Tipy na zdravé stravovanie, ktoré zvyšuje plodnosť Medlife

Ženy, ktoré si dávajú pozor na svoju váhu a majú stravu v stredomorskom štýle bohatú na zeleninu, rastlinné oleje, ryby a fazuľu, môžu podľa dietológov z Loyola University Health System (LUHS) zvýšiť svoje šance na to, že sa stanú matkami.

„Zdravá strava je dobrým prvým krokom pre ženy, ktoré sa chcú stať matkami,“ uviedla Brooke Schantz. „Zdravý životný štýl by mohol pomôcť nielen plodnosti, ale môže tiež ovplyvniť zdravie dieťaťa a znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva.“.

Tridsať percent prípadov neplodnosti je zapríčinených skutočnosťou, že ženy majú nadváhu alebo podváhu. Oba extrémy vedú k hormonálnym zmenám, ktoré môžu ovplyvniť ovuláciu. Zníženie hmotnosti až o 5 percent môže zvýšiť plodnosť.

Schantz ponúka nasledujúce ďalšie tipy pre ženy, ktoré chcú deti:

Znížte príjem potravín s vysokým obsahom trans a nasýtených tukov a zvýšte príjem mononenasýtených tukov, ako sú avokádo a olivový olej.

Znížte množstvo živočíšnych bielkovín a pridajte do svojej stravy viac rastlinných bielkovín

Jedzte viac vlákniny (celozrnné výrobky, zelenina a ovocie)

Zahrňte do jedálnička niekoľko vegetariánskych zdrojov železa, ako je zelenina, tofu, orechy.

Namiesto mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku jedzte vysoko tučné mliečne výrobky

Užívajte pravidelné multivitamíny pre ženy na odporúčanie lekára

Podľa Americkej spoločnosti pre reprodukčnú medicínu sa asi 40 percent problémov s neplodnosťou pripisuje mužom. Patrí sem nízky počet spermií a ich pohyblivosť, ktoré sú bežné u mužov s nadváhou a obezitou.

„Muži, ktorí chcú dieťa, by si mali udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a stravovať sa vyvážene, pretože obezita môže hormonálnymi zmenami ovplyvniť plodnosť,“ uviedol Schantz.