Yokebe experience • Moje 4-týždňové hodnotenie
Recenzie Yokebe - moja 4 týždňová diéta
Nasledujúce skúsenosti Yokebe pochádzajú od nášho redaktora Thomasa Müllera.
Odporúčania produktov pre tento príspevok:
V poslednej dobe je doslova na perách (takmer) všetkých: aktívne jedlo Yokebe. Náhrada jedla vyrobená v Nemecku (súčasť trendu formulovaných diét) sľubuje podľa informácií výrobcu a reklamy, že zhodí kilá rýchlo a bez námahy. Ale do akej miery je to pravda a ako je v skutočnosti navrhnutá jarmočná strava? Vyskúšal som to a účinky Yokebe som dôkladne testoval štyri týždne. V nasledujúcom texte zdieľam svoju správu o skúsenostiach s Yokebe
Prečo Yokebe? Moja motivácia a dôvody
Rovnako ako mnoho ďalších, aj ja som za posledných pár rokov pribral pár kíl navyše, najmä v bežných problémových partiách, ako sú brucho a boky, a som nespokojný so svojou postavou. Pracovné, rodinné a iné povinnosti vždy vedú k nedostatočnej fyzickej aktivite a tiež k zanedbávaniu zdravej výživy. Preto som sa rozhodol vyskúšať Yokebe Diet s cieľom znížiť svoje tukové zásoby a schudnúť pár kíl. Letná postava a želaná váha, som tu!
Yokebe skúsenosti: 1. týždeň
Na začiatku som sa rozhodol kúpiť si dvojtýždňové stravovacie balenie Yokebe (Yokebe sa dá lacno kúpiť online). Získate tak dve samostatné plechovky Yokebe Classic, štartovacie balenie Yokebe s praktickou trepačkou, 5 jednotlivých dávok Yokebe a nakoniec knihu receptov Yokebe. Pozitívnemu začiatku do ďalších týždňov nič nestojí v ceste.
Môj individuálny stravovací plán
Výrobca Yokebe navrhuje dve varianty stravovania: dvojtýždňový turbo diétny plán pre tých, ktorí sa ponáhľajú, alebo päťtýždňový plán. Pri oboch variantoch je prvé jedlo v prvom týždni nahradené pretrepaním joke. Toto je takzvaná koncentračná fáza.
Pri pohľade na správy o skúsenostiach spoločnosti Yokebe na internete je zjavne často prehliadané, že podľa pokynov výrobcu sa dá prvé občerstvenie zjesť už v prvom týždni. Zelenina, obilie, ovocie a podobne sú povolené a požadované, aby človek spotreboval dostatok vlákniny a energie (približne 200 kalórií).
V mojom prípade som hneď na začiatku nahradil Yokebe iba dve jedlá, ráno a poludnie. Medzi jedlami nejedávam občerstvenie, namiesto toho je večer malé „skutočné“ jedlo - viac o tomto nižšie. Myslím si, že tento prístup je k telu šetrnejší a z dlhodobého hľadiska pravdepodobne úspešnejší pri chudnutí. Ale to je iba môj osobný prístup a jedenie výlučne s Yokebe po dobu jedného týždňa je určite dobrý začiatok pre tých, ktorí majú potrebnú disciplínu. Potom si od 2. týždňa môžete dopriať jedno správne jedlo denne, a to aj podľa oficiálneho stravovacieho plánu.
Začiatok diéty Yokebe - príprava, chuť, skúsenosti
Takže výroba kokteilov je veľmi jednoduchá. Ako však chutí Yokebe?
Keď som to vyskúšala prvýkrát, neprišla mi chuť Yokebe Classic nijako zvlášť chutná, ale zvykla som si rýchlo a teraz sa mi produkt veľmi páči. Kokteily majú zrnitú notu a sú sladké vďaka včelímu medu obsiahnutému v prášku. Pocit v ústach je tiež veľmi príjemný a mäkký. Chuť môžete vylepšiť aj pridaním škorice, trochy čokoládového prášku, kakaa alebo ovocia (pozri recepty Yokebe a variácie pretrepávania). Okrem toho teraz existuje aj Yokebe bezlaktózová, ktorá má vanilkovú príchuť a môže vám spríjemniť zážitok z Yokebe, ak vám nechutí klasická chuť.
