Za 2 týždne do vrcholnej špičkovej formy

špičkovej

Ako to definujem za iba dva týždne?

S cyklovaním sacharidov k dokonalosti!

V určitom okamihu raz príde deň, keď chceme ukázať telu, pre ktoré pracujeme hodiny a hodiny v štúdiu.
Možno sa blíži dovolenka, naplánovali ste si niečo špeciálne, blíži sa svadba alebo by ste chceli ísť na kúpalisko. Tento článok vám ukáže bezpečný spôsob, ako mať najlepšiu formu bez ohľadu na to, kde sa chcete prezentovať.
Nejde o to, aby sa zo začiatočníka stal zasraný profesionál. Ak ste už v dobrej kondícii, úspech bude mať niečo ako ladenie čipov. Určite poznáte ľudí, ktorí sa vás pýtajú, či trénujete. No, táto otázka bude minulosťou. Teraz sa vás spýtajú, AKO trénujete.

Výživa je úplná a konečná

Komu poviem niečo nové, môže vyzerať dobre, iba ak sa perfektne stravuje. Bez ohľadu na to, aký tvrdý a dobrý je váš tréning, vaše kardio jednotky môžu trvať hodiny, ale bez správnej stravy nikdy zo seba nedostanete maximum.
Z tohto dôvodu ide predovšetkým o každodennú stravu a jemnosti stravy, ktoré zabezpečia, aby vášmu dokonalému vzhľadu nič nebránilo. Samozrejme vysvetľujeme aj faktory, doplnky, kardio alebo tréning. Stále je to však predovšetkým o výžive. Zvládnite stravu a vy si osvojíte svoje telo. Chceš to definovať? - Ty to dokážeš!

Carb Cycling

Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov

Postaviť sa: Vezmite predpísané množstvo kapsúl spaľovačov tukov a vypite šálku čiernej kávy
Ranné kardio: 30 minút nalačno
Jedlo 1: 50 g ovsených vločiek, 2,5 odmernej lyžice bielkovín, trocha oleja z makadamiových orechov, 5 g ľanového semena (na pokrytie vlákniny)
Jedlo 2: 170 g kuracích pŕs, šalát s dresingom z jednej lyžice oleja a jednej lyžice octu
Jedlo 3: 2,5 odmernej lyžice vaječného bielka, hrsť orechov podľa vášho výberu, trochu arašidového masla na tuk
Jedlo 4: 170 g kuracích pŕs (po vyprážaní), veľká časť brokolice alebo špargle, trochu arašidového masla pre dobré tuky
Pred tréningom: 1 - 2 odmerky

Silový tréning *
Jedlo 5: 75 g ryže (po uvarení), 200 g ryby (platýs alebo tuniak)
Jedlo 6: 150 g hovädzieho/kuracieho mäsa (po vyprážaní), veľká časť brokolice, spaľovač tukov, rybí olej
* Zamieňajte jedlo 5 a 2, keď necvičíte. Týmto spôsobom sa sacharidy využívajú ešte efektívnejšie.

Preraďte nižší prevodový stupeň

Po 4 dňoch týrania s nízkym obsahom sacharidov teraz prichádza na rad nabíjací deň. To váš metabolizmus vráti späť na rýchlosť a doplní zásoby glykogénu. To vám pomôže pri tréningu a nesmierne podporí udržiavanie svalov.
Množstvo sacharidov pre tento deň je 3 g na kg telesnej hmotnosti, bielkoviny 2,5 g na kg a dobré tuky pochádzajú výlučne z esenciálnych mastných kyselín z rybieho oleja. Celkové množstvo kalórií pre vás, ak vážite 100 kg, je teraz 2 250 kcal, čo zodpovedá miernemu deficitu. Je dosť na to, aby ste stále chudli, ale tiež vám to neodtrhne svaly.
Príkladný deň stravovania by potom vyzeral takto:

Vzorová výživa v deň nakládky

Vytrvalostný tréning

Vyššie je už uvedené, že podľa nášho názoru je optimálny čas na kardio v dňoch s nízkym obsahom sacharidov ráno pred prvým jedlom. Ak to naozaj nestihnete včas, musíte myslieť na niečo iné. Jediný skutočne užitočný čas by bol hneď po tréningu, predtým, ako si dáš jedlo po tréningu. Podľa obsahu tuku by ste mali denne absolvovať 30 až 60 minút kardia. Ak naozaj stále máte čo stratiť, mali by ste v dňoch s vysokým obsahom sacharidov nakopnúť bicykel proti plánu. Diéty sú v skutočnosti určené na dlho, pribúdajú pomaly a spôsobujú mierny úbytok tuku. Toto je extrémny program, a preto by sa mal brať vážne. Inak nemôžete dosiahnuť taký pokrok po 2 týždňoch!

Podporné doplnky

Bez spaľovača tukov v štýle Grenade alebo Animal Cuts nie je možné realizovať extrémne pokroky programu; užívajte ich po vstávaní alebo pred silovým tréningom (postupujte podľa odporúčaní týkajúcich sa spotreby na obale). Budú stimulovať metabolizmus, udržia váš hlad na uzde a dodajú vám silu po celý deň, aby ste v dňoch s nízkym obsahom sacharidov mohli vystačiť.
Podľa môjho názoru sú chrómové doplnky tiež veľmi užitočné. Stimulujú receptory a majú maximálny úžitok zo sacharidov.
Esenciálne mastné kyseliny sú poskytované vo forme rybieho oleja a sú prakticky turbodúchadlom na odbúravanie tukov. Ak ste si toho počas dňa užili dostatok, všimnete si to.
Stabilný prísun kreatín monohydrátu 5 g denne tiež podporuje údržbu svalov a udržuje vašu silu.

Silový tréning

V najlepšom prípade budete počas tejto diéty cvičiť 5-krát týždenne. To, čo použijete na rozdelenie, skutočne nezáleží. Či už urobíte rozdelenie 2, 3, 4 alebo 5 pozostávajúce z 5 alebo 20 cvikov, je to naozaj na vás.
Nejde len o udržanie svalov, ale aj o vyprázdnenie zásob glykogénu a spálenie kalórií. Nikto nemusí trénovať dlhšie ako 90 minút, takže sa nemusíte príliš namotivovať. Ak ste plánovali fotenie, mali by ste prestať cvičiť nohy týždeň pred termínom. Tento zlom robí zárezy hlbšie, pretože nohy sa môžu úplne zotaviť.
Zvyšok tela sa dá vytrénovať až do konca.

1. týždeň
Pondelok: nízka
Utorok: Nízka
Streda: Nízka
Štvrtok: Nízky
Piatok: nakladací deň
Sobota: Nízka
Nedeľa: nízka

2. týždeň
Pondelok: nízka
Utorok: nakladací deň
Streda: veľmi nízka (sacharidy znížené na polovicu)
Štvrtok: veľmi nízky (sacharidy znížené na polovicu)
Piatok: veľmi nízky (sacharidy znížené na polovicu) a večerné doplnenie energie (za posledné 3 jedlá, 50 g na jedlo)
Sobota: načítací deň (top formulár)

Ďalšie komentáre

Zhrnutie

Rím nebol postavený za jeden deň. Vážna strava by mala trvať dlhšie, ale ide o doladenie a extrémnu diétu, vďaka ktorej budete za okamih vyzerať skutočne úžasne. Využite šancu byť v určitý deň v najlepšej forme . Vzhľad bude na vašej strane a tieto okamihy sú motiváciou pre celý rok.

Získanie najlepšej formy s Edom je jednoduché!