Zabíjacie cviky na žalúdok - Pán záchranných kruhov, 5. časť
2. týždeň našej fitnes kampane skončil. A tu je ďalší pohľad na Markove tréningové snahy. Tentokrát ide o tému cvikov na brucho.
Cviky na brucho sú preceňované
Cviky na brucho majú rôzne variácie. A často sa navrhuje, že ak to urobíte dosť často, budete mať nevyhnutne skvelý žalúdok. Cvičenia ab sú v zásade preceňované. Pretože brušné svaly sú viditeľné, iba ak ste nad nimi odstránili kopu tuku. A to funguje efektívnejšie pri iných cvičeniach.
Ďalšou častou mylnou predstavou je, že problémové oblasti sa dajú zvládnuť cielenými cvičeniami. "Ale lokálne spaľovanie tukov sa nedá cielene kontrolovať." To, kde sa telo hromadí alebo odbúrava tuk, je dané geneticky, “hovorí osobný tréner Philip Schmieder. Preto je oveľa dôležitejšie zvýšiť vašu celkovú spotrebu kalórií. Najrýchlejší spôsob, ako to dosiahnuť, je silový tréning alebo intenzívny intervalový tréning.
Stabilný stred
Napriek tomu by ste nemali zanedbávať svoje brušné svaly. Mnoho pohybov v každodennom živote a pri športe je iniciovaných zo stredu tela. A pri mnohých cvičeniach na celé telo potrebujete stabilitu, aby ste ich mohli vykonávať čisto. Preto profesionálni športovci vždy trénujú svoje základné svaly, aby to kompenzovali. Patria sem priame a bočné brušné svaly, ako aj svaly dolnej časti chrbta.
Namiesto toho, aby ste ich cvičili individuálne, existujú cvičenia, ktoré vyzývajú celé jadro. To šetrí čas. Existujú aj cviky na žalúdok, ktoré sú menej účinné a také, ktoré sú skutočne náročné.
Tu sú 2 zabijácke cviky z Markovho tréningového plánu. Takto získate stabilné jadro a tvrdý žalúdok:
Získajte činku. Kľaknite si na podlahu a činky položte pred seba vo výške ramien. Teraz sa pomaly kotúľate dopredu, až kým nie sú vaše ruky a boky takmer rovné. Aktívne napnite brušné svaly. Krátko podržte a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 3 série s 8-12 opakovaniami.
Tip spoločnosti Philips: Toto cvičenie vyžaduje veľa sily v základných svaloch a rukách. Ak to robíte správne, mali by ste cítiť veľké napätie v žalúdku.
Choďte do polohy push-up a prekrížte jednu ruku a jednu nohu. Držte napätie 20 sekúnd. Zmena stránky. Urobte z nich 3 sady.
Tip spoločnosti Philips: Toto cvičenie vyžaduje obrovskú rovnováhu a stabilitu jadra. Ak je cvičenie pre vás príliš náročné, môžete sa prípadne oprieť predlaktím.
Tieto vražedné cvičenia môžete robiť na začiatku alebo na konci tréningového programu.
Kampaň na pláži je sprevádzaná:
Vyštudovaný športový vedec Philip Schmieder
Osobný tréner vo Fitness First
a
Športový vedec Jörg Birkel
netzathleten šéfredaktor
Ďalšie informácie o Markovom tréningovom a výživovom pláne budú k dispozícii v najbližších týždňoch.