Yin jóga videá pre doma

Štýl yin jogy si za posledné roky získal obrovskú popularitu. Zdá sa, že je to odpoveď na čoraz rýchlejší každodenný život. V tomto článku vám chceme vysvetliť, čo je na Yin Yoge zvláštne, a poskytnúť vám niekoľko návrhov videí, pomocou ktorých si môžete Yin Yogu vyskúšať doma.

Čo je jin joga?

Jin a Jang sú dva pojmy z taoizmu, ktoré popisujú dve protichodné sily: Jang je aktívna strana priradená mužovi. Yin viac pasívne, ženské. Spoločne vytvárajú ucelený a harmonický celok. To platí aj o našej jogovej praxi, áno o celom našom živote: Po aktívnych, energetických fázach by vždy mali nasledovať fázy relaxácie a odpočinku. A presne tu vstupuje do hry yin joga.

Môže to vyzerať ako detská hra, keď človek leží na mieste a vyzerá trochu ako žaba. Nehýbe sa, nehýbe sa a je obklopený podhlavníkmi, prikrývkami a blokmi.

Nejako to má atmosféru obývacej izby. Úplne iné ako prepotené štúdiá jogy, obývané neuveriteľne dynamickými jogínmi a jogínmi, ktorí lietajú z jedného chaturanga do druhého bez toho, aby si museli z tváre utierať jednu z nespočetných kvapiek potu.

Áno, môže to vyzerať veľmi ľahko, ale je to náročnejšie, ako si väčšina ľudí myslí!

Kto si dovolí tvrdiť, že ticho je neškodné, v čase škrekotajúceho hluku a javiskového významu ťažko niekto vydrží ticho. Nie je nič nebezpečnejšie ako ticho.

Držte ticho

Hovoríme o yin joge a tam, kde sem fúka vietor (ktorý nie je prudký), už názov prezrádza: Yin. Hovoríme o ženskej, jemnej, pasívnej, prijímajúcej a chladnej energii. Polárnym náprotivkom je Yang, mužská, silná, aktívna a horúca energia. Jin a Jang sú dve kozmické prvotné sily taoizmu, ktoré - jedna s božsky bezmennými - Tao - prechádzajú „desaťtisíc vecí“ sveta.

Pri cvičení Yin Yoga idete dlho a vytrvalo - tri až päť minút - v ásane a idete stále hlbšie. Pri tom nenapínate svaly, ale stále dbajte na svoje telo, svoje emócie a myšlienky. Zdá sa, že sa tu toho veľa nedeje, ale zdanie klame, pretože cviky yin jogy sú náročné. Prečo je to tak, neskôr. Zatiaľ o histórii jin jogy.

História yin jogy

Yin Yoga vyvinul Paul Grilley. V roku 1987 Grilley spoznal „hodiny taoistickej jogy“ amerického majstra v kung-fu Paulieho Zinka a fascinovalo ho dlhé, tiché držanie póz a dozvedel sa, že táto prax vedie potichu, ale efektívne k osobným limitom - odlišne od jedného cvičenie dynamickej jogy.

Grilley ďalej rozvíjal štýl a integroval svoje znalosti anatómie. Grilleyove cviky yin jogy nie sú len dlhodobé držanie ásan; vyzývajú vás, aby ste sa cítili stále hlbšie vo svojom tele, v jeho možnostiach a limitoch. Skutočný postup yin jogy je takpovediac tichá výprava telom, dušou a duchom a vyžaduje odhodlanie a vytrvalosť.

Cesta spojivovým tkanivom

Na cvičení yin jogy sa naučíte rozlišovať medzi tým, kvôli čomu je individuálny rozsah pohybu spôsobený, koľko máte individuálneho priestoru. Existujú dve možnosti:

individuálna štruktúra kostí a
svalovo-fasciálne napätie.

Kostnú štruktúru nie je možné zmeniť. Iné je to však so svalmi a fasciami. A tým sa dostávame k pojmu, ktorý je v Yin Yoge veľmi dôležitý, fascia (spojivové tkanivo).

