Vždy si nájdete výhovorky, ako neschudnúť
Najjednoduchšie je uspokojiť sa s tým, čo máte, povedať si, že sa cítite dobre aj s desiatimi kilami navyše a prehltnúť ďalší kúsok pizze. Keď sa objavia otázniky, začnete hľadať „obžalovaných“ pre svoju nie úplne nitkovú postavu: nedostatok času, peňazí alebo dokonca strach z cvičenia, bez toho, aby ste mali nejaké konkrétne lekárske obmedzenia.
• Mám veľmi nabitý program!
Ráno utekáte do kancelárie alebo do školy a nemáte čas sa naraňajkovať, na poludnie zahryznete do behu niečo, čo nie je vôbec výživné, ale plné kalórií, a večer nemáte čas ani energiu na prípravu jedla, takže zjete čokoľvek. Nemôže to byť ani o športe! Toto životné tempo vedie nielen k obezite, ale aj k ďalším chorobám, takže sa musíte vzdať jej ospravedlňovania všetkými možnými výhovorkami. Lepšie sa pokúste nájsť praktické riešenia, ako napríklad mať vždy po ruke jedlo, ktoré môžete pripraviť rýchlo a diétne: kuracie alebo morčacie prsia, čerstvá a mrazená zelenina, nízkotučné jogurty, musli, hnedá ryža, celozrnné cestoviny a ovocie.
Pokiaľ ide o cvičenie, vždy si pamätajte, že vyvážená strava a športová rovnica sú z dlhodobého hľadiska jediné, čo sa týka chudnutia. Namáhajte sa vo svojom nabitom programe nie pol hodiny, ale minimálne 20 minút športu každý deň. Investujte do predplatného prístupného fitnescentra a choďte každý deň na bežecký pás alebo na eliptický bicykel - kardio cvičenia vám pomôžu schudnúť!
• Môj rozpočet mi neumožňuje žiť zdravo!
Myšlienka, že zdravý životný štýl je vyhradený pre tých, ktorí majú pomocnú ruku a bez väčších starostí, sa akosi stala samozrejmosťou a my, obyčajní ľudia, si môžeme dovoliť iba lacné a kalorické jedlo, ktoré nás bude čo najviac hladovať. čas. Úplne falošné! Toto je jedna z najbežnejších výhovoriek pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale nemajú odhodlanie skutočne zmeniť svoj život. Pravdou je, že si môžete pripraviť diétne jedlo a byť čo najzdravší za málo peňazí.
Cvičenie by sa malo cvičiť nielen v miestnosti na aerobik, ale dá sa cvičiť aj doma. Online môžete objaviť veľa videí s príjemnými a efektívnymi cvičeniami, s rôznymi programami, od pilates po tance a strečing.
Ako môžete jesť lacno a zdravo? Postupujte podľa troch jednoduchých pravidiel:- nakupovať potraviny od miestnych výrobcov- Konzumujte sezónnu zeleninu a ovocie- upravujte jedlo čo najmenej a pripravujte ho diétne
• Musím čeliť výzvam a pri diétach sa cítim slabá!
Skúšky, pohovory pre nové zamestnanie, každodenné úlohy, povinnosti a zodpovednosti sú súčasťou života každého človeka a prejedanie sa nie je dobrou výhovorkou, ani podmienkou úspechu. Naopak, kvalitná strava spôsobí, že sa budete cítiť energickejší a budete mať potrebnú silu na prekonanie životných výziev.
Veľmi reštriktívna strava s menej ako 1 200 kalóriami skutočne spôsobí, že sa budete cítiť hladní, zle naladení a určite sa vám neodporúča držať túto stravu počas kritických období vášho života. Ale dokonca sa odporúča jesť vyváženú stravu a do jedálnička zahrnúť ovocie a zeleninu, olejnaté ovocie (orechy, mandle), surové semiačka a pre extra energiu čajovú lyžičku medu alebo banán.
Jedzte každý deň v stanovených hodinách a porcie si rozdeľte podľa pravidla bohaté raňajky, skromné obedy a večere čo najchudobnejšie a pre chvíle, keď budete mať chuť niečo medzi jednotlivými jedlami ochutnať, majte po ruke zeleninové občerstvenie pozostávajúce z plátkov jablká alebo mrkva. Dodržiavaním týchto zásad by ste nemali mať pocit hladu. Ako pri každej zmene životného štýlu, aj tu budete mať tendenciu vzdávať sa a poddávať sa starým kalorickým pokušeniam, ale akonáhle sa vám podarí prekonať vrchol chuti do jedla, uvidíte, že môžete jesť s mierou a zvládať to. každodenné výzvy bez toho, aby ste sa sťažovali na bolesti hlavy alebo chute.