Z gauča na maratón, za 4 mesiace 42kRoșu
vytvoril a predstavil Andrej Roșu
ZAREGISTRUJTE SA A ZMENTE SVOJ ŽIVOT!
Behajte bez starostí. Zbavte sa kíl navyše. Zlepšite svoju kondíciu. Zvýšte svoju úroveň šťastia. Dokončite maratón. Oslavujte. Opakujte!
O ČOM
JE TO O?
Online program, ktorý vám pomôže vstať z pohovky, ľahko začleniť beh do vášho životného štýlu, bez zranení a nezanedbania rodiny, priateľov alebo kariéry a maximálne za 4 mesiace môžete zabehnúť maratón (tj. 42 kilometrov a 195 metrov). Na konci programu:
- budete mať oveľa väčšiu dôveru v seba,
- budete sa vo svojej koži cítiť skvele,
- budete hrdinom tých, ktorí sú okolo vás,
- budete mať životný štýl, v ktorom je beh neoddeliteľnou súčasťou,
- budete vedieť, že v osobnom i pracovnom živote môžete dosiahnuť čokoľvek!
Kedy môžem ZAČAŤ?
Teraz. Hneď ako zaplatíte registračný poplatok, dostanete e-mail s mojou uvítacou správou a všeobecnými pokynmi. Potom na 4 mesiace dostanete týždenný tréningový plán a zdroje videa (niektoré informácie o nich nájdete nižšie).
ČO TENTO PROGRAM OBSAHUJE?
Týždenný tréningový plán a sada 16 video zdrojov (plus dva bonusy!), V ktorých sa s vami podelím o svoje stratégie na udržanie dlhodobej motivácie a integráciu behu do vašej dennej rutiny, dýchacie techniky, relaxácia, rozcvička a beh bez bolesti, naťahovacie a posilňovacie cvičenia, informácie o hydratácii a výžive, spôsoboch prístupu k tréningu a behu, ako aj účinné riešenia rýchleho zotavenia.
Štruktúra programu
Každý týždeň odo mňa dostanete tréningový plán na nasledujúcich 7 dní. Na začiatku tréning zahŕňa beh (ľahký) a chôdzu (chôdza!), Aby sa vaše telo mohlo postupne prispôsobiť namáhaniu.
Spolu s týmto plánom dostávate aj týždenný video zdroj, v ktorom objavujete ‚tajomstvá‘, ktoré mi pomohli dokončiť toľko úspešných projektov. Ak sa vám podarí skontrolovať minimálny počet tréningov odporúčaných pre daný týždeň, ste spokojní a môžete prejsť na ďalšiu úroveň.!
1. týždeň - ubytovanie
- predtým, ako začnete trénovať na maratón, zistite, čo musíte skontrolovať
- zoznámite sa s logistikou potrebnou na chod
- Ponúkam vám riešenia na rýchlu implementáciu tréningu do vášho životného štýlu
2. týždeň - dýchanie
- zistite, ako pri behu efektívne dýchať
- pozri zaujímavý (a užitočný) experiment
- osvojte si dýchaciu techniku, ktorá vám pomôže rýchlo eliminovať bolesť, ktorá sa pri behu môže vyskytnúť v bruchu
3. týždeň - relaxácia
- počas behu sa naučíte niektoré stratégie relaxácie tela
- zistite, ako môžete pomocou relaxačných techník absolvovať úspešné tréningy a preteky
- minimalizovať vplyv behu na kĺby
4. týždeň - kúrenie
- lepšie pochopíte, aké dôležité je zahrnúť rozcvičku do tréningovej rutiny
- Zdieľam s vami hlavné zahrievacie cvičenia, ktoré neustále robím
- zistite, čomu by ste sa mali počas kúrenia vyhnúť
5. týždeň - bežecká technika/krok
- budete vedieť, ako urobiť prechod z chôdze do behu
- zistite optimálnu dĺžku kroku, aby ste sa vyhli zraneniam
- pristátie „na vrchu“ verzus pristátie „na podpätkoch“
6. týždeň - technika behu/kadencia
- dôležitosť kadencie a jej meranie
- zistiť optimálnu kadenciu pre beh
- ako správne používať hudbu pri tréningu
7. týždeň - technika behu/držanie tela
- počas tréningu sa oboznámite so správnym držaním tela
- nájsť stratégie na nápravu a rýchle zlepšenie techniky behu
- doplnky, ktoré môžeme použiť na udržanie správneho držania tela
8. týždeň - Návrat a strečing
