Takto fungujú tenké hodinky od Patrica Heizmanna - zdravie

Červená znamená „zlé“ sacharidy, Cookies, koláče, čokoláda, biele pečivo s lekvárom, sladené nápoje. Reakcia organizmu na to: okamžite paralyzuje spaľovanie tukov a odvádza nadbytočný tuk do zásob. Ak je to tak, jedzte iba ráno.

heizmanna

V žltom krúžku sú „dobré“ sacharidy, Cestoviny, chlieb, ryža atď. Poskytujú mozgu energiu, mali by ste ich ráno hojne jesť a od poludnia ich zredukovať. V opačnom prípade sa telo zaoberá iba spaľovaním namiesto tuku.

orechy

. sú špičkovými dodávateľmi bielkovín. Pretože majú vysoký obsah tukov, vyhýbajte sa konzumácii sacharidov tri hodiny pred a po konzumácii. Inak by si telo ukladalo tuk v orechoch.

Vo svetlozelenom prstenci je bielkovina: Ryby, mäso, mlieko, vajcia atď. Jedzte celý deň, budujú svaly, ktoré spaľujú tuky. Čím neskôr, tým vyšší je obsah bielkovín v jedle, takže telo má v noci prístup k slanine.

Zaujímavé tiež

Výrobky z rastlinného ovocia a oleja v tmavozelenom kruhu (takmer bez sacharidov) najčastejšie radi jedia celý deň: zeleninu, ovocie, olej. Pokiaľ ide o olej, použite cenné oleje, ako je repkový alebo olivový olej. Ak to nekombinujete so sacharidmi (ako vyprážané jedlo), neskončí to ani na vašich bokoch.

Nápoje bez cukru sú v modrom strede hodín ako voda a nesladený čaj. Veľa pitia obmedzuje chute a dodáva telu tekutiny. Cola, džúsy a alkohol však patria do červenej skupiny „zlých sacharidov“ a sú to bomby na cukor a kalórie.

Ráno asi od 7. do 12. hodiny. (Pracovníci na zmeny musia tieto časy upravovať individuálne), rovnaké množstvo je možné zjesť zo všetkých skupín potravín. Dôvod: 1. Rezervy sa vyčerpali cez noc. 2. Telo potrebuje opäť energiu. 3. Počas dňa je ešte dosť času na spálenie tejto energie.

Na poludnie medzi 12. a 17. hodinou Jedlo zo sacharidových krúžkov (žlté, červené) sa musí obmedziť, pochúťky z červenej skupiny by sa nemali konzumovať neskôr, aby sa telo nerozptyľovalo ich spaľovaním, ale radšej išlo do problémových oblastí.

Večer od 17:00 hod. Výrobky zo zelených skupín (bielkoviny, zelenina, olej) by sa mali jesť takmer výlučne, pretože tieto potraviny podporujú spaľovanie tukov v noci. Ak sa teraz zaobídete bez sacharidov, chudnete.

V noci: Ak ste ako posledné jedlo zjedli nízko sacharidy, ale vysoko bielkoviny, vyhrali ste: Proteín buduje svaly, ktoré majú teraz čas opäť padnúť na tukové zásoby. Nedostatok sacharidov nezhoršuje skutočnosť, že tento proces spomalili.