Vzorový plán výživy s iba kalóriami na chudnutie za deň

Ak držíte nízkokalorickú diétu na chudnutie, v tomto článku sme vymenovali päť stravovacích plánov ako príklad toho, ako by takáto strava mohla vyzerať. Pred zmenou stravovania na menej ako 1 800 kalórií denne je však dôležité poradiť sa s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu. Prečítajte si tiež naše podmienky používania. Strieda sa päť rôznych stravovacích plánov, to znamená nikdy rovnaké jedlo počas dvoch po sebe nasledujúcich dní. Najlepšie je postupovať podľa plánu každý deň a po piatich dňoch začať znova s prvým zložením. To je dôležité, aby ste sa stále vyvážene stravovali a prijímali všetky potrebné vitamíny a minerály.

Môžete tiež spravovať kalórie nezávisle, napríklad aby ste si aj napriek diéte mohli vychutnať svoje obľúbené jedlo. Ak teda máte plnší obed, večer jedzte málo. To vám umožní prispôsobiť stravu vašim zvykom a vyrovnať sa s chuťou.

raňajky malá miska raňajkových cereálií s odstredeným mliekom (cca 200 kalórií) nesladený ovocný džús (cca 60 kalórií)
Obedovať banán (približne 107 kalórií) pomaranč (približne 23 kalórií)
Občerstvenie medzi tým malá šálka nízkotučného jogurtu (približne 50 kalórií), ovocie (približne 40 kalórií)
večera vegetariánske kari s praženou ryžou (cca 700 kalórií)

Celkový počet kalórií v 1. deň: približne 1180 kalórií

deň 2

raňajky veľké vajce uvarené na tvrdo (cca 90 kalórií) dva plátky celozrnného toastu s tenkou vrstvou masla (cca 200 kalórií) veľký plátok melónu (cca 47 kalórií)
Obedovať Pečené zemiaky so 100 gramami pečenej fazule „Heinz“ (približne 300 kalórií) 100 g nízkotučného tvarohu s pažítkou (približne 80 kalórií)
Občerstvenie medzi tým Müsli (približne 200 kalórií)
večera Cestovinový šalát s trochou olivového oleja a omáčkou (cca 250 kalórií) 50 g tuniaka nakladaného v slanej vode (cca 50 kalórií)

Celkový počet kalórií v deň 2: približne 1217 kalórií

raňajky 100 g paradajok v konzerve (cca 16 kalórií) dva krajce celozrnného chleba alebo hrianky s tenkou vrstvou masla a džemu (cca 220 kalórií) kúsok ovocia alebo nesladený ovocný džús (cca 50 kalórií)
Obedovať Krém z hubovej polievky (cca 96 kalórií), krajec chleba s maslom (cca 108 kalórií)
Občerstvenie medzi tým ruka stopovej zmesi asi 25 gramov (asi 132 kalórií) ovocia (asi 80 kalórií)

večera 280 g kuracieho mäsa (asi 240 kalórií) zelenina (asi 100 kalórií)

Celkový počet kalórií v deň 3: približne 1242 kalórií

raňajky malá miska raňajkových cereálií s odstredeným mliekom (cca 200 kalórií) nesladený ovocný džús (cca 60 kalórií)
Obedovať 300 g tresky „Ross“ pečenej (približne 320 kalórií) čerstvej zeleniny (približne 150 kalórií)
Občerstvenie medzi tým nízkotučný jogurt (približne 60 kalórií) ovocie (približne 50 kalórií)

večera Karibská ryžová miska s hráškom (približne 434 kalórií)

Celkový počet kalórií 4. deň: približne 1274 kalórií

raňajky malá miska raňajkových cereálií s odstredeným mliekom (cca 350 kalórií) nesladený ovocný džús (cca 60 kalórií)
Obedovať 150 g chleba na pizzu (približne 300 kalórií) veľký miešaný šalát (približne 80 kalórií) jablko (približne 49 kalórií)
večera 250 g lasagne (približne 317 kalórií) 200 g miešanej zeleniny (približne 317 kalórií) Celkový počet kalórií v deň 5: približne 1256 kalórií

* Táto diéta 1200 je príkladom založeným na diéte jedného z našich editorov. Toto slúži iba na preukázanie toho, ako je možné taký stravovací plán štruktúrovať a NIE JE určený na napodobňovanie. PLÁN NIE JE VHODNÝ NA POUŽITIE TRETÍCH STRÁN. Poraďte sa so svojím lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu, s ktorým zostavíte diétu, ktorá je pre vás to pravé. Prečítajte si tiež naše podmienky používania!

Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]

Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]