Vzťah medzi spánkom a obezitou - edumedical
Vzťah medzi spánkom a obezitou
Obezita v Rumunsku vzrástla a je skutočnou epidémiou. Tiež viac ako dve tretiny obyvateľov USA má obezitu alebo nadváhu a epidemiologické štúdie ukazujú, že prevalencia obezity sa na celom svete od roku 1980 zdvojnásobila. O vzťahu medzi spánkom a obezitou, ale aj o úlohe spánku pri udržiavaní hmotnosti. zranenie, Povedala nám to doktorka Erica Vulcan, špecialistka na cukrovku z RMN Diagnostica Brasov.
Obezita a nadváha postihujú tiež veľkú časť rumunského obyvateľstva. Podľa štúdie PREDATORR (Národná štúdia o výskyte cukrovky, prediabetu, nadváhy, obezity, dyslipidémie, hyperurikémie a chronických chorôb obličiek), ktorú v roku 2013 začala Rumunská spoločnosť pre cukrovku, výživu a metabolické choroby, tvorilo viac ako 31% dospelých našej krajiny. vek od 20 do 79 rokov je obézny a viac ako 34% má nadváhu, čo ich len mierne oddeľuje od obezity.
Obezita zvyšuje riziko mnohých chorôb s vážnymi zdravotnými následkami, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny. Je tiež spojená s respiračnými stavmi, ako je astma, syndróm obezity-hypoventilácie a obštrukčné spánkové apnoe.
Okrem tradičných príčin obezity posledné štúdie ukazujú, že deprivácia spánku a/alebo zlá kvalita spánku, spoločné znaky modernej spoločnosti, sú rizikovými faktormi, ktoré dokonca ani zdravotnícky personál nepozná menej, a ktoré môžu prispieť k rozvoju obezity. jej komplikácie. Napríklad v štúdii Nurses 'Health Study výskumníci sledovali 60 000 žien počas 16 rokov, pričom hodnotili ich váhu, spánkové návyky, stravu a ďalší životný štýl.
Na začiatku štúdie boli všetky zdravé, nikto z nich nebol obézny. Na konci 16 rokov mali ženy, ktoré spali 5 hodín v noci alebo menej, o 15% vyššie riziko obezity v porovnaní s tými, ktoré spali 7 hodín v noci.
Spánok udržuje zdravie tela
Spánok „je proces obnovy mozgu, mozgu a pre mozog,“ ale dnes je úplne zrejmé, že spánok je jedným z kľúčov k udržaniu zdravia celého tela a tiež k udržaniu zdravej hmotnosti. Zvyk skracovať čas strávený spánkom sa stáva v modernej dobe endemickým. Naša spoločnosť je „24-hodinová spoločnosť“, čoraz viac aktivít určených na prácu i voľný čas, ktoré sa konajú vo večerných a nočných hodinách. Väčšina epidemiologických štúdií uskutočňovaných v rôznych geografických regiónoch zistila významnú súvislosť medzi krátkym trvaním spánku (zvyčajne menej ako 6 hodín za noc) a zvýšeným rizikom obezity u dospelých a detí.
Úloha spánku pri udržiavaní telesnej hmotnosti
Vedci sa domnievajú, že existuje niekoľko spôsobov, ako môže spánok viesť k priberaniu, a to buď zvýšením energetického príjmu, alebo znížením spotreby energie.
Spánková deprivácia zvyšuje príjem energie tým, že:
• Zvýšený hlad: nedostatok spánku narúša rovnováhu kľúčových hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla: grelín a leptín. Hladiny grelínu, hormónu stimulujúceho chuť k jedlu, ktorý sa tiež nazýva „hormón hladu“, stúpajú, zatiaľ čo hladiny leptínu, hormónu, ktorý prispieva k sýtosti, klesajú. Ľudia zbavení spánku sa tak cítia hladnejší ako ostatní a majú zvýšenú chuť do jedla najmä po tučných jedlách a potravinách s vysokým obsahom sacharidov.
• Viac času na jedlo: ľudia, ktorí každú noc spia menej, môžu mať vyšší kalorický príjem len preto, že majú viac času na jedlo.
