Yoga Wiki o kontrastných sprchách - Blog Yoga Vidya - Jóga, meditácia a ajurvéda
Kontrastné sprchy sú jedným z najúčinnejších spôsobov zlepšenia zdravia. Pri správnom použití zlepšuje pokožku, krvný obeh, stimuluje prácu centrálneho nervového systému, reguluje hormóny a tvrdne, ale prečo ťažko niekto robí kontrastné sprchy? Pretože je to nepohodlné.
Väčšina z nich sa už pravdepodobne pokúsila urobiť kontrastné sprchy, ale po 1,2-násobku žiadosti už nie je k dispozícii. Je to však preto, že väčšina ľudí si jednoducho vezme nesprávne kontrastné sprchy. Preto je tento blog o tom, ako cvičiť a užívať si kontrastné sprchy.
Pravidlo č. 1 Vychutnajte si proces kontrastnej sprchy!
Celý proces kontrastnej sprchy musí byť príjemný! Môžu byť kontrastné sprchy vôbec pohodlné? Áno, dokonca veľmi jednoduché: postupujte podľa nasledujúceho algoritmu.
- Je užitočné zahriať sa pred kontrastnou sprchou malým ranným tréningom alebo niekoľkými kruhmi kaphalabhati a niekoľkými kruhmi surya namaskar.
- Akonáhle vám bude teplo, choďte do sprchy a začnite horúcou vodou a zohrejte sa na maximum. Vaše telo sa musí tak zahriať, že sa začne potiť. Dokonca si všimnete, že sa čoraz ťažšie dýcha, a tak to má byť.
- Len čo budete mať pocit, že vaše telo žiada ochladenie, prepnite na chladnú sprchu a skutočne na chladnú a nie studenú.!
Teraz smerujte prúd studenej vody na zápästia, členky pod lýtka alebo krk. Tieto časti tela reagujú veľmi rýchlo na zmeny teploty v prostredí a v súčasnosti spúšťajú termogenézu.
Okamžite si všimnete, že sa vám ľahšie dýcha. Párkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. To robí tento proces ešte príjemnejším.
Ak ste počas chladnej fázy urobili všetko správne, zažijete veľké potešenie.
Keď máte pocit, že ste sa dostatočne ochladili, jednoducho prepnite späť na horúcu sprchu a opakujte cyklus ešte dvakrát.
Pravidlo č. 2 Nešetrite čas kontrastnými sprchami!
Nebuďte ekonomický s časom! Mnoho ľudí sa ponáhľa, aby tento proces ukončili z čírej neznámosti. Nie je to vhodné. Aby ste sa správne zahriali na prvý pokus, potrebujete asi 5 - 10 minút, iba na prvú fázu. Najmä ak ste začiatočníci.
Ak chcete dosiahnuť skutočné potešenie, neponáhľajte a nechajte tento proces trvať až 30 minút.
Pravidlo č. 3 Odolnosť proti kontrastnej sprche!
Robte kontrastné sprchy každý deň. Ak neleníte, čoskoro si všimnete dobré výsledky, napríklad lepšiu pleť a lepšiu náladu. (bdm)