Water Gym Fitness - Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Vezmite si plavky, uterák, plážové papuče a vyberte sa do najbližšieho bazéna alebo bazéna. Nebojte sa, nepotrebujete trénera. Musíte len pozorne dodržiavať pokyny na nasledujúcich stránkach, robiť všetky „kroky“ vo vode a dostať sa do najlepšej kondície. Nemyslite si, že vodná gymnastika je nový, moderný vynález.
Zjavila sa včas Staroveké Grécko, ale ani Asýrsko-Babylončanom to nebolo cudzie. Egypťania tiež objavili výhody pohybu vo vode, takže môžete povedať, že teraz sme svedkami znovuzrodenia tejto fitnes metódy. Pokrok v novej forme gymnastiky sa zdá byť zaregistrovaný na začiatkom 90. rokov, keď aerobik začal strácať podiel na trhu.
Pretože tak ako tak je pre nás ťažké mobilizovať sa k športu, ak sa to, čo cvičíme, začne zdať nudné, potom to vzdáme rýchlejšie. To si mysleli Američania, keď začali skúmať nové spôsoby, ako rozhýbať svaly. Aquagym bol úspešný aj vďaka tomu, že metódu, ktorá bola v móde, aerobik, nemohol praktizovať nikto, pretože tí, ktorí mali rôzne problémy (bolesti krížov, obezita atď.), Nemohli absolvovať všetky cviky, pretože im hrozilo vážne poškodenie. Postupom času sa zistilo, že aerobik spôsobuje kompresiu chrbtice, tachykardiu, dislokácie a ďalšie.
Kto vynašiel aquagym, myslel si dobre, pretože tí, ktorí objavili túto formu pohybu, mali možnosť vykonávať všetky druhy pohybov oveľa voľnejšie, kvôli tomu, že voda ich brala „váhou“. Ako by sa vám teda nepáčilo, že máte šport, ktorý je zdravý, vedie vás k dokonalej kondícii a navyše vám umožňuje robiť pohyby, o ktorých ste netušili? Stavím sa, že v „suchom“ prostredí nikdy nemôžeme urobiť rozdelenie alebo zdvihnúť nohu hore, hore. No navyše, Vodná gymnastika má super relaxačný účinok. Myslím, že nás to núti myslieť na detské slimáky, keď sme nikdy podľa nášho vkusu nemohli zostať dosť dlho vo vode, na mori.
Za oceánom
Po nepríjemnom dopade aerobiku na študentov americkí lekári hľadali metódu, ako „osladiť“ vplyv námahy na telo. Potom našli roztok s vodou. Je to len v tom, že nastal malý problém: lekári vedeli, čo vedia, a to že hladina vody v bazéne nemohla prekročiť úroveň nosa (zo zrejmých dôvodov). Cieľom bolo zachovať výhody aerobiku, ale otvoriť tento typ pohybu pre tých, ktorí nevedeli plávať. Akonáhle sa objavila technika aquagym, lekári si ako miesto cvičení vybrali detské bazény.
Prvé hodiny sprevádzali detské doplnky: farebné gumené „fajky“. Potom sa začali stavať konkrétne bazény kvôli úspechu, ktorý zaznamenal nový typ gymnastiky. Aquagym sa teda narodil na súši. 20 rokov po „rodnom liste“ táto metóda vyvíja konkrétne cviky pre svalové skupiny, na nápravu rôznych chorôb alebo len na relaxáciu a tonizáciu. Aquagym sa teraz tiež používa ako tréning na iné športy, zvyčajne na výkon.
Na kompletnú „kúru“, ktorú svojmu telu ponúknete, je dobré využívať aquagym podľa knihy. A čo tak začať, napríklad v posilňovni, s rozcvičovacími cvičeniami. Nebolo by zlé urobiť nejaké bočné výkyvy nôh, nejaké naťahovacie cviky, ohyby kolena a tlaky. Teraz ste pripravení vstúpiť do vody. Pamätajte, že ak viete, že máte problémy so srdcom, neskočte do bazéna skôr, ako si prstom skontrolujete teplotu vody.
Jedna veľmi dôležitá vec, ktorú sme vám zabudli povedať, je tá tieto cviky môžete robiť sami, keď idete do bazéna, proste nijaký pohyb nenúťte, pretože sa môžete zraniť. Takže, keď už ste v bezpečí, môžete začať obvyklými plaveckými pohybmi, môžete robiť plte, spredu alebo zozadu, alebo ak neviete plávať, môžete vyskúšať niektoré druhy „chôdze“ po dne bazéna. Pamätajte: vodné cvičenia tónujú vaše svaly a jemne masírujú celé telo. A akýkoľvek pohyb, ktorý ste chceli urobiť na súši, a nakoniec to nevyšlo, môžete.
