Z dôvodu týchto návykov nemáte žiadne úspechy pri chudnutí Radio Regenbogen
Nedostatočný spánok, ranná káva a kardio cvičenie
Každý, kto chce schudnúť, to určite vie. Robíte a robíte a na váhe sa nakoniec nič nezmení. Je dosť možné, že dôvodom môžu byť vaše vlastné návyky.
1. Príliš málo krokov
Ani tí, ktorí pravidelne športujú, by nemali zanedbávať svoje každodenné cvičenie. Je to často veľmi ľahké. Namiesto jazdy autom teda môžete často prejsť mnohými spôsobmi, napríklad do supermarketu. Môžete sa tiež prechádzať po práci a namiesto výťahu sa vydať po schodoch. Podľa WHO by každý mal aj tak urobiť okolo 10 000 krokov denne. Tí, ktorí do svojho každodenného života neintegrujú také maličkosti, nemusia mať kvôli tomuto zvyku pri chudnutí žiadny úspech.
2. Venujte sa iba kardio cvičeniu
Šport a najmä kardio tréning sú určite dôležitým stavebným kameňom, čo sa týka chudnutia. Existuje však mýtus, že iba kilogramy môžu zhodiť iba intenzívne vytrvalostné športy. To však nie je pravda, pretože silový tréning je ešte o niečo efektívnejší. Prečo toto? Tí, ktorí naberajú svalovú hmotu, povzbudzujú svoje telá, aby v dôchodku ešte viac pracovali. To v konečnom dôsledku podporuje metabolizmus tukov. To znamená: čím viac svalov, tým viac tuku sa spáli.
3. Odmena: Cukor
Mnoho ľudí tento zvyk určite pozná. Týždeň ste sa zdravo stravovali, trikrát ste športovali a potom je víkend za rohom. Ako „odmenu“ za dobrý týždeň si príliš doprajete jednu alebo dve čokoládové tyčinky. Výsledok: Váha nezobrazuje požadovanú hmotnosť. Spravidla sa môžete odmeniť, ale sladké veci bez rafinovaného bieleho cukru sú lepšou alternatívou. Príkladom toho sú rawbites, krúžky sušeného jablka alebo čokoládové tyčinky bez cukru.
4. Nedostatočný spánok
Kvalitný a dlhý spánok je pre zdravie nevyhnutný. Existuje mnoho tipov a trikov, ako to dosiahnuť. Takže „štíhly spánok“ nie je prázdna fráza. Pretože: Ak spíte menej ako sedem hodín, produkujete viac grelínu. Toto je hormón, ktorý riadi hlad a sýtosť. Znižuje tiež výdaj energie, čo zaisťuje odbúravanie tukov cez noc. Rozhodne sa teda dosť vyspite.
5. Stresujúce ráno
Tlačidlo odloženia spánku je u mnohých mimoriadne obľúbené. Problém: Ak ho stlačíte príliš často, ráno sa všetko veľmi utiahne. Odchádzate z domu v zhone a cítite sa vystresovaní. To vedie k uvoľňovaniu kortizolu, stresového hormónu. Čo mnohí nevedia: To je to, čo presne bráni hromadeniu bielkovín. Okrem toho to odstraňuje zo svalov, aby sa nakoniec premenili na glukózu, a tým dodali telu energiu. Týmto zvykom opäť odbúravate trénované svaly. Preto je dôležité vstať o niečo skôr a začať deň s menším stresom.
6. Pite kávu hneď po vstaní
Keď sa ráno zobudíme, naše telá sú zvyčajne dehydrované, takže potrebujeme niečo na pitie. Táto dehydratácia vedie k tomu, že ráno máme zvyčajne obzvlášť veľkú chuť do jedla. Mnohí však potom urobia niečo zlé: Vezmú si šálku kávy alebo čierneho alebo zeleného čaju, ktoré obsahujú kofeín. Problém s tým je, že z tela sa odoberá ešte viac vody. Je preto efektívnejšie po vstávaní vypiť veľký pohár vlažnej vody. To zvyšuje metabolizmus a dodáva nášmu telu potrebnú vodu. Horúcu kávu by ste mali vypiť o niečo neskôr.
7. Vynechajte obed
Určite si mnohí zvyknú vynechať obed, aby sa mohli prepracovať. Ako workoholici to však vášmu telu nerobí dobre. Prečo? Okrem toho, že prestávky sú dôležité pre duševné zdravie, vynechanie jedla spomalí výdaj energie a tým aj spaľovanie tukov. Výsledok: problémy so sústredením a chute večer. Tento zvyk teda môže zabezpečiť, aby kilá nevyhnutne neodpadli.
Ak napriek zdravej výžive a cvičeniu nevidíte požadovaný úspech, mali by ste pravdepodobne venovať pozornosť svojim zvykom. Potom sa môže spoznať v jednom alebo v druhom z týchto bodov.