Dlhodobým zotrvávaním v pozíciách môže prax zaberať hlboko do tela. Cvičenie yin jogy má stimulačný účinok na svaly a spojivové tkanivo a zmierňuje napätie a zrasty.

Yin jóga by sa nemala zamieňať s regeneračnou jogou, ako vysvetľuje inštruktor jogovej jogy Markus Henning Giess. Pretože v Yin Yoge je tkanivo - pokrytie svalov, dokonca aj väzov a kĺbových kapsúl - ťažko spracované. Nejde ani tak o strečing, o to, aby sa stal ešte pružnejším, ale o prestavbu tkaniva fascie tak, aby zostala zdravá. Keď sedíme dlho, v tkanivách sa hromadí veľa toxínov. Naklonením do ásany, napríklad v predklone, sa tkanivo natiahne. Týmto spôsobom sa vyplavujú toxíny a privádzajú sa živiny.

Podpierka namiesto napnutých svalov

Na rozdiel od klasických cvičení jang jogy nie sú svaly v joge napäté; Cvičí sa navyše iba v sede a v ľahu. Preto veľa pomôcok, ako sú podhlavníky, prikrývky alebo bloky. Tieto a váha nášho vlastného tela nám pomáhajú uvoľniť svaly okolo kĺbu, ktorý sa snažíme pracovať, a zostať dlho v ásane.

Ďalší rozdiel oproti náročným triedam toku: nejdeme na maximum. Zostaneme tam, kde sa úsek dobre cíti a kde ho môžeme držať niekoľko minút. V priebehu asany si všimneme, že tam a tam to začne ťahať alebo bodať, že sa hojdáme doľava alebo doprava. Telo nachádza svoj stred v tichosti a s ním aj duch. Sústredením sa na jednu oblasť tela, napríklad na chrbticu, keď sa predkloní, myšlienky skákajú dopredu pomalšie a pomalšie, než sa jemne rozkývajú - ako kruhy vo vode, do ktorých sme hodili kameň.

V tomto ohľade má Yin Yoga aj terapeutický účinok. Uvoľňovanie endorfínov môže dokonca zmierniť bolesť, hovorí Markus Henning Giess.

Individuálnym limitom je kostná štruktúra

Yin Yoga nás tiež učí rozpoznávať a rešpektovať naše limity. Začína sa to kosťami. Paul Grilley hovorí, že nie každý jogín, každý jogín môže vykonávať každú asanu v rovnakej podobe. Pretože každý je stavaný inak. Čo je pre niekoho ľahké, iní nikdy nemôžu. „Štruktúra kostí je najvyššou hranicou,“ vysvetľuje Markus Henning Giess, ktorý študoval na Grilley. Jedným z príkladov je lotosová poloha, ktorá sa spolu s stojom na hlave často označuje ako kráľovná ásan. Väčšina ľudí zo západných krajín dokáže otočiť bedrový kĺb iba o 40 až 70 stupňov smerom von, pre lotos by to však trvalo 90 stupňov. Mnohí veria, že sa môžete „trénovať“ v lotosovej polohe, čo je však smrteľné a vedie to iba k preťaženiu a zraneniam.

Podľa Markusa Henninga Giessa je ale dôležité položiť W otázky. Prečo sa chceme dostať do jednej alebo druhej pózy? Prečo chcem mať možnosť mať lotos? Aká je vlastne funkcia lotosu? Každý, kto kladie tieto otázky a má učiteľa, ktorý je vyškolený v individuálnej stavbe kostí, pomaly prejde z estetickej na funkčnú orientáciu. Napríklad existuje veľa ásan, ktoré majú rovnaký fyzický účinok ako lotos.

