Z tejto rastlinky sa stáva strom a teraz diéta od Veľkej a silnej 2017

Z malej rastlinky sa stáva strom/a teraz diéta od 12.03.

z wortex777 »19. augusta 2017 10:49

stáva

Skryť je aktivované. Aby ste mohli čítať tento skrytý text, musíte byť zaregistrovaní a prihlásení

Prečo malé rastliny: no uvidíte. dnes po push tréningu sú obrázky.

Vek 32
Výška v cm = 173
Hmotnosť v kg = 78,5
Obvody (napnuté horné rameno, hrudník, brucho, boky, stehná): 39, 101, 88, 87, 60
Tréningové skúsenosti v rokoch/mesiacoch: naozaj dva roky, takže Lasch 5 1/2 roka
Kfa: 17%

Vitajte v mojom denníku. Prvýkrát, keď sem napíšem niečo také.
Som pracujúci pracovník IT kancelárie a keď necvičím, rád jazdím na motorke. Nezapnem motor na menej ako 300 km denne
So športom som začal v roku 2008 s thajským boxom, ktorého som sa pre nedostatok času pomerne rýchlo vzdal. V roku 2011 som sa zaregistroval na univerzitný šport a v určitom okamihu som vedel niečo o výžive, ale zatiaľ som o tom nemal skutočný plán. Do roku 2015 boli dôležité aj iné veci ako tréning a načasovanie jedla, napr. Hrajte FIFA na Playstation.
Tiež som už jazdil veľa bicyklov. Cvičil som 2 až 3 krát týždenne a potom viac ako 2 rozchody. nič bábiky.

V polovici roku 2015 som pristál na príspevku „LifeSwitch“ od Johannesa Luckasa na Youtube a potom som skutočne vkĺzol do celého kontextu. O makrách som počul prvýkrát a spoznal som „veľkú trojku“. Na konci roku 2015 bol tiež plán napájania s Pittforce a 5x5. Bolo tam veľa hmoty, ale aj veľa tuku. KFA bol v špičkách na 22%. Na začiatku až v polovici roka 2016 potom diéta klesne na 70 kg. Z vyše 80. Potom pribudlo viac ako 80. Začiatkom roka som najskôr urobil IIFYM a potom anabolickú diétu. A raz sa v mojich očiach prejavil „úspech“. Mal som 73 kg a 14,4% kfa. Odvtedy som sa znova staval a teraz mám 78,5 kg a 17% kfa.

Hodnoty sily sú (vypočítané 1 RM):
Bench press: 98,5 (ale malo by to ísť dnes hore, naposledy som bol na krátkych zastávkach pri 86x1)
Mŕtvy ťah: 151
Drep: 130

Začať: 26.08.2017

Hmotnosť: 78,5 kg
Nadloktie: 39 (napnuté)
Hrudník: 101
Brucho: 88
Hip: 87
Stehno: 60

4. týždeň: pokrok

Hmotnosť: 78,8
Nadloktie: 39
Hrudník: 95
Brucho: 86
Hip: 86
Stehno: 60
Teľatá:

8. týždeň: pokrok

Hmotnosť:
Nadlaktie:
Hrudník:
Brucho:
Bedro:
Stehno:
Teľatá:

12. týždeň: pokrok

Hmotnosť:
Nadlaktie:
Hrudník:
Brucho:
Bedro:
Stehno:
Teľatá:

16. týždeň: pokrok

Váha: 82,1 V porovnaní so štartom: 3.6
Nadlaktie: 40 +1
Hrudník: 103 +2
Brucho: 93 +5
Bedro:
Stehno: 61 +1
Teľatá: 36

20. týždeň: pokrok

Hmotnosť: 83,8 + 5,3 od začiatku
Nadlaktie:
Hrudník:
Brucho:
Bedro:
Stehno:
Teľatá: [/ pokaziť]

Kcal tréningové dni: 2 500
Kcal Cardiotage/NTT: 1960
2,5 g EW na kg = 197
0,8 g tuku na KG = 56
zvyšok KH = cca 250 - 300


Doplnky: srvátka, glutamín, kreatín, rybí olej, multivitamín, horčík od 5. týždňa