Na moje počudovanie je Yokebe v skutočnosti celkom sýty. Prechod na trasenie ráno a na poludnie nebol, aspoň spočiatku, príliš veľký problém. Áno, vždy existuje podprahový pocit hladu, ale funguje to. V najhoršom prípade môžete mať zeleninový vývar, ktorý pomôže. Neskoro popoludní som však zvyčajne dostal väčší hlad, aj keď v mojom prípade to nebolo také zlé, pretože, ako už bolo spomenuté vyššie, večer si dám malé „normálne“ jedlo. Uznávam, kvôli nižšiemu príjmu kalórií počas dňa som trochu hladný aj po večeri, ale treba si proste prejsť. Veľa piť - opäť čajový alebo zeleninový vývar - to robí znesiteľnejšie.
Výsledky po 1. týždni
Prvé výsledky sú povzbudivé:
- Počiatočná hmotnosť pred začatím diéty: 82 kg
- Tuková hmota pred začatím diéty: 16 kg
- Hmotnosť po 1. týždni: 81,3 kg (mínus 0,7 kg)
- Tuková hmota po 1. týždni: 15,5 kg (mínus 0,5 kg)
Yokebe skúsenosti: 2. týždeň
Po tom, čo bola moja skúsenosť s yokebe v prvom týždni pozitívna, teraz ma trápia prvé dni druhého týždňa. Cítim sa slabá, unavená a bolí ma hlava. Od pondelka do stredy pokračujem v boji s hladom. V druhej polovici týždňa sa to našťastie zlepšuje. Pocity hladu sú takmer preč a ja mám opäť oveľa viac energie - telo si teraz zjavne zvyklo na nový výživový plán a naučilo sa s ním zaobchádzať. To je veľmi dobré a moja skúsenosť s Yokebe je oveľa príjemnejšia! Dúfajme, že to bude pokračovať.
Keďže som teraz v druhom týždni diéty, môžem aj po „oficiálnom“ diétnom pláne prejsť na nahradenie dvoch jedál Yokebe. Rozhodol som sa, že budem večerať naďalej „normálne“. Jedlo musí byť samozrejme nízkotučné a zdravé, inak nebude fungovať ani strava, ani dlhodobé chudnutie a kontrola hmotnosti.
Tu je niekoľko mojich ľahkých jedál, čiastočne inšpirovaných receptami yokebe:
- Vyprážaný losos so zeleninou
- Cestovinový šalát s prúžkami morčacích pŕs
- Rizoto s krevetami
- Wok zelenina s tofu
- Chili con carne s fazuľou
- Krehký chlieb s nízkotučným tvarohom a ovocím
- Chia puding s ovaltínom
Považoval som za dôležité, aby boli porcie primerane malé, ale aby ste jedli vedome a pomaly. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa čo najviac vyhýbať alkoholu, aj keď cez víkend pravdepodobne nie je veľa námietok proti malému pivu alebo poháru vína. Malé hriechy - alebo možno celý deň nedodržiavania diéty - z dlhodobého hľadiska nezáleží na tom a môžu vám pomôcť držať sa jokeho diéty.
Výsledky po 2. týždni
- Počiatočná hmotnosť pred začatím diéty: 82 kg
- Tuková hmota pred začatím diéty: 16 kg
- Hmotnosť po 2. týždni: 80,2 kg (mínus 1,8 kg)
- Tuková hmota po 2. týždni: 14,4 kg (mínus 1,6 kg)
Yokebe skúsenosti: 3. týždeň
Takže som už veľa schudla. Nie v štýle nárazovej diéty, ale - dúfam - udržateľného. Väčšina chudnutia je spôsobená aj stratou tuku, nielen vodou alebo čo by bolo veľmi zlé, svalovou hmotou. Yokebe to podporuje vysokým obsahom bielkovín v kokteiloch, ktoré aspoň podľa mojich skúseností bránia telu odbúravať svaly, aby vyrovnal energetický deficit.