Naše stavce nás môžu tiež obmedzovať, pokiaľ ide o predklon alebo dozadu. „Niekto má štyri, niekto päť a niekto šesť bedrových stavcov.“ Niektorí ľudia majú silnejšie tŕňové procesy s malým priestorom medzi nimi, čo znamená menšie ohnutie dozadu, niektorí tenšie spinálne procesy s veľkým priestorom medzi nimi, čo znamená viac ohnutia dozadu. Je tu nastavená maximálna hranica zadného ohybu, “vysvetľuje Markus Henning Giess.

Pretože naša postava je veľmi individuálna, mali by sme cvičiť aj jogu individuálne, káže Grilley, čím sa vzdiali od klasického zarovnania; Takže klasická orientácia.

Jin joga, budhizmus a tradičná čínska medicína

Meridiánový systém hrá v yin joge dôležitú úlohu; Porovnateľné s nadismi indickej jogy. Poludníkový systém je základom tradičnej čínskej medicíny (TCM). Podľa tradičnej čínskej medicíny životná energia (Qi) cirkuluje cez poludníky. Cvičenia yin jogy stimulujú tok Qi, ktoré sa v joge nazývajú prána, zmierňujú blokády a preťaženie a sú obzvlášť účinné vďaka svojmu pasívnemu charakteru. Vysoko efektívnym spôsobom povzbudzujú, uvoľňujú a aktivujú jemné vrstvy tela.

Sarah Powers integrovala aspekty budhistickej filozofie. Do praxe jogy začlenila jednu z najstarších meditačných metód budhizmu, prax pozorovania a všímavosti. Nakoniec je cieľom prebudiť sa z našej nevedomosti, zbaviť sa kleshov, bolestivých napätí alebo duševných jedov, ktoré zakrývajú myseľ a vedú k vnútornému napätiu.

Sarah Powers následne ustanovila prax Hatha jogy ako meditatívnu prax, odkloniac sa od akýchkoľvek gymnastických športových tvrdení. V rámci Yin Yogy je pravdepodobnejšie, že buddhistický meditatívny prístup Sarah Powersovej bude priradený k oblasti Yin, zatiaľ čo Grilley so zameraním na štruktúru kostí a individuálnu anatómiu, ako aj na výučbu meditácie čakier a čakier má sklon predstavovať prvok Yang.

Zdôverte sa v živote

Aj keď je Yin jóga celkom jemná, prax je veľmi náročná. Dlhé zotrvanie v pasívnych polohách nás privádza do kontaktu s našim vnútorným životom.

Možno po hektickom dni je pre nás ťažké odpočívať, možno nám v hlavách preteká tisíc obrazov, možno naše emócie narážajú na vysoké vlny: cvičenie Yin Yoga zviditeľňuje, veľa rozvíri a dokonca prináša zakopané pocity. A o to ide!

V Yin Yoge rozvíjame citlivosť a všímavosť, aby sme videli, čo je. Pozorujeme to a nechávame to tak, aby sme okamžite nereagovali a nepodľahli povinnosti konať.

Týmto spôsobom sa tiež naučíme lepšie zvládať zložité situácie v každodennom živote.

Takže: choďte do dieťaťa. Ruky posuňte dopredu a roztiahnite kolená, zatiaľ čo zadok držíte - pokiaľ je to možné - na pätách. Choďte do hĺbky s jemnosťou a trpezlivosťou.

Čelíte tejto výzve?

Yin Yoga v centre pozornosti

Tento jemný a pokojný štýl jogy predstavuje výživnú protiváhu nášho aktívneho, stresujúceho každodenného života, a preto má veľa fanúšikov.
Yin postoje sa vykonávajú v ľahu alebo v sede a držia sa tri až päť minút. Svaly nie sú aktívne. Ide skôr o to nechať to.
Yin jóga má výrazný vplyv na hlboké svaly a fascie. Na emocionálnej a duchovnej úrovni to vedie k väčšiemu pokoju, pokoju a všímavosti.

Chcete si oddýchnuť od každodenného života? Nechce sa vám cvičiť, ale radšej sa hlboko uvoľniť a prísť si oddýchnuť? Potom pre vás objavte Yin Yogu pomocou videí z YogaMeHome.