Vzťah medzi stresom a prírastkom hmotnosti
Vzťah medzi stresom a prírastkom hmotnosti
Väčšina žien s problémami s váhou uvažuje o tom, ako jesť ešte menej a zadržať posledný kúsok čokolády. Ani vás nenapadne, že popri diéte zohrávajú úlohu aj iné príčiny nadmernej telesnej hmotnosti. V skutočnosti existuje nespočetné množstvo faktorov, ktoré môžu mať vplyv na telesnú hmotnosť. Dnes by som rád vysvetlil, aký vplyv môže mať stres na náš metabolizmus.
Väčšina mojich klientov má niečo medzi tridsiatkou a päťdesiatkou. Všetci (zdôrazňujem VŠETKO) majú jednu spoločnú vec: Chudnutie už jednoducho nechce mať úspech, bez ohľadu na to, či je to 2, 10 alebo 20 kg. Stratégie chudnutia, ktoré pred pár rokmi úžasne fungovali, už nefungujú. Naopak - majú tendenciu priberať, aj keď už svoje jedlo obmedzujú a málokedy si dajú čipsy a kúsok koláča. A ak tak urobíte, potom spolu s pocitom svedomia, negatívnymi myšlienkami a výčitkami, prečo ste sa nedokázali spojiť.
Stále viac stresu
Každý deň pracujem so skvelými ženami, ktoré majú na svojich pleciach množstvo povinností a povinností: vychovávam deti, bojujem s tínedžermi, starám sa o domácnosť, mám veľa práce, starám sa o matku, v noci robím chorým deťom fľašu s teplou vodou, sú aktívne v rozvojovom združení, majte manželovi chrbát voľný, koordinujte schôdzky pre celú rodinu…. Každá žena sa tu tak či onak spozná.
Väčšinu dní nás ovládajú iní a nemáme čas uspokojovať svoje fyzické a duševné potreby. Cítime sa vystresovaní, ohromení, unavení, vyčerpaní, trpíme nespavosťou, tráviacimi problémami, bolesťami hlavy a zmenami nálady.
Cez deň potrebujeme kávu, aby sme neboli bdelí, a večer víno alebo čokoládu, aby sme zostúpili. Chute na sladké alebo slané dobre poznáme. A keď sa vzdáme svojich chutí, je nám zle. čistý stres.
Čo to má spoločné s vašim problémom s postavou? Veľa!
Mám na vás otázku: V porovnaní s dneškom ste sa cítili vystresovaní, keď ste mali 20 alebo 30 rokov; Keď ste nemali deti alebo menšiu profesionálnu zodpovednosť, nemuseli ste financovať dom alebo samostatnú zárobkovú činnosť, mali ste oveľa viac voľného času a ostatní vás menej kontrolovali?
Myslím, že v porovnaní s dneškom ste mali menej na mysli, mali viac energie a ... menej problémov s postavou. A to hoci ste jedli ešte viac a horšie ako dnes.
To bolo obdobie, keď sa jedno- alebo dvojtýždňovej diéte s nízkym obsahom sacharidov a trochu joggingu podarilo schudnúť. Mám pravdu?
Prečo však chudnutie už nefunguje?
V tomto príspevku sa nebudem zaoberať správnou stravou ani najefektívnejším tréningom, aj keď tieto dva parametre sú väčšinou najsilnejšie, čo sa týka štíhlosti a štíhlosti. Predpokladom toho je (a to je hack), že vaše hormóny sú v rovnováhe a váš metabolizmus beží hladko.
Chcem vám objasniť, že telo nemá žiadny dôvod a fyziologicky nemá možnosť znižovať svoj telesný tuk, pokiaľ ste vystavení tomuto neustálemu stresu. Chcem tým povedať, že najlepšia strava je zbytočná, ak majú vaše stresové hormóny trvalý nepriaznivý vplyv na váš metabolizmus.
Takto fungujú naše stresové hormóny
Keď sme vystavení akútnemu stresu, naše telá uvoľňujú adrenalín a kortizol, okrem iného, cez nadobličky. Takže v život ohrozujúcich situáciách sme schopní utiecť, bojovať, tolerovať hlad a smäd, chlad a horúčavu, choroby a úrazy do značnej miery a prekonať ich.
Napríklad, ak sa pri behaní v lese cítime ohrození veľkým psom, adrenalín zvyšuje náš srdcový rytmus a krvný tlak. Kortizol aktivuje produkciu inzulínu v pankrease a zvyšuje hladinu cukru v krvi, optimalizuje absorpciu glukózy v mozgu a svaloch a aktivuje imunitný systém pri liečbe prípadných poranení. To nám umožňuje mobilizovať obrovské sily, utiecť alebo v prípade potreby bojovať (tzv. Režim boja alebo letu).
V takýchto hrozivých situáciách poskytuje telo 100% energie/glukózy/cukru pre svaly a mozog. Nemyslíme na jedlo, sex alebo spánok, pretože kortizol tiež vypína náš tráviaci systém a reprodukčné a rastové hormóny. Po ukončení stresovej situácie sa telo samo reguluje: hladina adrenalínu, inzulínu a kortizolu klesá, normalizuje sa krvný tlak, hladina cukru v krvi a tep. Perfektný regulačný systém, ktorý od začiatku zaisťuje naše prežitie. ALE ... kedy dnes musíme bojovať o prežitie? Máme ochrannú strechu nad hlavou, žiadnych prirodzených nepriateľov a chladnička je vždy plná.
