Z porovnania výskumov mozgu s ostatnými

Vieš to aj ty? Pomyslíte na niekoho, koho obdivujete, alebo dokonca trochu závidíte, a porovnávate sa s touto osobou. A potom sa každú chvíľu cítite trochu na dne alebo frustrovaní. Ja a niektorí ľudia, ktorých poznám, sa tak či tak cítim každú chvíľu. Naopak, tiež na sebe a na iných pozorujem, že sa mi lepšie cíti častejšie, keď sa porovnávam s ľuďmi, ktorí sú na tom horšie ako ja alebo myslím na časy, keď mi život nešiel tak dobre, ako teraz.

V skutočnosti sme tu v časti „Čas žiť“ proti porovnávaniu a v prospech toho, že zostanete sami so sebou a sústredíme sa na to, kto ste a čo vás môže ešte posilniť. Samozrejme tiež vieme, že je nereálne očakávať, že nebudeme porovnávať. Robíme to všetci. Jeden viac, druhý menej. Preto má zmysel sa tým zaoberať. Čo sa teda v nás deje, že tieto porovnania môžu mať taký vplyv na naše pocity?

Deje sa to v našej hlave, presnejšie v našom mozgu. A dnes by som vám chcel vysvetliť, čo presne to v našom mozgu vyvoláva, keď ľudia porovnávame rôzne veci, ako sú napríklad naše platy, životné podmienky alebo partnerstvá. Dôležitú úlohu v tom zohráva takzvaný systém odmien v našom mozgu.

V mojom príspevku pred niekoľkými týždňami išlo aj o túto veľmi dôležitú časť mozgu. Tu je opäť krátke zhrnutie:

Vedci zistili, že náš mozog má takzvaný systém odmien. V tejto oblasti mozgu a. uvoľňuje sa posolská látka dopamín, ktorá je zodpovedná za to, aby sme sa cítili vysoko a cítili sa dobre.

To, či a koľko sa uvoľní dopamínu a vďaka čomu sa budeme cítiť dobre, závisí okrem iného. ako hodnotíme určité veci. Ak by sme napr. B. Robíme rozhodnutia alebo sa porovnávame s ostatnými, neustále hodnotíme veci, ktoré vidíme a prežívame. Náš mozog prideľuje takzvané hodnoty odmien. Funguje to trochu, akoby ste ako člen poroty v súťaži udeľovali body jednotlivým kandidátom. Ak za hodnotenie udelíme vysoké skóre, uvoľní sa veľa dopamínu a budete sa cítiť naozaj dobre. Ak naopak nie sú splnené očakávania, systém odmien môže tiež vykázať negatívnu reakciu. Cítite sa potom zle, napríklad frustrovaní alebo sklamaní.

Porovnávajte hore a dole

Aby sme vám trochu uľahčili predstavu, čo sa môže stať v mozgu, keď robíme porovnania, tu je príklad pre vás:

Ak niekomu ponúknu za prácu hodinovú mzdu 8 EUR a predtým pracoval za 5 EUR za hodinu, jeho mozog mu za týchto 8 EUR poskytne vysokú hodnotu odmeny. Potom sa cíti dobre a má radosť z tých 8 €.

Ak však táto osoba predtým získala 12 EUR, systém odmien udelí za 8 EUR nižší počet bodov ako za predtým 12 EUR. To potom vedie k zlým pocitom, napr. B. Sklamanie a frustrácia.

V závislosti od toho, s čím porovnáte tých 8 €, mozog ohodnotí tých 8 € rôzne. A to potom vedie k veľmi odlišným pocitom, ako napr B. Radosť a radosť v jednom prípade a sklamanie a frustrácia v druhom prípade.

Pokiaľ ide o porovnávanie sa s ostatnými, je to veľmi podobné. Keď sa niekto porovnáva s tými, o ktorých si myslí, že sú nadradení, teda krajší, bohatší, inteligentnejší a šťastnejší, vo veľkej väčšine prípadov to ovplyvňuje náladu. Potom sa môžete cítiť menejcenne alebo depresívne.

Takéto pocity sa môžu tiež vyvinúť, keď premýšľate o tom, ako by ste sa chceli odlišovať: bohatší, krajší alebo múdrejší. Možno to poznáte aj vy a niekedy si myslíte niečo ako: Keby som bol tak dobre vyzerajúci ako Heidi Klum, vzdelaný ako Hellmuth Karasek, pohotový ako kolega, ktorý vždy príde so správnou odpoveďou, alebo taký spoločenský ako priateľ, ktorý je s je obľúbený u každého a je zameraním každej párty.

Vedci nazývajú tento typ porovnania vzostupným porovnaním, pretože sa porovnáva s niečím, o čom si myslíte, že je lepšie alebo lepšie. A vďaka týmto porovnaniam smerom nahor sa často cítite menej pohodlne.

Protikladom porovnania smerom nahor je porovnanie smerom nadol.

