat

Aj deti sú v prvých mesiacoch života často sužované plynmi. V takzvanej trojmesačnej kolike dieťa zvyčajne reaguje na príznaky záchvatmi plaču - pre rodičov často stresujúcim obdobím.

Čo môžete urobiť okamžite, ak je v žalúdku príliš veľa vzduchu

Externé aplikácie

Brušné masáže v smere hodinových ručičiek stimulujú trávenie a pomáhajú tlačiť vzduch do brucha. Pohyby by sa mali robiť ľahkým tlakom okolo pupka; že relaxuje a relaxuje. Ako podpora je vhodný rascový alebo feniklový olej.
Teplo upokojuje tráviaci trakt a pomáha zmierniť prípadné bolesti brucha. Vhodné sú napríklad obilné vankúše, fľaše s teplou vodou, hrejivé zábaly alebo teplé zemiakové polevy.

Bylinkové čaje

Množstvo bylín pôsobí na žalúdok upokojujúco a relaxačne. Patria sem fenikel, aníz, rasca, harmanček alebo mäta.

Hýbte sa

Cvičením, či už športom alebo krátkou prechádzkou, sa dostane do obehu a stimuluje sa trávenie.

Lieky

Úľavu pri akútnej plynatosti poskytujú takzvané odpeňovače s účinnými látkami Dimeticon (polydimetylsiloxán) alebo Simeticon.
Aktívne uhlie, napríklad vo forme kapsúl alebo prášku, môže významne znížiť tvorbu nových plynov a všeobecne má detoxikačný účinok.
Minerálna a liečivá zem má podobný účinok ako aktívne uhlie a je dostupná aj vo forme kapsúl alebo prášku.

Preventívne opatrenia proti nafúknutému žalúdku

Zmeňte svoje stravovacie návyky

Svoju stravu zamerajte na ľahké jedlo a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa ťažkým, tučným alebo bohatým jedlám, ktoré vedú k plynatosti. Všeobecne je vhodné jesť čoraz častejšie namiesto menej a viac. Tráviacemu traktu môžete uľaviť piatimi, skôr menšími jedlami denne a s približne trojhodinovým odstupom.

S vysokým obsahom vlákniny alebo podľa toho korenené

Vláknina môže pomôcť zlepšiť trávenie. Vysoký obsah vlákniny však neznamená, že by sa malo spotrebovať čo najviac. Počíta sa správne množstvo - konzumácia príliš veľkého množstva vlákniny môže tiež viesť k problémom s trávením. Na dosiahnutie zažívacieho efektu sa môžete uchýliť k semienkam bĺch (viac ako 80 gramov vlákniny na 100 gramov) a tento príjem začleňovať ako ranný rituál do svojho začatia dňa. Za týmto účelom pridajte čajovú lyžičku prášku psyllia do 100 mililitrov vlažnej vody, obe zložky premiešajte a potom vypite.

Rovnako niektoré koreniny a bylinky môžu nielen vylepšiť pokrmy a jedlá, ale majú aj tráviace účinky. Patria sem kmín, aníz, petržlen, cesnak, škorica, koriander, majoránka a kurkuma.

Dostatočne piť a správna vec

Správny výber nápoja a správne množstvo sú rozhodujúce. Pre väčšinu ľudí platí: vypite najmenej dva litre denne - najlepšie vodu. Vyhýbajte sa sýteným nápojom.

Neponáhľajte sa

Doprajte si jedlo a nehltajte. Do žalúdka sa teda dostane menej vzduchu. A čím lepšie budete žuť jedlo, tým menej práce zostáva pre žalúdok a predovšetkým pre črevné baktérie.

Dbajte na pravidelný pohyb a zdravý životný štýl

Ako sme už spomínali, cvičenie je dobré pre trávenie. Pomôcť môžu aj jednoduché prechádzky. Je ešte lepšie, ak je cvičenie súčasťou zdravého životného štýlu, v ktorom je čo najmenej miesta pre alkohol a kávu a vôbec nikotín.

dokumentácia

Ak sa nadúvanie vyskytuje častejšie, je vhodné viesť si určitý druh potravinového denníka. V ňom by ste mali zdokumentovať, čo a koľko ste jedli a kedy. To vám môže pomôcť odhaliť príčiny vašej plynatosti. Zároveň uľahčíte lekárovi diagnostiku, napríklad pri potravinovej intolerancii.

Kedy navštíviť lekára

Ak máte pocit, že niečo so žalúdkom nie je v poriadku, dajte sa vyšetriť. Mali by ste to urobiť najmä vtedy, ak máte pravidelné gastrointestinálne ťažkosti, napríklad ak máte časté plynatosť, pocit plnosti, pálenie záhy alebo časté grganie.