Zábava - beh s 50-tymi rokmi - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Chuť na behanie - nalodenie na 50 rokov
[FONT = Helvetica] zakaždým, keď som so závistlivým obdivom sledoval bežca klusajúceho po rieke [/ FONT] [FONT = Helvetica] [/ FONT] [FONT = Helvetica] a obšírne na seba hľadel na svoju neustálu indolenciu spôsobený sám sebou. Pred niekoľkými týždňami som pri surfovaní na internete narazil na sériu „Lauflust“ od welt.online a na tréningový plán pre začiatočníkov a rozhodol som sa, že to skúsim znova ja (30 minút behom ôsmich týždňov). [/ FONT ]
[FONT = Helvetica] Samozrejme, v minulosti som sa viackrát pokúšala pravidelne behať: v mojich dvadsiatich, v tridsiatych, v tridsiatych, v štyridsiatych rokoch, naposledy pred dvoma rokmi. Dobré úmysly však po krátkom čase opäť zlyhali. Spätne to bolo vždy preto, že som urobil typickú začiatočnícku chybu, že som to nebral dostatočne pomaly. Nikdy by ma nenapadlo, že by ste si mohli urobiť „prechádzky“ alebo vstúpiť do cesty menej ako tridsať minút. Potom sa to stalo tak, ako to muselo: celé dni boľavé svaly, bolesti kĺbov, podráždené šľachy, nechuť a prílišné vyčerpanie, aby sa pokračovalo v tréningu ďalší deň. [/ FONT]
[FONT = Helvetica] Teraz mám krátko pred päťdesiatkou a chcem to vedieť znova. Úspešne som za posledných desať rokov zvýšil svoju telesnú hmotnosť o pätnásť kíl, rovnako ako svoj BMI na 27,7. Prispelo k tomu aj dochádzanie a dochádzanie do 100 km v aute každý pracovný deň. [/ FONT]
[FONT = Helvetica] Od predminulej nedele, v nedeľu, v stredu a v piatok, som bol na ceste sedemkrát a s prestávkami som zabehol asi 2,5 kilometra za asi 25 minút. Znovu som znížil tempo, aby som zostal v rozmedzí srdcového rytmu okolo 130. Vľavo cítim členok a pripevnenie šľachy na päte a vpravo koleno; ešte nie priamo bolestivé, ale „prítomné“, a preto musím trochu spomaliť. [/ FONT]
[FONT = Helvetica] Mojím prvým dlhodobým cieľom je zostať bez zranení a do mája budúceho roka byť schopný 60 minút chodiť bez prestávky. Držte mi palce: -) [/ FONT]
[FONT = arial] [FONT = arial] Ahoj Aufziehmann a srdečné privítanie na fóre, [/ FONT]
[/ FONT]
[FONT = arial] V prvom rade si myslím, že je veľmi pekné, že ste začali znova behať. Určite to bude pre vašu vekovú štruktúru ťažšie (mám 49 a môžem to povedať). Vaša nadváha tu tiež nie je nápomocná. Na tom nezáleží. Teraz ste našli začiatok a bolo by dobré, keby ste v tom pokračovali. [/ FONT]
[FONT = arial] Malo by to zmysel, keby ste do svojho života vniesli štruktúru ako bežec. To znamená, že trénujete v konkrétne dni v týždni, že prechádzate svojim programom a rozumne ho zvyšujete. Samozrejme, ak už máte problémy so šľachami a kĺbmi a vaše koleno je zreteľné, musíte urobiť iba jednu vec - zoskrutkovať ho a zistiť, či sa to zlepší. Ak nie, nútená prestávka by bola opäť užitočná, kým sa všetko vo vás neznormalizuje. [/ FONT]
[FONT = arial] V sieti existujú rôzne plány základnej úrovne. Hľadal by som teda niekoho, kto sa čo najviac priblíži mojim schopnostiam a okolnostiam, a podľa toho trénovať, ak už máte problémy s kĺbmi podľa vášho aktuálneho plánu. Rovnako by ste mali schudnúť. To samozrejme funguje veľmi dobre, ak s nimi budete pohybovať. Snažte sa jesť zdravé a ľahké jedlá. Zmeňte svoj výživový plán rozumne. [/ FONT]
[FONT = arial] Možno sa vám tu páči so zabijakmi kilogramov http://forum.runnersworld.de/forum/g. sk-2013-a.html, tu na fóre. Zoznámte sa s týmto vláknom. Chudnutie v spoločnosti je vždy jednoduchšie. [/ FONT]
[FONT = arial] Keď ste úspešne začali, dajte si nový cieľ a raz sa odmeňte. Vl. nové bežecké oblečenie alebo malá súťaž. Je to všetko skvelá zábava a máte náladu oveľa, oveľa viac. [/ FONT]
[FONT = arial] Zostaňte naladení a želám vám veľa zábavy. LG [/ FONT]
[FONT = arial]
[/ FONT]
[FONT = arial]
[/ FONT]
Hlavné body zatiaľ:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - horský maratón - spolu 1570 m prevýšenie a 42,195 km
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majors v Bostone, New Yorku, Chicagu, Tokiu a Berlíne
15. + 16. Jún 2018 - 24h Burginsellauf = 121,74 km
Súhlasím s Det_isse, pravdepodobne cestuješ príliš intenzívne. Takže nasledujúce návrhy od babičky:
Vyšetrenie praktickým lekárom - tiež kĺbov
Nechajte monitor srdcového tepu doma - zabudnite na svoj srdcový rytmus 130, pokiaľ nepoznáte svoj maximálny srdcový rytmus a nepoznáte tréning ovládaný srdcovou frekvenciou.