- dôležitosť zotavenia a strečingu po námahe
- oboznámite sa s hlavnými strečingovými cvičeniami po tréningu
- doplnky, ktoré môžete použiť na urýchlenie regenerácie svalov
9. týždeň - udržiavanie motivácie
- zistite, ako zvládate stresujúce obdobia v osobnom i pracovnom živote
- stratégie na rýchle znovuzískanie „zábavy“ z tréningu
- užitočné návyky a nástroje
10. týždeň - hydratácia
- zistiť, koľko, kedy a aké tekutiny konzumovať pred, počas alebo po tréningu
- výhody správnej hydratácie
- doplnky a hydratačné systémy
11. týždeň - výživa
- Zdieľam s vami pravidlá výživy, ktoré ma vedú každý deň
- koľko kalórií (a akú štruktúru) by ste mali spotrebovať na zotavenie alebo na chudnutie
- keď sa odporúča použitie doplnkov
12. týždeň - posilnenie svalov
- výhody tréningu na posilnenie svalov
- frekvenciu tohto typu výcviku
- Ukazujem vám hlavné cviky na posilnenie svalov
13. týždeň - prevencia úrazov
- zistiť hlavné príčiny úrazov
- riešenia pre rýchle ošetrenie bolesti a kontrakcií svalov
- účinné spôsoby prevencie úrazov
14. týždeň - načítanie pred pretekmi
- prečo je potrebné pred pretekmi účtovať poplatok
- kedy, ako a s čím sa dosahuje efektívne zaťaženie tela pred maratónom
- o vykládke a prekládke
15. týždeň - závodná stratégia
- dôvody, prečo stojí za to mať závodnú stratégiu
- vynikajúce stratégie úspešného maratónu
- ako môžete rýchlo prekonať ťažké chvíle závodu
16. týždeň - zotavenie
- vplyv vytrvalostných pretekov na telo
- zistiť, aký je najlepší čas na začatie obnovy
- stratégie rýchleho zotavenia po intenzívnych pretekoch/tréningoch
A teraz ... môžete zabehnúť maratón!
ČO SA STANE, AK POKROK, KTORÝ VYKONÁVAM, NIE JE SPOKOJNÝ?
Registračný poplatok vám bude vrátený v plnej výške, maximálne do 30 dní od jeho žiadosti.
ZAREGISTRUJTE SA A ZMENTE SVOJ ŽIVOT!
Behajte bez starostí. Zbavte sa kíl navyše. Zlepšite svoju kondíciu. Zvýšte svoju úroveň šťastia. Dokončite maratón. Oslavujte. Opakujte!
pohybujem sa teraz ako robot, ale som veľmi hrdý na to, že som zabehol prvý maratón v živote. Určite budú nasledovať ďalšie. Bolo to ťažké, hlavne posledné km, ktoré boli kombináciou behu a chôdze, ale teraz, pár hodín po dobehu, sa cítim lepšie, ako som čakal. Myslím, že Andreiho rada zmenila. Ďakujem, Andrej a všetkým v tejto vybranej skupine! Gratulujeme tým, ktorí si dnes vytvorili osobné rekordy, a veľa šťastia tým, ktorí zajtra bežia! Teraz prichádza zotavenie.
Dnes som zabehol prvý polmaratón, ďakujem Andrej Rosu. Bez tohto programu by som nebol uspel!
Zatiaľ tomu neverím, ale prvý maratón som zvládol. Cítim sa perfektne, aj po ľadovom kúpeli)). Chcel by som poďakovať Andrejovi za všetko, Vladovi za tento nápad a vám za povzbudenie. Gratulujeme všetkým a ľahké zotavenie!
Ďakujem za povzbudenie a gratulujem a za vás, Andrei, všetka úcta k spôsobu syntézy a organizácie toľko ÚNEMNE užitočných informácií, vďaka ktorým bol môj prvý maratón príjemným zážitkom z foooooaaaarte!:). Takže pripravený maratón č. 1! Je pravda, že som nebol spokojný so svojou zvedavosťou poznať „múr“ a mať prekonané psychologické limity, ale som absolútne presvedčený, že je to tak lepšie 🙂
Prvý polmaratón. Neobyčajný zážitok ... určite budú nasledovať ďalšie!
Chalani, hoci som bežal v štafete a vydal sa na beh 32 km, dnes som dokončil prvý maratón. Medzi poslednými, ale to nevadí! Ďakujem Andrei Rosu za všetko, čo si ma naučil za týchto 7 týždňov; Určite by sa mi to nepodarilo inak.