Nie sme stvorení pre moderný stres
Stále máme stres. Stres v 21. storočí má predovšetkým psychologický a emocionálny charakter: Preplnený harmonogram, termíny odovzdávania, skúšky, hádky s kolegami v práci, šéf choleriky, hádky s členmi rodiny, dementná matka, nešťastné partnerstvo, existenčný strach, pochybnosti o sebe, nadmerné požiadavky, tlak očakávaní, perfekcionizmus, osamelosť ... Pamätajte tiež na to, že aj pocity, myšlienky, negatívny obraz o sebe samom alebo ničivé viery (som príliš tučný, nenávidím svoj žalúdok, aj tak to nedokážem, ako by som mohol ...) viesť k uvoľňovaniu stresových hormónov.
Aj keď sa naše stresové faktory zmenili, mozog stále reaguje rovnakými regulačnými mechanizmami, ako keď zaútočil tiger so šabľami. Boj s tigrom šabľozubým je však krátkodobý (v lepšom prípade sme prežili).
Dnes trpíme stresom, ktorý môže trvať týždne, mesiace alebo dokonca roky. Náš emocionálny psychický stres je zosilnený našim moderným životným štýlom, ktorý má vplyv aj na fyzickú alebo hormonálnu úroveň: elektromagnetické polia, ťažké kovy a toxíny z potravy a životného prostredia, nedostatok spánku, svetla a pohybu, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Brušný tuk zo stresu
Výsledkom chronického stresu je trvalé zvýšenie hladiny kortizolu a inzulínu, ako aj nadmerné množstvo cukru v krvi. Telo to chce čo najrýchlejšie dostať z krvi tak, že ho uloží do tukových zásob - najmä do žalúdka.
Brušný tuk má obzvlášť vysoký počet kortizolových receptorov, to znamená, že reaguje na stres silnejšie ako iné tukové tkanivá. Pravdepodobne na ochranu a starostlivosť o vnútorné orgány v núdzových situáciách. Pretože brušný tuk je aktívne tkanivo a endokrinný orgán, snaží sa ukladať viac a viac tuku, aby ukladalo nadbytočné množstvo kortizolu. Začarovaný kruh. Preto je brušný tuk spôsobený stresom obzvlášť tvrdohlavý a je ťažké sa ho zbaviť.
Zvýšenie tukovej hmoty na bruchu postihuje najmä ženy pred alebo počas menopauzy. Pre mnohých je život za hranicou 5 ° v skutočnosti pokojnejší a uvoľnenejší. Deti nie sú z domu, profesionálne ste sa presadili a našli ste si svoje miesto v živote. To je tiež pravda, stres je menší. V tejto fáze však prirodzená zmena hormónov spôsobuje „chaos“ v metabolizme a zväčšuje veľkosť pása. Určite o tom napíšem ďalší článok.
O vzťahu medzi stresom a prírastkom hmotnosti, nespavosťou a zažívacími ťažkosťami
Takže sme sa dozvedeli, že stres zvyšuje hladinu cukru v krvi a vedie k ukladaniu tukov, najmä v oblasti brucha. Ako už bolo opísané, energia sa čerpá z tráviaceho systému. To znamená Trávenie je na vedľajšej horáku. Živiny sa nedostatočne rozkladajú a metabolizujú.
Sme (horúci) hladní opäť rýchlejšie a trpíme nafúknutými žalúdkami. Keď sme v strese, spíme horšie, príliš málo a menej hlboko (najmä keď večer pijeme alkohol). Výsledkom je nedostatočné odbúravanie denného kortizolu, príliš málo melatonínu (spánkový hormón), HGH (anti-age/rastový hormón) a produkujeme viac ghrelinu - hormónu hladu a menej leptínu - hormónu sýtosti.
Epizóda: Zvýšená hladina cukru v krvi, viac chuti do jedla, viac chutí, väčšia potreba cukru, sacharidov, kávy.
To znamená: Okrem stresu má zlý spánok podstatný vplyv na náš metabolizmus a z dlhodobého hľadiska aj na našu postavu.
A je tu ďalší problém:
Príliš veľa stresu má negatívny vplyv na štítnu žľazu. Je to náš metabolický pedál a je zodpovedný za výdaj energie a efektívne spaľovanie tukov. Vysoká hladina kortizolu spomaľuje štítnu žľazu. Spomaľuje sa, rovnako ako náš metabolizmus a priberáme.
Rovnako aj dlhotrvajúci stres vedie k Kolísanie pohlavných hormónov; zvyčajne s dôsledkom, že produkujeme príliš málo progesterónu. To uprednostňuje dominanciu hormónu estrogén, ktorý môže viesť k zadržiavaniu vody, nadúvaniu a priberaniu na váhe.
Prírastok hmotnosti podporujú ďalšie hormóny. Viac sa o tom dozviete v tomto príspevku: Nemožné schudnúť? Týchto päť hormónov ovplyvňuje vašu váhu