Možno vám to znie povedome? Keď stretneme alebo vidíme ľudí, ktorí to momentálne majú ťažké, niekedy si myslíme, že sme to zvládli pomerne dobre: Pri pohľade na bezdomovca, veľmi chudobného alebo slabého človeka, keď počujeme, že niekto pravdepodobne nebude chorý. Často sa cítime lepšie, keď si uvedomujeme rozdiel v našom vlastnom živote. Niektorí ľudia si možno teraz povedia: „Nie je úplne v poriadku, ak využívam tých, ktorí sú na tom horšie, aby som sa cítil lepšie. Nie je to tak nemorálne? “Myslím si, že pri takomto zostupnom porovnaní je zásadný základný prístup. Ak som voči druhému súcitný a vďačný, a nie blahosklonný, potom mi pripadá v poriadku porovnávať sa s tými, ktorí to tak dobre nezvládli.

Mimochodom, toto porovnanie smerom nadol funguje aj vtedy, ak porovnávate svoju súčasnú situáciu s predchádzajúcimi horšími situáciami. Takže z. B. vám dáva vedieť, že ste predtým boli menej atraktívni, menej uvoľnení alebo plachejší.

Zdá sa, že pocity veľmi závisia od toho, či sa človek porovnáva smerom hore, t. J. S lepšími, alebo nadol, s horšími.

A naopak si myslím, že toto spojenie by mohlo ponúknuť dobrú príležitosť na konkrétne zlepšenie vlastných pocitov pomocou porovnania smerom nadol.

Za týmto účelom som vyvinul malé cvičenie, ktoré sme vyskúšali tímom „Time to Live“. Systematicky sme porovnávali smerom nadol v rôznych oblastiach života, aby sme cielene zvýšili našu spokojnosť. Naše skúsenosti ukazujú, že to funguje veľmi dobre a že týmto malým cvičením môžeme skutočne zmeniť našu pohodu pozitívnym spôsobom.

Možno vám teraz bude trvať niekoľko minút, aby ste vyskúšali aj toto malé cvičenie.

Cvičenie: Porovnajte so svojou minulosťou alebo s inými ľuďmi

Cieľom tohto cvičenia je konkrétne nakresliť porovnanie smerom nadol, aby ste sa opäť cítili o niečo lepšie. Existuje niekoľko možností na porovnanie smerom nadol. Navrhujem dve možnosti tohto cvičenia:

Porovnanie s minulosťou
Porovnanie s inými ľuďmi

Najskôr sa rozhodnite pre oblasť života, s ktorou momentálne nie ste spokojní: životná situácia, partnerstvo, priateľstvo, zdravie, rodinné vzťahy, finančná situácia.

Prosím zober žiadny Oblasť, v ktorej ste momentálne veľmi spokojní a plní vysokých pocitov, pretože cvičenie potom nemôže fungovať. Cieľom tohto cvičenia je zlepšiť vaše pocity a samozrejme to môžete urobiť, iba ak ešte nie ste nad oblakmi. Takže Nie: „Pracovná“ oblasť života, keď ste momentálne plní eufórie zo svojej novej práce.

Ďalšie príklady, ktoré by ste mohli vziať, sú: B. Nespokojnosť s tým, ako vyzeráte, s vašim platom alebo so školskými výsledkami vášho dieťaťa.

Príklad: Životná situácia („Žijeme s dvoma dospelými, dieťaťom a batoľaťom v 3-izbovom byte.“)

Teraz odhadnite, ako ste spokojní s touto oblasťou života na stupnici od 1 do 10, ak 1 = nie je vôbec spokojný a 10 = úplne spokojný. Tento krok je dôležitý, aby ste mohli po ukončení cvičenia posúdiť, či sa cítite lepšie ako predtým.

Príklad: „Naša životná situácia je dosť nepríjemná, ale stále je to znesiteľné: Na stupnici od 1 do 10 dávam svojej spokojnosti hodnotu 5.“

A teraz urobte porovnanie smerom nadol v tejto oblasti života. Spomeňte si na tri príklady vybranej oblasti života, v ktorej bola minulosť horšia ako dnes. Alebo skúste nájsť troch ľudí, ktorí sú na tom horšie ako vy.

Príklad: 1. Keď som počas štúdia býval v miestnosti s rozlohou 12 m 2 v 6-miestnom spoločnom byte. 2. Keď som mal 10 rokov a musel som zdieľať izbu so svojím 7-ročným bratom. 3. Keď sme bývali v našom prvom byte na štvorprúdovej hlavnej ulici.

Alebo: 1. Bezdomovec, ktorý nemá vôbec žiadny stály domov. 2. Priatelia, ktorí žijú vo veľkom dome, ale nasledujúcich päť rokov nemôžu ísť na dovolenku. 3. Známi, ktorí sa práve nasťahovali do pekného, veľkého bytu, ale kde teraz zaznamenali prudký nárast plesní v dvoch miestnostiach.

Spýtajte sa sami seba: „Čo bolo konkrétne zlé na vtedajšej situácii?“ Alebo: „Čo je stresujúce na situácii iných ľudí?“

Príklad: 1. Vždy bolo hlučné, niekto mi zjedol zásoby, kúpeľňa bola neustále obsadená. Mal som pocit, že nemôžem byť ani úplne v pokoji. 2. S bratom sme sa veľa hádali. Vždy som sa snažil byť na cestách čo najviac. 3. Hluk z ulice bol veľmi nepríjemný a my sme ledva otvorili okná. Okrem hluku bol zápach výfukov veľmi nepríjemný.