• Tendencia nezdravých stravovacích návykov: súvislosť medzi spánkom a obezitou sa čiastočne vysvetľuje stravovacími návykmi, ako sú: vynechanie raňajok, nepravidelný rozvrh stravovania, stravovanie mimo hodín obeda.
Nedostatok spánku znižuje spotrebu energie o:
• Znížená fyzická aktivita: Ospalosť a únava počas dňa, následky nedostatku spánku, môžu viesť k zvýšeniu sedavých návykov, ako je sledovanie televízie, a preto k zníženiu fyzickej aktivity a spotreby energie.
• Znížená telesná teplota: v laboratórnych štúdiách sa pozorovalo, že ľudia bez spánku majú sklon k nižšej telesnej teplote, čo môže viesť k nízkej spotrebe energie.
Obštrukčné spánkové apnoe
Nedostatok spánku alebo zlá kvalita spánku sa objavuje nielen v dôsledku návyku, ale môže sa prejavovať aj v prípade patologických stavov spojených s poruchami spánku, ako je napríklad obštrukčné spánkové apnoe. Obštrukčné spánkové apnoe je stav charakterizovaný opakujúcimi sa epizódami úplnej alebo čiastočnej obštrukcie horných dýchacích ciest počas spánku spojenou s progresívnym dychovým úsilím prekonať prekážku. Tieto udalosti vedú k hypoxii, fragmentácii spánku, chronickému nedostatku spánku a dennej ospalosti. Epizódy apnoe zvyčajne partner pozoruje, ale diagnóza sa stanovuje v polysomnografických laboratóriách.
Existujú presvedčivé dôkazy, že obezita predisponuje k obštrukčnej spánkovej apnoe a úbytok hmotnosti iba o 10% môže viesť ku klinicky významnému zlepšeniu závažnosti obštrukčnej spánkovej apnoe. Posledné štúdie navyše ukazujú, že obštrukčná spánková apnoe, podobne ako spánková deprivácia, môže viesť k priberaniu na váhe, čo zase zhorší obštrukčné spánkové apnoe a udržiava začarovaný kruh zlej kvality spánku a prírastku hmotnosti.
V závažných prípadoch apnoe sa odporúča nepretržitá pozitívna tlaková nazálna ventilácia (CPAP), ktorá sa aplikuje cez masku a má úlohu udržiavať horné dýchacie cesty otvorené počas spánku, zlepšovať ich kvalitu a znižovať dennú ospalosť. Preto bude pacient viac motivovaný a schopný zapojiť sa do programu chudnutia.
Vzhľadom na to, že kratšia ako ideálna doba spánku je nezávislým a silným rizikovým faktorom obezity u detí i dospelých, čo môžeme urobiť, aby sme zlepšili spánok a schudli?
Odborníci na spánok odporúčajú niekoľko vecí:
• Vyberte si zdravé jedlo: vyhýbajte sa rýchlemu jedlu. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Vyhýbajte sa jedlám bohatým na rafinované sacharidy a nezdravé tuky. Vyhýbajte sa konzumácii kofeínu, najmä v druhej polovici dňa.
• Dôsledné cvičenie: zlepší kvalitu spánku. Cvičeniu sa treba vyhnúť 3 hodiny pred spaním, pretože vyvoláva stav pohotovosti.
• Zamyslite sa nad svojím spánkovým režimom: spíte každú noc 7-8 hodín? Vstávate odpočinutý alebo sa cítite letargicky? V noci sa často budíte?
• Obmedzte používanie elektronických prístrojov na najmenej jednu hodinu pred spaním a nepoužívajte ich v spálni.
Pokojný spánok má okrem prevencie obezity aj ďalšie výhody, napríklad stimuláciu imunitného systému, stimuláciu bdelosti v škole alebo v práci, zvýšenie intelektuálneho a športového výkonu, zlepšenie nálady a zlepšenie kvality života všeobecne.
Článok je vyrobený s podporou Dr. Erica Vulcan, diabetologičky, MRI Diagnostica Brasov.