Vzpieračské vybavenie, ktoré vaša telocvičňa potrebuje - Kübler Sport Magazin
Vďaka obľúbenosti CrossFitu a cross tréningu sa vzpieranie stalo opäť populárnejším. Pri (olympijskom) vzpieraní sa činka dvíha nad hlavu s vystretými rukami v disciplínach ťahanie alebo tlačenie (veľká vzdialenosť). Ale keďže rýchlosť, sila, koordinácia a flexibilita okrem technológie zohrávajú pri úspechu tiež dôležitú úlohu, potrebuje hala na vzpieranie nejaké tréningové materiály, ktoré presahujú čisto konkurenčné vybavenie. Toto sú základy vybavenia dobre vybavenej haly na vzpieranie:
Tyče na činky
Činky na činky sú samozrejme pre vzpieranie absolútnou nevyhnutnosťou. Rozlišuje sa tu medzi súťažnými palicami, tréningovými palicami a palicami techniky predpísanými v súťaži.
V zásade iba schválenie IWF rozlišuje medzi tréningovými a súťažnými tyčami. Obe majú guľkové ložiská a vážia buď 15 kg (ženy) alebo 20 kg (muži). Súťažné palice spĺňajú prísne požiadavky IWF a IPF a majú kalibrovanú hmotnosť, aby ich bolo možné použiť v súťažiach. Tyče Technique sú naopak určené na tréning flexibility, na zahriatie a samozrejme na precvičenie správnej techniky. Môžu byť na to použité jednoduché drevené palice aj ľahšie (tiež guľôčkové) činkové tyče.
Závažia
Váhové platne sú samozrejme tiež jedným z absolútnych základov vzpierania, koniec koncov ide o zdvíhanie závažia. Rozlišuje sa tiež medzi cieľmi výcviku a cieľmi súťaže, ako aj cieľmi v oblasti technológií.
Rovnako ako činkové tyče, aj tréningové a súťažné disky sa líšia predovšetkým svojou kalibrovanou hmotnosťou. Technické disky sú obzvlášť ľahké a je možné ich používať iba s technickými stĺpmi. Dobre vybavená hala na vzpieranie by mala v závislosti od veľkosti zariadenia a počtu cvičiacich ľudí zabezpečiť dostatok diskov akejkoľvek hmotnosti, aby každý športovec mohol vždy trénovať s požadovanou hmotnosťou.
Uzávery
V každom prípade sú uzávery jedným zo základných zariadení pre vzpieranie. Pre súťaž musia zodpovedať aj predpísanej hmotnosti (každá 2,5 kg). Závery používané pri tréningu môžu tiež vážiť viac alebo menej. Či už pružinové zámky, na zaskrutkovanie, dotiahnutie alebo zacvaknutie: najdôležitejšie je, aby zámky perfektne sedeli na tyči a aby závažia nemohli kĺzať.
zem
Podlaha má zásadný význam pre halu na vzpieranie, len ak má chrániť zem. Zadlabané podlahy a vzpieračské plošiny sú zvyčajne konštruované tak, že spočiatku tlmia náraz závažia. Tento povrch, ktorý je väčšinou vyrobený z gumových plechov, tiež znižuje hladinu hluku. Na druhej strane je stredná časť vyrobená z materiálu, ktorý ponúka vzpieračovi bezpečný a protišmykový stojan.
vybavenie
Okrem absolútneho základného materiálu by nemali chýbať správne doplnky. Patria sem napríklad stojany na činky alebo stojany na drepy alebo tlaky na lavičke. Pre dobre usporiadanú a upratanú halu sú nevyhnutné aj úložné regály na bary a disky. Zdvíhač činiek je užitočný aj na zdvíhanie naložených činiek a výmenu váh. Užitočná je aj polstrovaná podložka na ochranu rúk alebo ramien a oplatí sa tiež takzvaný joystick pre efektívny rotačný tréning. Hodnotiaca tabuľka tiež stojí za zváženie, ak chcete usporiadať súťaže.
Osobné vybavenie
Okrem tréningových materiálov vzpierači prirodzene potrebujú aj určité množstvo osobného vybavenia. Okrem kvázi nevyhnutnej špeciálnej obuvi na vzpieranie môžu pomôcť pri podpore kufra alebo pomôckach na uľahčenie predlaktia drobní pomocníci, ako napríklad pás na vzpieranie. Podporu môžu mať aj opierky na zápästia a kolená. Magnesia pre správny úchop by mala byť tiež súčasťou osobného vzpieračského vybavenia.
Materiál pre asistenčné cvičenia a atletický tréning
Okrem tréningu komplexných pohybov roztrhnutia a tlačenia majú pri vzpieraní úlohu aj asistenčné cviky, atletický tréning a cviky na mobilitu. Preto by mala byť vaša telocvičňa na vzpieranie pripravená aj na tieto časti tréningu.
Pretože vzpieranie je veľa o sile rýchlosti, mali by ste si naplánovať napríklad aj plyo boxy na skoky a lopty/medicinbaly na šokové hody. Dôležité sú tiež kettlebell a činky, pomocou ktorých sú možné asistenčné cviky na cielené precvičenie jednotlivých (slabých) oblastí, rovnováhy a stability. Vo vašej hale by nemali chýbať podložky na telocvičňu na pohybové a stabilizačné cviky alebo balančná podložka.