Alebo: 1. Nemať domov, cítiť neustále neistotu. 2. Žiť s tým, že najbližších pár rokov nebudete môcť ísť na dovolenku. 3. Nočná mora z toho, že sa budete musieť znova sťahovať, obavy zo zdravotných problémov, neustály stres vyvolaný hádkou s majiteľom.

Spýtajte sa sami seba, čo je na vašej súčasnej situácii lepšie ako vtedy. V čom sú vaše pocity v súčasnej situácii iné ako vtedy? Čo sa stalo ľahším? Ako sa váš život stal bohatším alebo krajším? Alebo: Čo robíte lepšie ako ostatní ľudia? Čo je na vašej situácii pekné?

Príklad: 1. Samozrejme, že je s deťmi hlučný. Ale keď spia, je to príjemné a tiché. Keď chcem byť úplne sám pre seba, môžem sa stiahnuť do kuchyne alebo spálne, napr. B. Daj si dlhý relaxačný kúpeľ a pri kúpe si vždy buď istý, že môj obľúbený syr stále existuje. 2. Najviac ma baví prísť domov. Som tu rád, viem, že po konzultácii s partnerom môžem mať pre seba akýkoľvek pokoj. 3. V našom byte je príjemne a ticho a keď večer sedím na balkóne, môžem sledovať lastovičky a vzduch vonia letom.

Alebo: 1. Viem, kde mám domov. Vždy tam môžem prísť. 2. Môžem ísť na dovolenku s rodinou a dostať sa tak trochu ďalej od každodenného života. 3. Náš byt je v poriadku, môžeme sa tu cítiť bezpečne. Rozhodujeme, kedy sa máme vysťahovať, a nie nejaké ohrozenie zdravia.

Cíťte sa vo svojom vnútri. Ako sa teraz cítiš? Zmenila sa od začiatku cvičenia vaša spokojnosť alebo pohoda?

Ako hodnotíte svoju spokojnosť na škále od 1 do 10 (od 1 = vôbec nespokojný do 10 = úplne spokojný)?

Príklad: Všímam si, ako relaxujem a zrazu dokonca s láskou myslím na náš súčasný byt. Na stupnici od 1 do 10 dávam svojej spokojnosti hodnotu 7.

Je pravda, že toto porovnanie smerom nadol nie je vždy ľahké. Ale aj keď je dnes celková situácia horšia ako bývala. Napríklad, ak ste na tom horšie zdravotne, toto cvičenie vám pomôže, pretože sa vedome zameriavate na niektoré aspekty vašej minulosti, ktoré boli ešte horšie.

Toto cvičenie môže fungovať aj vtedy, keď sa nachádzate v životnej situácii, ktorá je naozaj, naozaj, naozaj strašná. Ak z. Napríklad zomrel blízky príbuzný, niekto má strašnú chorobu alebo stratil všetky peniaze a teraz sedí na obrovskej hore dlhov.

Nechápte ma prosím zle. Nechcem bagatelizovať choroby alebo ťažké a stresujúce životné situácie. Život môže byť niekedy neuveriteľne krutý a môže vás dostať dole. Aby ste si už nevedeli predstaviť riešenie tejto situácie. Ale najmä v takýchto situáciách to môže byť neuveriteľne odľahčujúce a povzbudzujúce, keď nájdete niečo, čo vám trochu uľaví alebo vám tiež pomôže psychicky ísť o krok ďalej. A toto malé cvičenie môže pomôcť aj vtedy, keď je život obzvlášť ťažký. Malý aspekt, ktorý bol predtým horší alebo ktorý je horší u ostatných, možno nájsť v prevažnej väčšine prípadov. To si niekedy vyžaduje určité školenie. A ak sa vám konkrétna téma zdá príliš ťažká, možno budete chcieť začať s ľahšou.

V tomto okamihu nejde o riešenie problému, ale o zmenu pocitu, ktorý z neho máte. A ak konkrétne hľadáte šťastie v nešťastí, potom toto porovnanie smerom dole môže zabezpečiť, aby sa vo vašom mozgu uvoľnila veľká časť dopamínu tvorcu šťastia. Potom budete môcť znova konať a vyriešiť problém ľahšie. Niekto potom môže napr. B. zmeniť to, s čím nie je spokojný, z. B. hľadanie novej práce alebo zmena životnej situácie.

Vyskúšajte to. Prajem veľa dobrých nápadov a nápadov.

Schultz, W. (2011). Ako rozhodujú neuróny. In: T. Bonhoeffer a P. Gruss (eds.), Future Brain. Nové vedomosti, nové výzvy (s. 83–105). Mníchov: C.H. Beck.

Kitz, V. a Tusch, M. (2011). Psycho? Logické! Užitočné postrehy z každodennej psychológie. Mníchov: Heyne.