Keto občerstvenie - pre malý (a veľký) hlad medzi nimi

keto

Diéta je najzábavnejšia, keď máte dostatok rozmanitostí a vždy máte po ruke niečo na zjedenie, keď máte hlad. Kľúčom k úspechu je príprava. Ak ste pripravení na neočakávané pocity hladu - a platí to tak doma, ako aj na cestách - nesiahnete po nezdravom občerstvení. Preto: majte vždy pripravených niekoľko keto občerstvenia, potom ste pripravení na všetko.

Ketogénna diéta presvitá prostredníctvom účinnej kontroly nad hladom a chuťou na jedlo. Vyhýbaním sa sacharidom sa zabráni veľkým výkyvom hladiny cukru v krvi a nemáte hlad alebo aspoň takmer hlad. Je preto možné, že občerstvenie uvedené nižšie nebudete používať iba ako občerstvenie medzi jedlami, ale v prípade potreby aj ako hlavné jedlo.

1. Pohár vody

Nie, nejde o vtip. Ak máte pocit hladu, môžete byť v skutočnosti len smädní. Niekedy sa obaja cítia podobne. Prvá vec, ktorú by ste mali vždy urobiť, keď máte hlad, je vypiť pohár vody. Najmä ráno, po vstaní, vaše telo potrebuje vodu, aby mohlo ísť.

Voda je pre vaše telo neuveriteľne dôležitá, najmä ak je vaším cieľom chudnutie alebo športujete. Pite vodu nepretržite a rovnomerne po celý deň, aby ste zabezpečili, že vaše telo bude mať dostatok vody. Ako sprievodca: minimálne 2 - 3 litre denne.

Na ketogénnej diéte toto množstvo ľahko dosiahnete. Najmä na začiatku budete veľmi smädní, keď vaše telo vyčerpá zásoby sacharidov a stratí ďalšiu vodu. Nezabudnite teda veľa piť. To pomáha vášmu metabolizmu, tráveniu a všetkým ďalším procesom v tele.

2. Keto káva alebo keto čaj

Najmä počas prerušovaného pôstu je bežné prekonať menšie pocity hladu pomocou keto kávy alebo čaju. Pri prerušovanom pôste sa prirodzená fáza pôstu predlžuje na 16-20 hodín denne. Aj napriek ketogénnej strave môžete občas pociťovať hlad. Na keto kávu alebo čaj jednoducho vmiešajte 1-2 čajové lyžičky tuku do horúceho nápoja.

To má niekoľko efektov:

  • Váš pocit hladu zmizne.
  • Hladina inzulínu sa nezvýši, pretože tuk stimuluje iba veľmi malé množstvo inzulínu. Neprerušujete režim spaľovania tukov, ktorý stimuluje pôst.
  • Získate energiu navyše. Je to presne tak, ak používate kokosový olej. Pretože kokosový olej pozostáva vo veľkej miere z MCT (triglyceridy so stredne dlhým reťazcom = stredne dlhé mastné kyseliny), je ideálne použiť ho ako dodávateľa energie. MCT idú priamo do krvi a premieňajú sa na ketolátky v pečeni, ktoré sa často používajú ako energia, najmä mozgom.

Keto káva alebo čaj nie sú preto len báječným občerstvením, ak prerušujete hladovanie, ale sú tiež jedným z najrýchlejších keto občerstvení medzi tým, keď pociťujete hlad.

3. ½-1 avokádo

Lahodné, krémové, bohaté na veľa vitamínov a sekundárnych rastlinných látok, plné zdravých tukov, avokádo je skutočná superpotravina a perfektné ako keto občerstvenie. Môžete jednoducho posypať polovicu alebo celé avokádo trochou soli a zjesť, alebo ho naplniť vaječným šalátom alebo lyžicou tvarohu. Ak ich rozdrvíte soľou a trochou citrónovej šťavy, získate vynikajúci dip, ktorý môžete jesť spolu s nejakou surovou zeleninou, ako je uhorka, brokolica alebo rímsky šalát.

4. Tvaroh s hrsťou bobúľ

Tvaroh je energetická jednotka s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov a ideálne plniace keto občerstvenie. Či už sladké s malou hrsťou malín alebo čučoriedok alebo výdatné, s týmto keto občerstvením budete na dlho sýti. V slanej verzii ho môžete jesť s čerstvými bylinkami alebo ako dip na surovú zeleninu.