Hľadajte tréningový plán, ktorý začína chôdzou, zvyčajne okamžite po dobu 30 minút
potom to trvalo 1 alebo 2 minúty a potom zakaždým pokračovalo 1 minútu
Túto zimu som kvôli rôznym infekciám dostal krízu, že som nemohol behať znova a znova a potom som napriek bežeckým skúsenostiam opäť začínal na kurze pre začiatočníkov, v čistom bežeckom klube.
Aj tam je výhľad, 30 minút tréningu, ale veľmi pomalé bežecké tempo (predbiehajú nás chodci) a len veľmi krátke bežecké fázy.
V nedeľu po 6 týždňoch zvládneme 30-minútový beh - všetci účastníci vrátane „starých“ a „tučných“ a skutočných začiatočníkov.
Topánky - o akej obuvi ste vonku?
Literatúra: tu vo fóre prejdite na domovskú stránku používateľa U_D_O: marathon.pitsch-aktiv.de
Je tu aj veľa pulzu
Áno, máš pravdu. Väčšina ľudí, ktorí začnú behať, potrebuje niekoľko pokusov o SPUSTENIE. Teraz mám 50 rokov, na začiatok je to silný motív. Je to určite jednoduchšie, ako to bolo, keď ste mali 60 rokov.
Už ste si všimli, že vaše telo (kolená, šľachy, svaly sa hlásia). Vaše telo hovorí: „Ohromuješ ma, bolí ma to“.
Najskôr by som odporúčal chodiť pár týždňov. Áno, aj skutoční muži môžu chodiť niekoľko týždňov. a až potom jog a
SPUSTIŤ neskôr.
Odporúčam vám zaobstarať si dobrú bežeckú knihu najmä pre začiatočníkov a potom trénovať.
Takže vitajte a bavte sa tu.
Ďakujeme za priateľské a povzbudivé privítanie a vaše tipy:-)
@det_isse
Hlúpy je, že moje kĺby sú nepríjemne viditeľné, aj keď nerobím žiadny šport. Vždy niečo niekam ťahá. Zdá sa, že je slabým miestom môjho tela. Som si vedomý, že nadváha a začatie behania dvojmo zaťažovali môj pohybový aparát. Ale s mojimi pokusmi začať športovať a stravovať súčasne som v minulosti nemal dobré skúsenosti. Cieľom je urobiť si zo zmeneného správania zvyk (pravidelné cvičenie, menej a zdravšie jedlo) a nemám dostatok energie na to, aby som sa vzdal súčasne dvoch zlozvykov. Ale večerné čipsy na gauči môžem nechať na vyskúšanie:-)
@ d'Oma behanie
Môj rodinný lekár ma minulý rok aj tak poslal k ortopédovi kvôli inému príbehu. Takže viem, že aspoň na kolenách a bokoch nie je nič badateľné. Keby som z. B. Tri dni som chodil hore a dole po Koenigstrasse v Stuttgarte ako minulú sobotu, potom ma boleli aj nohy. Myslím si, že je to normálne a stále nie je dôvod na návštevu lekára. Tréningový plán, ktorý som si vybral, sa nezačínal chôdzou, ale 10 striedanými minútovými behmi a jednou minútou chôdze. Necítil som sa byť ohromený rozsahom.
Tiež si kontrolujem pulz, aby som sa uistil, že náhodou nebežím príliš rýchlo na absolvovanie tréningu. Ak bežím tak rýchlo, že sa pohyb cíti guľatý a nie nedbalý, som len na 150 - 160 pulzových rytmoch a nevydržím 8x dve minúty (alebo čo, podľa plánu). Pri srdcovom rytme okolo 130 som si naopak istý, že sa predčasne nevzdám. To nemá nič spoločné s vytrvalostným tréningom riadeným pulzom založeným na maximálnej srdcovej frekvencii alebo kapacite absorpcie kyslíka. Momentálne nejde o vytrvalosť, ale o to, aby si kosti, šľachy a kĺby zvykli behať. Pokiaľ ide o obuv, som na ceste s dvoma pármi vysoko polstrovaných neutrálnych topánok (Brooks Glycerine a Asics Nimbus).
@ Leinelдufer
Poviem to takto: Samozrejme, že som mohol začať chodiť, ale od včera som bežal 7x 2,5 minúty striedavo s minútovou chôdzou bez výraznejších problémov, nechcem sa k tomu veľmi vracať, pokiaľ k tomu nie som nútený. Pokiaľ ide o bežecké knihy, už som vyplienil našu mestskú knižnicu (Steffny, Marquardt, Wessinghage) a kúpil som si „Das große Laufbuch (Steffny)“ na výlete do mesta. Dostanem tiež DVD s cvičeniami pre bežeckú Bibliu od Marquardta, pretože mi pripadá veľmi príťažlivé (súčasťou kópie z knižnice). A objednal som si vankúš na cvičenie stability vyrobený z vratkej gumy. Viem to z kurzu cvikov na chrbát. Údajne robí veľa pre podporné svaly na chodidlách, bokoch a kolenách. A môžem s ním v nebehajúcich dňoch pri sledovaní televízie veľa cvičiť:-)