Wampenkur - naše najlepšie tučné recepty FOODBOOM
Pohľad do zrkadla je nemilosrdný. Rohlíky sem, zimná panva tam. Je vaše telo niečím iným ako všestranným bezstarostným balíkom? Potom choďte k slanine!
Po prvé: príliš veľa kíl nie je katastrofa. Ako to kedysi povedal šikovný človek? Ach áno: „Čokoláda nerieši žiadne problémy. Ale ani jablko nie je. “Presne tak. Stravovanie je tu na jedenie, takže buďte vždy pružní.
Ak sa stále musíte pozerať do zrkadla a astrálne telo je príliš ďaleko, urobíme vás opäť fit na letnú sezónu. Ako? S chutnými receptami, samozrejme! Stravovanie nie je iba čistý pôžitok, môže vám pomôcť aj pri chudnutí. Je to jednoduchšie, ako sa očakávalo. Nikto nemusí prechádzať z diéty na stravu a sedieť v práci s reptajúcim žalúdkom. Drž sa ďalej od chvenie, chudnutie, mono diéty a iné programy výživy. Úspechy sú zvyčajne dosť skromné, ale frustrácii sa dá len ťažko čeliť a veľmi pokarhaný jo-jo efekt je nepríjemným vedľajším efektom. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte sa stravovať zdravo a vedome. To je jediný spôsob, ako dodať telu všetky potrebné živiny. Skvelá vec na tom: Cítite sa fit a máte viac energie.
Tu sú niektoré z našich najlepších receptov na chudnutie:
Šalát s karamelizovaným citrónom
Rímsky šalát, čučoriedky, lieskové orechy, mäta. už ti slzia ústa? Počkajte, kým citróny skaramelizujete! Takto je chudnutie zábavné. Recept nájdete tu.
krevetová polievka
Ryby sú zdravé a výborné na chudnutie. V tejto exotickej rybej polievke s krevetami a kalamárom sa morské plody najskôr marinujú v zmesi cesnaku, limetových listov a chilli vlákien a pred pridaním do polievky sa vyprážajú. To vedie k veľkému rozmachu.
Šampiňónový šalát z quinoa
Milujeme špargľu a tešíme sa, keď sa konečne konečne začne sezóna. Špargľa holandská je z dlhodobého hľadiska dosť pomalá a nie práve nízkokalorická. Naša quinoa, špargľa a šampiňónový šalát s chilli a baby špenátom sú úspešnou alternatívou. Chilli zaisťuje optimálne spaľovanie tukov a špenát zabíja zlé bolesti z hladu. Stále priania otvorené?
Ratatouille s citrónovými rezancami
Môžu to byť dnes cestoviny? Potom máme pre vás to pravé! Úžasne chutné ratatouille s baklažánom, cuketou, paprikou a čerstvými bylinkami. Teraz už chýbajú iba mušľové rezance, na vrchu trocha citrónovej kôry, et voilá - podáva sa!
Chceš cvičiť? Kondičný tréner prezradí, ako sa to robí!
Tobias Lipp (25) pochádza z Vaterstettenu a je kondičným trénerom a osobným trénerom v Box-Kitchen v Mníchove. V tejto telocvični starej školy sa spája box, fitnes a výživa. Unikátny koncept telocvične a reštaurácie.
Aké je vaše obľúbené fitness cvičenie?
Drepy. Sú veľmi zložité, čo sa týka napätia a kontrakcie tela. Dobré pre spodok, držanie tela a chrbát.
Najlepší kondičný tréning je:
Späť ku koreňom! Úprimne, nikto nepotrebuje špičkové zariadenia, dotykové obrazovky atď. Najlepšie je bezplatné cvičenie s váhou vlastného tela a klasické vzpieranie s činkami. Naozaj vás proteínové koktaily unavia? Bielkoviny po tréningu podporujú budovanie a regeneráciu svalov. Rovnako dobre samozrejme funguje aj normálna strava bohatá na bielkoviny. Pokiaľ ale nemáte čas alebo chuť na varenie ihneď po tréningu, je takéto pretrepávanie v poriadku.
Ak mám len 10 minút denne, čo by som mal cvičiť?
Malý, ostrý kruhový tréning, kombinácia vytrvalosti a sily. Napr .: striedavý beh v jednej fáze, 10 klikov, etapový beh, drepy, fázový beh, brušáky atď. Aby ste mali medzi sebou vždy svalovú kontrakciu a svalové prestávky, ale pri ktorých je stále aktívny kardiovaskulárny systém, napríklad jogging.
Najhlúpejší trend vo fitnes?
Pre mňa: Všetko, čo súvisí s novými diétami a režimami metabolizmu. Je lepšie jesť normálnu a vyváženú stravu, sem-tam niečo vynechať a večer obmedziť sacharidy. To prináša najviac.
Sacharidy sú vždy zlé?
Nie, sú dôležitým dodávateľom energie, najmä ak veľa športujete. Mali by ste však viac tlačiť na celozrnné varianty a odísť od bielej múky a cukru.
Čo pomáha zdvihnúť zadok?
Stanovte si malé dosiahnuteľné ciele. Či už ide o vzhľad, napr. Šesťbalenie alebo svalnaté ruky alebo o to, že nohavice opäť sedia. A zistite, čo vás motivuje: hudba, vzory z filmov, čokoľvek. Najdôležitejšie však je, aby ste si tento šport naozaj užili.
Interiér pochádza z nášho časopisu Foodboom 01/2017