Z týchto dôvodov by ste mali cvičiť čo najčastejšie
My ľudia nesedíme zvieratá, ale stále sme lovci a zberači. Denno-denne vedieme sedavú kočovnú existenciu. Pre väčšinu z nás každodenná práca začína tým, že si ráno sadneme k raňajkovému stolu. Mimochodom, gregulované jedlá dobré proti obezite. Nie nadarmo ľudia hovoria: jedzte ako kráľ ráno, ako cisár napoludnie a ako žobrák večer. Na príjem potravy potrebujeme čas a odpočinok. V mojom detstve moja mama vždy hovorievala: „Oliver ti zje chlieb pri stole a pochutnajte si na jedle. Iba tak môžeme správne stráviť jedlo. “Rád na chvíľu odbočím, teraz späť k sedeniu.
Prečo je náš pohyb v každodennom živote zanedbávaný!
Potom nasadneme do auta alebo do miestnej hromadnej dopravy. Každý druhý zamestnanec jazdí do práce vlastným autom. V priemere trávime každý deň 52 minút sedením v aute. Iba 16% nemeckých zamestnancov využíva miestnu hromadnú dopravu. Keď prídeme na parkovisko alebo na autobusovú zastávku, urobíme už len pár krokov, kým sa dostaneme do práce.
Je pravidlom, že komerční zamestnanci sedia 8 hodín bez pohybu. 53% pracujúcej populácie má sedavé zamestnanie. Väčšina z nás sedí v kancelárskej alebo konferenčnej stoličke 80 000 hodín. Keď som pracoval pre Tchibo v teréne, zvyčajne som sedel v aute 5 hodín a zvyšok času som strávil chôdzou a státím. Po práci ideme domov a potom? Niekedy si robíme domáce práce alebo spravujeme svoje rodiny. Šport? Nie! Chill out - dobrý nápad! A tak trávime 8 rokov nášho života pred televíziou - televízni feťáci možno 10 rokov a to nezahŕňa smartphony a tablety.
A tento denný režim sa opakuje 220 dní v roku. Vitajte pri sediacom koliesku škrečkov!
Ako sa môžete vymaniť zo začarovaného kruhu?
Dobrý začiatok by bol bicykel do práce v pekných dňoch. Teraz prichádzajú prvé výhovorky: Mám na sebe oblek, začínam sa potiť a a a ...
Mám kamaráta právnika, ktorý každý deň jazdí na 19 km bicykli z Weyhe do Brém a späť. Sám o sebe hovorí, že ho to baví každý deň. Prečo? Cestou tam sa môže psychicky pripraviť na pracovný deň a má svoj prvý tréning za sebou. Na spiatočnej ceste môže znova skontrolovať deň a pripraviť sa na koniec dňa. V kancelárii sa vždy prezlieka a s potením už nie je problém.
Začnite hneď a hýbte sa!
Ja sám bicyklujem každý deň 10 až 15 kilometrov a niekedy aj viac. Ako viem? Kilometre každú cestu skúšam s BikeCitizen Zaznamenajte aplikáciu. Prečo je pre vás bicykel taký zdravý? Čoskoro sa tu dozviete viac.
Ďalším začiatkom je zaobísť sa bez výťahu alebo výťahu a čo najviac kráčať po schodoch. Ak urobíte iba každý druhý krok, súčasne sa tým roztiahnu väzy a zabráni sa ich skráteniu. Okrem toho sú posilnené svaly dolných končatín a dolnej časti chrbta.
Ďalšia možnosť: stačí vystúpiť o 2 alebo 3 zastávky skôr a prejsť zvyšok cesty. Ideálnych je 10 000 krokov za deň. Koľko krokov urobíte za deň? Zistite to pomocou skvelej a ekonomickej aplikácie Stepz pre IOS alebo Noom Walk pre Android. Výsledky vás spočiatku prekvapia.
Tieto cviky sa dajú ľahko začleniť do vašej každodennej práce.
Veľa hodín trávim za stolom nad telefónom a snažím sa čo najviac hýbať. Počas hovoru nesedím na svojej kancelárskej stoličke, ale chodím hore-dole. Alebo vyvaľujem nohy spredu dozadu. Medzi tým môžete nechať stáť ramená v stoji. Nečakajte až do konca dňa, pretože potom sú vaše svaly totálne stiesnené. Medzi tým môžete vytriasať prsty, predlaktia a nadlaktie.
Naše moderné kancelárske nástroje ako klávesnica alebo myš spôsobujú vo väčšine prípadov golf, tenis alebo myš. Z dlhodobého hľadiska to môže skrátiť väzy a byť veľmi nepríjemné.
Ako zabrániť ramenu myši pomocou týchto 4 cvičení.
Podopierajte sa chrbtom ruky o stôl a stláčajte končeky prstov na stole.
Dlaň ruky položte na stôl tak, že končeky prstov smerujete k telu. Teraz stlačíte končeky prstov na stole.
Neustále sedenie skracuje vaše bedrové svaly a namáha bedrovú chrbticu. Pokúste sa predĺžiť flexor bedrového kĺbu. K tomu si kľaknite na zem a dajte si prsty na nohách hore a tlačte panvu hore a podopierajte sa oboma rukami za sebou.
Alebo sa postavte jednou nohou pred pracovný stôl a druhú nohu položte na stôl, akoby ste sedeli so skríženými nohami. Potom ohnete hornú časť tela dopredu. Toto ľahké cvičenie roztiahne vaše bedrové a sedacie svaly.
Pre všetky cviky platí: vedome dýchajte a vydychujte. Takto predlžujete svaly. Žiadne z vašich cvičení by nemalo byť bolestivé.
Premeňte svoje kancelárske pracovisko na pohybové pracovisko! Skúste párkrát natiahnuť strečing za 5 minút. Najlepšie je, ak vám zamestnávateľ poskytne výškovo nastaviteľný stôl. Môžete teda pracovať v sede aj v stoji. Čoskoro tu nájdete dva dobré modely. Váš šéf môže priamo odpísať model, pretože tento stôl spadá pod GWG.
Všetci ostatní by sa mali pokúsiť na začiatok zahrnúť večerné cvičenie v rozsahu 20 - 60 minút raz týždenne.
Záver
Skúste si celý týždeň zmerať alebo poznačiť svoje správanie pri fyzickej aktivite a potom si naplánujte, čo chcete zmeniť.