Wellington 5 potravín pre zdravý mozog

zdravý

4. apríla - potraviny pre zdravý mozog

Výber potravy môže mať vplyv na kognitívne funkcie, zdravie a funkciu mozgu. Už vieme, že ovplyvňujú naše fyzické zdravie, ale štúdie ukazujú, že majú vplyv aj na mozog. Každý dúšok je voľbou, ktorá ovplyvňuje alebo vyživuje mozog.

Nezdravé voľby, ako je cukor a trans-tuky, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť ťažký, nepokojný, depresívny. Nevýhodou je, že zdravé jedlá vás robia pozitívnymi, produktívnymi a energickými. A niektoré potraviny s vysokým obsahom výživných látok môžu chrániť a opravovať mozgové bunky.

Pred chorobami mozgu nás navyše chránia potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály. Takže keď robíme dobré a výživné rozhodnutia pre svoje telo, prospieva to aj mozgu a udržiava ich zdravé.

Čo je 5 z týchto potravín?

  1. Avokádo: je to jedno z najzdravších druhov ovocia, má krémovú konzistenciu a je veľmi výživné. Je to vynikajúci zdroj vitamínov, ktoré mozog potrebuje: vitamíny C, E, K a B. Na rozdiel od iného ovocia, ktoré obsahuje sacharidy, obsahuje avokádo 75% mononenasýtených tukov, podobne ako v olivovom oleji. Tieto tuky podporujú produkciu acetylcholínu, látky zodpovednej za funkciu pamäti a učenia.
  2. OAcAze: dokazujú, že úžasné veci môžu byť malé a sú to ovocie, ktoré by sme mali jesť každý deň. Pretože majú veľa zdravotných výhod. Sú to najbohatšie plody na antioxidanty, vitamín C, K a vlákninu. Vďaka vysokej hladine kyseliny gallovej sú čučoriedky obzvlášť dobré na ochranu nášho mozgu pred stresom. Môžete ich konzumovať v smoothies, palacinkách alebo ich môžete jednoducho zjesť.
  1. Zelená zelenina. Popeye zjavne nemal nijakú posadnutosť špenátom. Zelená listová zelenina nás podľa výskumov drží ďalej od duševných chorôb. [Ja]

V štúdii, ktorá hodnotila stravovacie návyky spojené s mentálnou schopnosťou viac ako 950 dospelých, sa u tých, ktorí jedli časť zelenej zeleniny jedenkrát alebo dvakrát denne, prejavilo pomalšie psychické zhoršovanie ako u tých, ktorí nejedli. žiadna zelenina. Pri hodnotení boli zohľadnené faktory ako vek, vzdelanie a dedičná povaha.

4. Orechy: niekoľko orechov denne môže zlepšiť vaše kognitívne zdravie. Vysoká hladina antioxidantov, vitamínov a minerálov obohacuje duševnú pozornosť. Vitamín E v týchto plodoch pomáha predchádzať Alzheimerovej chorobe.

5. Rozmarín. Všetci vieme, že rozmarínový olej má veľa výhod, ale vedeli ste, že rastlina má rovnaký účinok? Kyselina karnozová, jedna z hlavných zložiek rozmarínu, pomáha chrániť mozog pred voľnými radikálmi, mŕtvicami a starnutím. Rozmarín tiež pomáha udržiavať videnie vďaka vysokej hladine antioxidantov a protizápalových vlastností.