Vzorec na chudnutie - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia 214. Prečo je pri chudnutí rozhodujúci nielen inzulín, iba kalórie.

Počet jedál denne sa za posledných niekoľko desaťročí výrazne zvýšil. Išli sme z troch jedál na šesť alebo dokonca sedem denne. Dnes máme mentalitu stravovania kdekoľvek a kedykoľvek. Raňajky, desiata, obed, olovrant, večera, olovrant. A možno ďalšie občerstvenie o polnoci. Neustále stimulujeme inzulín a udržiavame ho neustále na vysokej úrovni.

Inzulín je kľúčovým hormónom v ľudskom metabolizme. Je to jediný hormón, ktorý môže znižovať hladinu cukru v krvi. Hladina cukru v krvi stúpa po konzumácii sacharidov. Inzulín znižuje hladinu cukru v krvi urýchlením absorpcie glukózy v pečeni, svalových a tukových bunkách a rýchlou premenou na tuk. Ak naopak hladujete, inzulín klesá a telo padá späť na uloženú energiu a spaľuje kalórie.

Nebezpečná inzulínová rezistencia

Ak je uvoľňovanie inzulínu neustále stimulované, čo je nevyhnutné pri častých jedlách a veľkom množstve kalórií, hormón čoraz viac stráca účinok. Tento nebezpečný stav sa nazýva inzulínová rezistencia. Nebezpečný, pretože telo teraz uvoľňuje ešte viac inzulínu a vytvára sa začarovaný kruh, ktorý nielenže robí tukom, ale vedie aj priamo k cukrovke.

Aký je najlepší spôsob zavedenia inzulínu späť? Existujú tri spôsoby, ako to urobiť. Najskôr sa vyhýbajte potravinám, ktoré nadmerne stimulujú inzulín. Takže všetky druhy cukru a iných ľahko stráviteľných sacharidov, ako je biela múka, cestoviny atď. Druhá: znížiť počet jedál za deň. Najlepšie je jesť iba dvakrát denne. Vyhýbajte sa občerstveniu úplne. Takto môžete udržať svoje telo v spaľovacom režime čo najdlhšie.

Zvýšte fyzickú aktivitu

Niektorí odborníci na výživu idú dokonca o krok ďalej a podporujú dočasné hladovanie, aby udržali hladinu inzulínu na veľmi nízkej úrovni a aby mohli ešte lepšie schudnúť. A do tretice: Zvýšte svoje množstvo pohybu: Týmto spôsobom prinútite svoje svaly spaľovať prijaté sacharidy a znižovať hladinu cukru v krvi. Okrem toho svalová práca zlepšuje reakciu na vlastný inzulín v tele, a preto je najlepším liekom na obávanú inzulínovú rezistenciu.

Takto sa to robí:

Kľúčom k zníženiu hmotnosti je prenikanie do tukových zásob tela. To je možné len pri nízkej hladine inzulínu v krvi.
Ak jeme po celý deň sacharidy, a najmä veľa sacharidov, vysoká hladina inzulínu dáva telu pokyn, aby vypol spaľovanie tukov a namiesto toho aktivoval tvorbu nových tukov.
Nízku hladinu inzulínu môžeme udržiavať iba počas dlhodobého striedmosti, a to buď obmedzením počtu jedál za deň, alebo pôstom medzi.
Dlhé obdobia triezvosti a dočasného pôstu znižujú hladinu inzulínu a umožňujú spaľovanie tukov, a tým aj chudnutie.
Pozor: pôst nie je pre každého a môže sa ľahko pokaziť. Odporúčajú sa iba jednotlivé dni pôstu. Každý, kto sa postí dva alebo tri dni po sebe, sa nevyhnutne dostane do metabolizmu hladu a poruchy stravovania.
Iba v prípade prerušovaného hladovania nedochádza k zníženiu svalovej hmoty. Počas dlhšej doby nalačno telo okamžite čerpá zo svojich bielkovinových zásob.
Tí, ktorí sa postia, by mali určite piť dosť, nech už je to voda, čaj alebo bujón bez tuku.
Dlhé obdobia vytriezvenia v kombinácii s dostatkom pohybu sú najlepším prostriedkom na prevenciu inzulínovej rezistencie, matky všetkého zlého.

Záver:

Inzulín vás robí tučným. Inzulín mastného hormónu alebo lapač inzulínu sú kľúčové slová na prednej strane chudnutia. Tí, ktorí dokážu udržiavať nízku hladinu inzulínu, môžu preniknúť do tukových zásob tela. Recept: Jedzte iba dvakrát denne, obmedzte sacharidy, zakážte všetky druhy cukru a pri každej príležitosti svižne cvičte.

Náš tip:

Bestseller „Aeschbacherova diéta“ Teraz si môžete v našom obchode kúpiť zväzky 1 a 2. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.