Štúdium Vďaka týmto raňajkám šetríte kalórie - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Ovsené vločky, pšeničné vločky alebo chrumkavé musli - nie každé raňajky sú na chudnutie vhodné. Aktuálna štúdia ukazuje, ktorý variant obilnín vám môže ušetriť kalórie.

týmto

Ak chcete zhodiť pár kíl, mali by ste sa pri raňajkách rozhodnúť správne. Prvé jedlo dňa by vám malo dodať dôležité živiny, udržať vás nasýtených na dlhú dobu, ale príliš nezaťažovať váš kalorický účet.

Pre mnohých sú obilniny ideálnym začiatkom od začiatku, pretože sa dajú kombinovať rôznymi spôsobmi a ich príprava nie je časovo náročná. Aké druhy obilnín sú však na chudnutie najlepšie? Vedci z Penn State University to vyšetrili.

Preto by ste si na raňajky mali dať väčšie vločky

Výsledky ukázali: Účastníci štúdie, ktorí na raňajky jedli väčšie vločky, s väčšou pravdepodobnosťou schudli ako tí, ktorí siahli po malých vločkách. Pretože: čím sú vločky menšie, tým viac ich zjeme.

Väčšia časť sa prejaví vyšším obsahom kalórií. Veľké vločky majú naopak vyšší objem - preto volíme menšiu porciu. Princíp je možné ilustrovať pomocou misky na cereálie: Zmestí sa do nej viac menších vločiek ako do veľkých.

„Mnoho ľudí považuje za ťažké správne vyhodnotiť veľkosť porcií,“ hovorí Barbara Rolls, profesorka a autorka štúdie. Mali by ste preto vymeniť obilniny z nafúknutej pšenice za veľké vločky.

Diétne raňajky: dôležité sú aj prísady

Okrem veľkosti cereálií hrajú dôležitú úlohu pri chudnutí aj ingrediencie: vďaka vláknine, ktorú obsahujú, vás špaldové alebo celozrnné vločky udržia sýte dlhšie ako kukuričné ​​vločky z pšeničnej múky. Do tých druhých sa často pridáva veľa cukru - zdravé stravovacie raňajky tak nevyzerajú!