Zabijak kalórií pre domácnosť
Nemusíte behať do posilňovne, aby ste spálili kalórie a udržali sa v kondícii. Domáce práce ako upratovanie, pranie, varenie, vysávanie a podobne sú skutočnými zabijakmi kalórií. Stilpalast ukazuje, ktorá práca je zvlášť dôležitá.
Vyčistite okná
Čistenie okien je obzvlášť dobrý tréning. Avšak iba vtedy, ak vedome vyberáte osvedčenú variantu omietky s handričkou a utierate. Spotíte sa najmä vtedy, keď dáte horné časti okna do rovnej polohy (na špičkách) a na dolné časti v ohybe kolena. Ruky používajte striedavo.
Spotreba kalórií: 1 hodina čistenia okien spáli 300 až 330 kcal.
Vysávanie
Ak to urobíte správne, zaručene sa zapotíte: Najlepšie je urobiť krok po kroku, pokrčiť kolená, ale chrbát držať rovno. Týmto spôsobom sa staráte aj o tvrdý tréning zadku. Striedavo zaťažujte nohy alebo zmeňte ich polohu za polovičný čas.
Spotreba kalórií: 1 hodina vysávania spáli 200 až 220 kcal.
Utrite prach
Zotretie aj najmenších škvŕn prachu z políc a skríň, pohybovanie nábytku tam a späť a natiahnutie rúk a kolien až po celú dobu procesu zachytávania prachu sa odráža v účte negatívnych kalórií.
Spotreba kalórií: 1 hodina popálenia popáleniny 120 až 150 kcal.
Ak budete s určitým tlakom ručne umývať umývadlo, vaňu a sprchu, môžete zhodiť kilá. Aj tu platí toto: Postavte sa na špičkách pre horné oblasti a hlboko v podrepe pre dolné oblasti.
Spotreba kalórií: 1 hodina čistenia kúpeľa spáli až 300 kcal.
Urobte postele
Každý, kto si musí nielen pripraviť novú posteľ, ale aj niekoľko z celej rodiny, vie, že tieto domáce práce sú skutočne vyčerpávajúce. To znamená, že väčšinou nepopulárna aktivita je dokonalá aj ako malý športový program medzi tým (nezabudnite pravidelne otáčať matrace).
Spotreba kalórií: 30 minút výroby postele sa spáli až na 120 kcal.
Varenie a práca v kuchyni je trochu ako fitnes pre lenivých, pretože aj keď sa príliš nehýbete, spálite veľa kalórií pri sekaní, miešaní, umývaní atď. Bočný tréning môžete zintenzívniť striedavým zdvíhaním podpätkov a napínaním zadku súčasne alebo striedavým zdvíhaním jednej nohy do strany a pomalým opätovným klesaním.
Spotreba kalórií: 1 hodina varenia & Co. spáli až 170 kcal.
zavesiť bielizeň
Takzvaná práca nad hlavou je veľkou záťažou pre telo. Je samozrejmé, že súčasťou je aj zavesenie bielizne (za predpokladu, že šnúra na prádlo je nad vašou hlavou). Cvičenie s bielizňou bude obzvlášť intenzívne, ak sa pri natiahnutí do koša na bielizeň skloníte na kolenách.
Spotreba kalórií: zavesenie bielizne na 1 hodinu spáli až 200 kcal.
Ak pri žehlení napnete bruško a zadok a vždy, keď siahnete po bielizni, pokrčíte kolená, zabezpečíte si tiež dokonalé napätie tela.
Spotreba kalórií: Žehlenie odevov po dobu 1 hodiny spáli až 160 kcal.