Pre účinky na chudnutie - pretože kto nechce byť vláčnejší? - špecialisti vám odporúčajú striedať gymnastiku na zemi s gymnastikou pod vodou v reláciách, ktoré sa konajú najmenej trikrát týždenne. Teraz je čas začať s pohybom. Choďte do stredu panvy, prilepte sa k jej okraju, zdvihnite nohy chodidlami dovnútra a potom ich roztiahnite. Je to užitočné cvičenie pre gluteálne svaly a pre vnútorné stehná. Čo si povedal? Máš rád? Poďme pokračovať v ďalšom cvičení, trochu súvisiacom.
Načo to je?
Pre väčšinu z nás, vodná gymnastika sa javila ako pohodlná a prospešná forma zotavenia po nehodách, najmä pohybového aparátu. Preto je dobré vedieť, že pomocou tohto typu gymnastiky môžete získať fyzickú kondíciu po posttraumatických následkoch, zlomeninách a ortopedicko-chirurgických zákrokoch dolných končatín a neurochirurgii pri herniácii disku, výronoch, poraneniach svalov a šliach.
Relaxačný efekt tohto typu pohybu sa odporúča osobám trpiacim degeneratívnym reumatizmom (artróza) a zápalovými látkami. A dobrá správa pre tých, ktorí trpia bolesťami krížov, lumbosakralgiou, interkostálnou neuralgiou: pomáha vodná gymnastika. Iba na odporúčanie lekára je možné pomocou aquagymu pokúsiť odstrániť neurologické, vaskulárne a obehové, kardiovaskulárne (po infarkte, koronárny bypass), pľúcne (zápal pľúc, bronchiektázie, bronchitídy).
kontraindikácie
V bazéne, ktorý ste si zvolili na cvičenie aquagymu, voda musí mať teplotu 28 - 30 ° C. Teplota je dobrá iba pre srdce, pretože v horúcej vode sa vyskytuje fenomén periférnej vazodilatácie, ktorý vyvoláva pokles krvného tlaku. Nie je dovolené zúčastňovať sa na lekciách vodnej gymnastiky, ak trpíte akútnymi stavmi, máte horúčku alebo kožné lézie alebo vám diagnostikovali choroby pohybového aparátu s rýchlym a závažným vývojom (skleróza multiplex, myopatie, rakovina).
Aj v kategórii kontraindikácie patria sem aj srdcové choroby, nestabilná hypertenzia, infekčné choroby s kožnými léziami, akútna bronchitída, angína, sínusitída alebo hnačka.
Telo morskej panny
Teraz, keď ste identifikovali situácie, v ktorých máte dovolené využívať výhody vodnej gymnastiky, postarajme sa o to časť, ktorá vás baví najviac: chudnutie. Ak sa zúčastňujete relácií aquagym, môžete mať závideniahodnú postavu, pretože svaly nôh budú tonizovať oveľa ľahšie a brucho sa sploští rýchlejšie ako po pravidelných fitnes.
Ak chcete pracovať na určitých svalových skupinách, nemôže byť nič jednoduchšie: prečítajte si nižšie uvedené popisy cvikov alebo požiadajte inštruktora, aby vysvetlil, ako na ne klásť väčší dôraz.
Nenechajte si ujsť, keď idete do bazéna
| Objekt | Načo to je? |
| Kúpacia prilba/zátky | Ak viete, že máte problémy s infekciami uší alebo bolesťami hlavy |
| Plavky | Lepšie je zvoliť si celý, aby ste sa pri určitých pohyboch nestresovali |
| uterák | Potrebujete viac takýchto vecí, kvôli osobnej hygiene |
| Potápačské okuliare | Niektoré cviky nebudete môcť robiť tak ľahko, ak budete neustále stresovať, že sa vám voda dostane do očí |
| Nálada: optimistická | Nevykonávajte lekcie aquagym, keď sa vám príliš nechce (platí to aj pre iné druhy športov) |
Niektoré základné prvky
Odborníci na aquagym alebo tí, ktorí chcú poznať niektoré dôležité prvky spojené s týmto typom pohybu.
Dajte ruky na seba, stlačte dlane a zároveň budete môcť tonizovať svaly paží.
4. Napadajú svaly zadku! Pamätajte si z telocvične na tie hrozné cviky, pri ktorých ste museli prilepení chrbtom k mreži zmobilizovať všetku vôľu, aby ste mali nohy čo najbližšie k zemi.?
No na aquagimu uspejete vo svojom pohybe a vaše svaly budú veľmi nadšené. Pretože sa pevne držíte okraja panvy, vedzte, že tónovať sa bude aj predlaktie. Tri série po 30 opakovaní sú vítané.
Zistite sami
Jednou z radostí tohto športu je, že môžete sami zistiť, aké pohyby sú pre vás dobré a ktoré svaly sa hýbu.
- Popremýšľajte, ktorú svalovú skupinu chcete najviac rozvíjať, a trvajte na tom;
- Nenechajte sa zahltiť prvými hodinami alebo dňami cvičení, pri ktorých nevidíte viditeľné výsledky. Postupom času ste pribrali, takže nemôžete schudnúť zo dňa na deň.