Pre udržanie svalovej hmoty je tiež dôležité cvičiť a ideálne športovať. Moje želanie doplniť yokebe stravu cvičením bolo jedným z dôvodov, prečo som od prvého týždňa nenahradil večeru šejkmi. Ak sa venujete trochu intenzívnejšiemu športu, potrebujete viac energie.
Teraz behám asi 30 minút 1 - 2 krát týždenne. Okrem toho pravidelne cvičím jednoduché posilňovacie cviky, hlavne tlaky a kučery trupu. To pomáha tromi spôsobmi: Spaľujete energiu, zabraňujete odbúravaniu svalov a - ak sa vám dokonca darí svalový rast - spaľujete energiu aj pasívne s ďalšou svalovou hmotou, aj keď spíte!
Podľa môjho názoru ľahké a stredne intenzívne cvičenie významne prispieva k pozitívnemu zážitku Yokebe a väčšiemu úspechu v strave. Výrobca jarma, ktorý cvičí jarmo, tiež odporúča cvičenie, ale až neskôr - prvé štyri týždne sa odporúčajú iba ľahké prechádzky. Až od 5. týždňa by ste mali cvičiť 20 minút ľahkého športu aspoň 2 - 3 krát týždenne.
Záver po treťom týždni: Stále existujú pocity hladu, ale dokážem sa s tým vyrovnať čoraz lepšie. Zároveň však túžim niekoľko dní jesť bez chvenia. Napriek tomu pokračujem ďalej, podnietený teraz zreteľne viditeľným a viditeľným úbytkom hmotnosti. Predtým pevné nohavice sú späť v norme!
Výsledky po 3. týždni
- Počiatočná hmotnosť pred začatím diéty: 82 kg
- Tuková hmota pred začatím diéty: 16 kg
- Hmotnosť po 2. týždni: 79,5 kg (mínus 2,5 kg)
- Tuková hmota po 2. týždni: 13,7 kg (mínus 2,3 kg)
Zážitky z Yokebe: 4. týždeň
Je to posledný 4. týždeň mojej správy o skúsenostiach s Yokebe. Myšlienka na blížiaci sa koniec diéty ma podnecuje k tomu, aby som vydržal a dal znovu všetko. Ale potom sa to stane v strede týždňa, priemerný sklz. Ráno sa poriadne potrasiem, ale na poludnie moja disciplína opadne a zjem dve praženice s chlebom a zeleninou. Večer príliš veľká porcia cestovín a pivo. Nie dobré, ale dúfam, že nie také zlé.
Výsledky po 4. týždni
- Počiatočná hmotnosť pred začatím diéty: 82 kg
- Tuková hmota pred začatím diéty: 16 kg
- Hmotnosť po 1. týždni: 78,7 kg (mínus 3,3 kg)
- Tuková hmota po 1. týždni: 12,9 kg (mínus 3,1 kg)
Môj záver
Chudnutie s Yokebe, ako ukázali moje osobné skúsenosti s Yokebe, v skutočnosti funguje. Nie je to také rýchle, ľahké a príjemné, ako to inzerujú televízne reklamy a brožúry. Chce to disciplínu a vytrvalosť. S tým to naozaj funguje.
Po štyroch týždňoch Yokebeho diéty som celkovo schudol cez 3 kilogramy a znížil som percento telesného tuku z približne 20% na 15%. Takže som sa opäť vrátil do normálu. 3 kilogramy za mesiac nemusia znieť ako veľa, ale extrapolované na rok, ktorý by mal 36 kilogramov - neuveriteľný úspech, ak vytrváte!
Ako dlho efekt zoštíhlenia vydrží, ukážu moje budúce skúsenosti s Yokebe. Momentálne som však spokojný, vďaka Yokebe.
Odporúčania produktov pre tento príspevok: