Za tri mesiace som schudol 13 kilogramov “- Lean or Fat
Diagnóza, ktorá ma udržuje neustále v strehu, podávanie liekov obsahujúcich hormóny a prijatie myšlienky, že ma robia tukom, ma priviedli na hranicu 82 kg a nezdalo sa, že by ma to zastavilo. Niekoľko osvedčených diét, dosť prísnych, obmedzujúcich, ma prinútilo rezignovať. Môj šatník začal obsahovať veľké kúsky, ktoré maskovali inak nepredstaviteľné guľatenie na tele výkonného športovca. Nespoznal som sa v zrkadle. Šok bol, keď som sledoval momentku, ktorú urobila moja dcéra. Chvíľu veľkej nežnosti zachytil s akrobatickou mačkou. Fotografia, veľmi úspešná, zostala známa iba nám dvom, pretože som v profile ... Bolestivý okamih.
Tento rok som sa rozhodol schudnúť 20 kg. A vytvoril som si svoju kondíciu. Svoj zámer som povedal svojim priateľom, pre prípad, že by bolo pre mňa ťažké uživiť sa. Moja dobrá kamarátka, moja spolužiačka zo strednej, mi ukázala stravu, ktorá jej prinavrátila dospievajúcu postavu. Páčilo sa mi, čo som čítal, nič obmedzujúce, žiadna mierka, ani vypočítané kalórie. Trvá 3 mesiace. Myslel som si o to lepšie, nikam sa neponáhľam, viem, že pomalé chudnutie má tú výhodu, že oklamá pamäť tela a je istou zbraňou proti jojo efektu. Ďalší priateľ hľadal izby blízko môjho domu, kde som sa mohol pohybovať. Zvolil som variant športových tancov a hodín argentínskeho tanga. Fyzická námaha je mierna a relaxácia vyvolaná hudbou mala očakávaný efekt.
Diéta, ktorá sa ľahko dodržiava, má variácie obeda a večere po dobu štyroch dní, potom ich obnovte. Jedna dôležitá vec som sa dozvedel. Úloha vody pri chudnutí. Stále počúvame správu „skonzumuj aspoň dva litre vody denne“ a bojoval som s tým, ale teraz som videl, že ak budem piť menej, chudnem. Potreba vody býva maskovaná pocitom hladu.
Počas týchto troch mesiacov sú raňajky nemenné a pozostávajú z ovocia bez obmedzenia hmotnosti a typu. Jedol som a stále jem všetky druhy ovocia, od banánov cez hrozno, jablká, slivky, broskyne, mango, grapefruit. Ovocie mi vždy chutilo, ale teraz ho milujem.
1. deň: bielkoviny
Obed: vyprážané alebo varené chudé mäso, šalát, odporúčaný bez oleja, ale použil som dobrý olivový olej, krajec celozrnného chleba a pohár čistej, horúcej polievky. Mäso som občas vymenila za varené vajce, syr alebo jogurt.
Večera: ako obed, menej šálky polievky.
2. deň: Vláknina
Obed: zelenina všetkého druhu, varená v ohni alebo surová. Potešenie. „Zahrala som“ sa na najkrajšiu zeleninu. Na grile som vyskúšala veľa zeleniny - mrkvu, papriku, cuketu, baklažán, cibuľu, šampiňóny. Na tanieri farebná paleta poteší oči, ale chuť je dokonalá s trochou hrubozrnnej soli a kvapkou balzamikového octu.
Večera: všetka zelenina. Večer si dáme brokolicu na pare, ktorú doprajeme na kocky nakrájané pečené zemiaky a tenké plátky surovej mrkvy.
3. deň: Sacharidy
Obed: celozrnné cestoviny alebo pizza vrch s paradajkovou omáčkou. To napísal do svojej stravy. Diverzifikoval som podľa inšpirácie a programu. Boli dni, keď obed pozostával z celozrnnej buchty, s ničím iným, ale aj dni, keď bol obed „komplikovanejší“.
Večera: dva malé plátky koláča alebo tri porcie zmrzliny.
4. deň: ovocie
Celý deň. Milujem ovocie, ale prvé týždne pre mňa neboli ľahké. Neuvedomil som si, odkiaľ sa vzala moja nepríjemnosť. Bol som hladný, cítil som potrebu jesť chlieb a uvedomil som si, že jablká vo mne spôsobujú kyslosť. Takže v ovocný deň som nejedol jablká.
Túto diétu som dodržiaval tri mesiace. Všimol som si, že potrebujem oveľa menší objem jedla a chuť je intenzívnejšia. Aj keď sa to spočiatku nezdalo, minul som na jedlo menej peňazí. Na konci obdobia vyzerá rovnováha takto: o 13 kg menej a o 17 cm menej v páse.
Počas troch mesiacov som dostal šmyk. Nemôžete vynechať večierok s brušnou polievkou alebo pivo a malé stretnutie typu „máte ovocný deň“. Odporúča sa však umiernenosť. Nemohol som uniknúť servisnej úlohe: ochutnať výrobky predávané v cukrárňach, ktorých činnosť koordinujem. Diéta však fungovala.
Takto sa ma prišli priatelia opýtať: „Čo je s tebou?“ Omladli ste! “ Prečo nie? Sebaúcta prináša svetlo do našich očí a dáva nám prístup k radostiam života. Každý vek má svoju výhodu a 55 rokov je skvelým vekom, získali ste dostatok skúseností, aby ste odteraz vedeli, kam sa pozerať, a vaše telo vás stále podporuje, aby ste si mohli vychutnať voľný pohyb.