Wolverinova strava - zdravie a krása
6 000 kalórií, nulový tuk - to je Wolverinova diéta
Normálne si myslíte, že viete, čo robiť, ak chcete stratiť tuk a vytvoriť vytvarované, dobre viditeľné brušné svaly - znížte množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Zdá sa to logické a ak ste „nadýchaný“ človek, veľmi to pomôže. Ale môžete to urobiť naopak - skonzumovať „závratné“ množstvo kalórií za jeden deň a mať hladinu tuku blízku nule a „štvorčeky“ vnemu.
Dokazuje to herec Hugh Jackman, tlmočník Wolverina z filmovej série X-Men. 42-ročný herec má senzačné brušáky (mimochodom ako zvyšok tela) a konzumuje najmenej 6 000 kalórií denne. Ak na prvý pohľad dáte toľko do seba, mali by ste sa za normálnych okolností zmeniť na kopu tuku. Väčšina ľudí vážne priberie s 2 500 - 3 000 kalóriami denne, nieto ešte s dvojnásobným počtom? Ale nedeje sa to, ak ich konzumujete hlavou a zároveň viete, koľko športu robíte, ale najmä akým spôsobom.
Čo Wolverine zje
Jackman (alebo konkrétnejšie jeho tréner) tieto veci vie. V prvom rade vie, že nie všetky kalórie sú rovnaké. „Jem veľké množstvo kuracích pŕs a brokolice,“ vymenúva slávny herec v šou niektoré z jedál, ktoré mu pomáhajú byť svalnatý a definovaný. Priznal, že sa úplne vyhýba rýchlemu jedlu a sýteným nápojom. Inými slovami, iba „chudé“ jedlá, ktoré si telo ukladá ako sval alebo ich využíva na energiu, ich nepremenia na tukové tkanivo.
Neskôr prezradil rozsiahlejší zoznam toho, čo „prehltne“: kuracie prsia, morčacie mäso, bielky, zelená zelenina, hnedá ryža, pečené zemiaky, bizónie hamburgery, sladké zemiaky a veľa bielkovinových koncentrátov.
Ako to robí? Rozdeľte ich na najmenej 7 jedál denne, približne raz za 2 - 3 hodiny. A nevynechajte jedlo.
„Cvičím takmer 3 hodiny denne, 2 hodiny ráno a 45 minút v druhej polovici dňa, 6 dní v týždni,“ uviedol slávny herec v šou Oprah Winfreyovej. Ako? Hlasno. Používa ťažké váhy, so základnými cvikmi (viackĺbové, s účasťou viacerých svalov) a na princípe „svalového zmätku“, tj. Často mení svoju tréningovú rutinu.
Hugh Jackman sa venuje predovšetkým silovému tréningu, ale zahŕňa aj aeróbny tréning, ktorý má za úlohu spáliť najviac tukov.
Čo sa naučiť z tréningu Wolverine. A čo nie
Hlavný záver je tento - nezáleží až tak na množstve kalórií, ktoré skonzumujete, ale na tom, čo si „dáte“. „Čisté“ jedlá, aj keď prinášajú veľké množstvo kalórií, nie sú ako rýchle občerstvenie. Môžete si byť istí, že ste slabší, ak z takýchto potravín zjete 6 000 kalórií ako 5 000 z pizze, zmrzliny a džúsov.
Po druhé, tvrdý fyzický tréning s cvičením na kulturistiku plus aeróbne cvičenia robí so spaľovaním tukov zázraky.
Musíte však vedieť niečo iné - tento tréning a strava by boli pre 99% z nás príliš tvrdé. Hugh Jackman je nielen človek s dobrou genetikou, ale aj človek, ktorý roky trénuje, než sa uchýli k tejto rutine. Je to tiež človek, ktorý má najlepších trénerov a odborníkov na výživu, takže robí všetko „v smere hodinových ručičiek“, čo pre väčšinu z nás nemôže byť prípad.
K tomu môžeme dodať, že keď nenatáča pre film, má tiež dostatok času na odpočinok, čo je opäť veľmi dôležité.
Inými slovami, musíme si pamätať princípy programu, nie všetky jeho čísla. Ale čo je najdôležitejšie, majte na pamäti, že vysokokalorické diéty, ak znamenajú predovšetkým bielkoviny a zeleninu, nám môžu pomôcť mať závideniahodné telo a vyrysované brušné svaly. Možno dokonca ako Wolverine.