Päť dôvodov, prečo jesť avokádo - Antena Satelor
Avokádo môže prispieť k nášmu zdraviu mnohými spôsobmi. Ak chcete schudnúť, mať krajšiu pokožku alebo znížiť riziko určitých chorôb, bolo by dobré zahrnúť ich do svojho jedálnička.
Tu je päť dôvodov, prečo jesť avokádo:
Sú bohaté na dôležité živiny
Avokádo je dobrým zdrojom zdravých tukov, ako je kyselina olejová, mononenasýtená mastná kyselina. Štúdie preukázali, že tieto mastné kyseliny znižujú hladinu zlého cholesterolu (LDL) a zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu (HDL).
Obsahujú tiež celý rad výživných látok, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pre naše zdravie.
Vitamín E je silný antioxidant; kyselina listová znižuje hladinu homocysteínu v krvi; draslík pomáha regulovať krvný tlak; fytosteroly znižujú príjem cholesterolu a vláknina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Ešte bohatším zdrojom kyseliny olejovej, vitamínu E a fytosterolov je lahodný avokádový olej, veľmi stabilný voči teplu. Táto vlastnosť z neho robí ideálny olej na varenie a vyprážanie.
Udržujte zdravú pokožku
Mononenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v avokáde tiež pomáhajú udržiavať tón našej pokožky. Sú potrebné na udržanie vlhkosti vo vrstve epidermis, aby bola pokožka jemná a zdravá.
Ovocie avokáda má ďalšie dôležité zložky, ktoré môžu zabrániť vzniku vrások a iných prejavov starnutia. Vitamín E chráni pokožku pred škodlivými účinkami UV žiarenia.
Vitamín C je nakoniec nevyhnutný pre tvorbu elastínu a kolagénu, takže pokožka zostáva elastická a mladá.
Pomáha pri chudnutí
Mnoho ľudí môže byť prekvapených, že jedlo ako avokádo, ktoré má relatívne vysoký obsah kalórií alebo relatívne vysoký obsah tukov, môže byť na chudnutie také vhodné.
Štúdie preukázali, že mononenasýtené mastné kyseliny, ako je avokádo, sa používajú skôr ako dlhodobé zdroje energie a nie ako telesný tuk.
Je známe, že po konzumácii avokáda táto pomaly spaľujúca energia spôsobuje pocit sýtosti, a tým znižuje hlad a chuť do jedla.
Omega-9 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť zmierniť podráždenie, pretože hrajú dôležitú úlohu pri oprave buniek.
To je tiež dôvod, prečo sa odporúča zahrnúť do jedálnička viac potravín bohatých na zdravé tuky a znížiť množstvo spracovaných sacharidov.
Vlašské orechy a mandle konzumované ako občerstvenie sú tiež dokonalým riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Počítanie kalórií, zníženie príjmu tukov a hladovanie spôsobujú, že každá strava zlyháva, ale ak budete jesť viac jedál spaľujúcich tuky, budete mať šancu zdravo a dlhodobo schudnúť.
Bojujte s cukrovkou
V Nemecku žije asi 8 000 000 ľudí, ktorí trpia cukrovkou. 90% pacientov s cukrovkou má cukrovku 2. typu, čo naznačuje, že strava a životný štýl majú často vplyv na naše zdravie.
Typickými znakmi nezistenej cukrovky sú zvýšená smäd, hlad a častá potreba močenia. Častými príznakmi sú tiež sucho v ústach a náhle chudnutie, bolesti tela a zhoršené videnie.
Ak ste oboznámení s niektorými z týchto príznakov, odporúča sa vyhľadať lekára, aby ste sa uistili, že ide o cukrovku.
Pravidelné sledovanie cholesterolu je pre diabetikov veľmi dôležité, pretože už teraz existuje zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Strava, ktorá je bohatšia na mononenasýtené mastné kyseliny, môže tiež znížiť hladinu triglyceridov a podporiť funkciu inzulínu, a tým zlepšiť hladinu cukru v krvi.
Vitamín C pomáha telu chrániť cievy pred zápalovými zmenami a posilňovať imunitný systém. Vitamín E znižuje oxidáciu cholesterolu, ktorý je zodpovedný za srdcové choroby.
Podľa štúdií má tiež pozitívny vplyv na progresiu diabetických neuropatií.
Majú protizápalové vlastnosti
Artritída je bolestivé ochorenie, ktoré je spojené so zápalovými zmenami v kĺboch a postihuje milióny ľudí na celom svete.
Je známe, že niektoré potraviny, ako je pšenica, kukurica, mlieko a cukor, zhoršujú príznaky, zatiaľ čo iné potraviny majú priaznivý vplyv na tento stav.
Avokádo je jedlo s protizápalovými vlastnosťami. Sú bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, fytosteroly, vitamín E, vitamín C a karotenoidy, ktoré pomáhajú predchádzať zápalovým zmenám zodpovedným za progresiu artritídy.