Z dlhodobého hľadiska úspešne schudnite
Ak váha ukazuje niekoľko kíl príliš veľa, frustrácia zvyčajne nie je ďaleko. Traja ľudia z Lübecku sa rozhodli zmeniť svoj život - a majú z toho dobrý pocit.
Na trvalé zbavenie sa tukových zásob obyčajne nestačí zábavná a výrazne kalorická strava. LN hovorila s tromi Lübeckermi, ktorí natrvalo zmenili život a stravu.
Šport je mojou súčasťou
Eva-Maria Ebner má 38 rokov a pracuje ako ORL lekárka v Oldenburgu. Vaše pracovné dni sú často dlhé. Šport a pravidelné stravovanie sa často dostávali do úzadia. V septembri minulého roku s tým chcela skoncovať: „Milujem svoju prácu a dlžím svojim pacientom dlhodobé zdravie.“ Ebner sa rozhodol vyhľadať odbornú pomoc: s osobným trénerom Lübeck Errol John Häcker pracoval na majú plán. Silový tréning a zmena jedálnička by mali posilniť vaše telo a zhodiť tak prebytočné kilá. S úspechom, ako hovorí:
"Nikdy som nemal nadváhu, ale na bokoch som mal pár kíl navyše." V spoločnosti Errol som sa dozvedel, že najdôležitejšie je jesť dostatočne. V minulosti boli jedlá pre mňa často zanedbávané. Nikdy som nebol raňajkovým človekom, takže som sa v praxi stravoval iba popoludní. Ako teraz viem, bola to chyba - aj keď som v skutočnosti jedla príliš málo, moje telo si tuky takpovediac ukladalo na zlé časy. Dnes jem veľmi pravidelne. Raňajky sú moje hlavné jedlo a teraz sa na ne dokonca teším. Obed si vždy prinesiem do praxe. Pretože nestíham každý večer variť na ďalší deň, v nedeľu vždy predvarím. Potom existujú veľmi odlišné veci, napríklad kari ryža s kokosovým mliekom. Večer si vždy dám šalát so zdrojom bielkovín, ako sú tuniak, feta, scampis alebo vajcia.
Šport sa stal súčasťou môjho každodenného života - nezaobídem sa bez neho a minimálne štyrikrát do týždňa chodím do posilňovne. Takže svoj program zostavujem viac-menej okolo tohto športu. Nikdy som sa necítil lepšie a naozaj si vždy všimnem, ako silnejem. Vyžaduje si to však aj veľkú disciplínu. Keď som pozvaný k priateľovi, stále sa držím svojho výživového plánu a napríklad večer vynechám prílohy. “
Život v bodoch
Petra Müller má 54 rokov a dnes je špecialistkou na výživu a správu hmotnosti. Ako trénerka motivuje a podporuje ďalších ľudí pri zdravom a trvalom chudnutí pomocou Weight Watchers. Pred pár rokmi však bola na druhej strane: „V máji 2011 som bola pozvaná na svadbu. Chcel som si kúpiť pekné čierne nohavice, ktoré by zodpovedali môjmu sako. Ale pekné veci mi už nevyhovovali. Namiesto nákupu veľkosti 46, ako to zvyčajne robím, som si musel kúpiť hrozné babské nohavice vo veľkosti 50. Potom padlo moje rozhodnutie. Mne to stačilo. “Krátko po svadbe Müller zmenila stravu. „Už som to nevnímal ako diétu, ale ako všeobecnú zmenu.“ Odvtedy Müller schudol viac ako 26 kilogramov telesnej hmotnosti. Dnes nosí veľkosti 38 až 40. „Som s ním taká dobrá. Cítim sa vo svojom tele naozaj dobre. ““
"Predtým som bol zástupcom manažéra obchodu v spoločnosti Sky, moje pracovné dni boli dlhé a vyčerpávajúce." Večer to muselo byť často rýchle, a tak som dal do rúry len svoju obľúbenú wagnerovskú pizzu. Okrem toho milujem čokoládu - dodnes som ťažko odolávala. Bohužiaľ. Vedel som však, že musím niečo zmeniť na svojom životnom štýle. A nie dočasne, ako v minulosti, keď som už toľko schudla, ale natrvalo. Inak jojo efekt aj tak opäť všetko zničí. Okrem toho som často mal bolesti chrbta a kĺbov - tie sa tiež znižovali, keď som chudol.
Spolu s trénerom z Weight Watchers som potom vytvoril týždenné plány, ktorých som sa držal. Všetko, čo som zjedol, som premenil na body. Len pre ilustráciu: moja obľúbená pizza má 46 bodov. Za účelom chudnutia mi však bolo dovolené brať iba 23 bodov - celý deň. Dobré na tejto metóde je: môžem jesť, čo chcem, iba s mierou. Keď mám chuť na čokoládu, jem aj nejaké. Potom konkrétne kupujem čokoládu. Kedysi som mala doma vždy čokoládu, takže večer by ste po nej rýchlo siahli pred televízorom a teraz tomu odolávam. Keďže som si často celý deň poriadne neuvedomoval, čo jem, tak som si viedol denník a všetko som si tam zapisoval. Od kúska ovocia po tvarohovú roládu to robím dodnes. Teraz však s aplikáciou. Váhu si udržiavam dobrých šesť rokov. Moja práca v Weight Watchers mi pomáha zostať pri lopte - koniec koncov, aj ja chcem byť vzorom.
Zábava sa nesmie stratiť
Stefan Köhler má 36 rokov a je živnostníkom v odbore IT. Keď mal 25 rokov, chodenie do telocvične bolo v jeho rozvrhu stálicou. Potom ho dobehol každodenný kancelársky život: dlhé dni za stolom, veľa jazdy. "Len som nedokázal zdvihnúť zadok," hovorí Köhler. Potom večer bol pohár vína a jeho láska k všetkým druhom rýchleho občerstvenia, ako napríklad doner kebab, burger a spol. Kým predtým vážil okolo 60 kilogramov, Köhler čoskoro vážil 85 kilogramov. „Vedel som, že musím nakresliť čiaru.“ Začal teda opäť športovať. Zmenil tiež stravovacie návyky a rýchle občerstvenie z jedálnička vylúčil úplne. Iba v sobotu si dopraje cheat day a bude jesť, čo len chce. Odkedy začal pred štyrmi mesiacmi, stratil dobrých osem centimetrov v páse a zhodil tiež necelých sedem kilogramov.
"Pred štyrmi mesiacmi som začal opäť športovať." Pretože sa sám neviem poriadne vytiahnuť, trénujem v skupine a zúčastňujem sa desaťtýždňového boot campu. Asi by som sa toľko nemučil sám, ale tak sa navzájom motivujete. Niekedy boli noci, keď som ťažko spal, pretože ma tak boleli svaly. Najviac mi pomáha, najmä pokiaľ ide o zmenu stravovania, do ktorej sa zapojí aj moja priateľka. Bývame spolu a podľa toho spolu aj jeme. Skutočnosť, že sa zúčastňuje, uľahčuje vytrvanie. Ale raz za týždeň mám cheat day, inak to tiež nie je žiadna sranda. Je v pohode, že moje veci, ktoré sú uložené hlboko v skrini, sa opäť pomaly hodia. To vás motivuje ísť ďalej. ““