Zabráňte jojo efektu po diéte
Diéty signalizujú telo v stave núdze, pri ktorom svoju spotrebu energie presunie na vedľajšiu koľaj a využije svoje zásoby energie. Strava však môže mať často presne opačný účinok, ak sa potom objaví známy jo-jo efekt.
Ako je možné tomu zabrániť?
Extrémne diéty - záruka jo-jo efektu
Zdravá zmena stravovania je v zásade vždy lepšia ako kŕčové dodržiavanie prísnej diéty, čo môže viesť k nedostatkom v tele. Ak napriek tomu chcete držať diétu, pri výbere stravy by ste mali byť kritickí. Mono diéty, ako napríklad ananásová, sa všeobecne neodporúčajú. Tieto rýchlo vedú k chute a spôsobujú nedostatok výživných látok.
Ďalej by sa nemali vyberať diéty, pri ktorých sa má týždenne zhodiť niekoľko kilogramov telesnej hmotnosti. To znie sľubne, ale nie je to dobré pre telo. Telo verí, že je v akejsi pôstnej fáze a po zvýšení množstva jedla chce schudnúť rýchlo. Aby ste telo trochu oklamali, odporúča sa nestrácať viac ako 0,5 kg telesnej hmotnosti týždenne.
Existujú ďalšie body, ktoré pomáhajú predchádzať jojo efektu pred a počas diéty. Nech sa páči:
- Vo fáze chudnutia znížte denný príjem kalórií maximálne o 500 kcal
- strava by mala byť uplatniteľná v spoločnosti
- Konzumujte veľa bielkovín, málo cukru (vedie k rýchlejšej sýtosti)
- nedodržiavanie prísnych pokynov, ktoré sa dajú ťažko implementovať
- Nevyberajte jedlo úplne okamžite, ale množstvá pomaly znižujte
- Nielen obmedziť stravu na obmedzený príjem energie, ale aj sa veľa hýbať súčasne
- telo by nemalo prejavovať žiadne slabosti
Tipy na po diéte
Po skončení diéty je dôležité nerobiť cez noc náhly prechod z jednej nízkokalorickej na jednu oveľa vyššiu kalorickú hranicu. Táto strela sa môže rýchlo vypomstiť. Je vhodnejšie zo dňa na deň pomaly zvyšovať množstvo kalórií.
Tu je niekoľko ďalších tipov, ako sa vyhnúť typickému jojo efektu po diéte:
- Integrujte pravidelné jedlá, medzi jedlami žiadne občerstvenie (medzi jedlami nechajte aspoň 5 hodinovú prestávku)
- Vyhýbajte sa „prázdnym“ kalóriám, ako sú výrobky z bielej múky, alkohol, sóda a rýchle občerstvenie
- Nedávajte telu príliš málo potravy, inak to povedie k chute
- prijať veľa vlákniny (majú veľmi výplňový efekt) B. zo zeleniny, šalátov, ovocia, celozrnných výrobkov a strukovín
- Cvičenie na získanie svalovej hmoty (spálenie veľkého množstva kalórií)