5. Čakanka s varenou šunkou

Ja osobne môžem čakanku jesť až kým nespadnem, ale už sa mi vôbec nechce. Teraz sa toho neviem nabažiť. Buď čisté ako občerstvenie pri sledovaní televízie, alebo pokryté plátkom varenej šunky. S týmto keto občerstvením nejete veľa kalórií ani sacharidov, ale do ďalšieho jedla budete určite sýti. Uvarenú šunku jednoducho nakrájajte na stredne silné pásiky a zakryte nimi listy chirorée.

6. Uhorka so smotanovým syrom

Uhorka pozostáva z veľkej časti z vody, a preto má veľmi nízky obsah kalórií a veľmi nízky obsah sacharidov. To znamená, že tu máte dosť objemné občerstvenie. To je ideálne riešenie na posedenie pri chuti na jedlo.

Ak chcete súrne jesť veľa, aj keď nemáte skutočný hlad, siahnite po objemných potravinách, ako sú uhorky, šalát alebo iná zelená listová zelenina.

Máte teda dojem, že veľa jete - aj vizuálne -, ale v skutočnosti nekonzumujete veľa kalórií ani sacharidov. Namiesto toho telu dodávate veľa dôležitých vitamínov, ktoré súrne potrebuje, aby bolo zdravé a optimálne fungovalo.

7. Vajcia uvarené natvrdo

Varené vajcia by ste mali mať vždy po ruke. Patria medzi najuniverzálnejšie keto občerstvenie. Môžete ich jesť na cestách alebo keď máte hlad doma. S lyžicou majonézy, trochou soli a korenia môžete rýchlo vykúzliť lahodný vaječný šalát s vajíčkami uvarenými natvrdo, vďaka ktorému zmizne akýkoľvek pocit hladu. Vajcia sú navyše veľmi zdravé a zasýtia vás na dlhú dobu.

8. Šalátový sendvič

Najmä ak ste patrili k frakcii Nemôžem žiť bez chleba, v šalátovom sendviči nájdete uspokojivú náhradu.

Vezmite dva listy šalátu a jeden z nich zakryte všetkým ostatným, čo ste si na chlieb dali: smotanový syr, syr, šunka, majonéza, roztlačené avokádo, vajcia uvarené na tvrdo, plátok paradajok, slanina atď., Potom položte druhý list na vrch a hotovo ty šalátový sendvič.

Obzvlášť vhodnými druhmi šalátu sú rímsky šalát, ľadový šalát alebo šalát - takže druh šalátu s veľkými alebo pevnými listami zabezpečí, že sendvič bude vyzerať dobre. Voliteľne môžete vyskúšať aj ako zavinovačku: zakryte listový šalát a potom ho zrolujte.

9. Chia puding

Chia semienka po zmiešaní s tekutinou napučiavajú, takže môžete vyčarovať rýchle a chutné keto občerstvenie len s niekoľkými ingredienciami. Jednoducho namočte niekoľko lyžíc chia semiačok do dvojnásobného množstva tekutiny. Obzvlášť vhodné je nesladené mandľové mlieko. S trochou stévie a škorice si môžete rýchlo vychutnať lahodné keto občerstvenie.

10. Hrsť orechov

Orechy môžu obsahovať veľa sacharidov. Preto by ste mali venovať pozornosť tomu, ktoré orechy použijete: Macadamia, para orechy a mandle by mali byť vždy vašou prvou voľbou ako keto občerstvenie.

Pretože sú orechy veľmi tučné, sú skvelým keto občerstvením, ale môžu pokaziť váš úspech v strave, ak nedbalo zjete celé balenie súčasne. Ako pri každej inej strave, aj pri ketogénnej strave je potrebné vytvoriť deficit kalórií, aby ste stratili telesný tuk.

S ketogénnou stravou je to veľmi ľahké, pretože nemáte veľký hlad. Skúste počúvať svoje hladové bolesti. Jedzte, keď máte hlad, jedzte sa sýti, ale nie ďalej. Týmto spôsobom môžete ľahko dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť a udržať si ju dlho.