Nikotín - neurotoxín alebo doplnok
Každý, kto dnes hovorí o nikotíne, chce zvyčajne povedať o tejto látke čo najmenej dobrého. Ani fajčiar už nechce brániť svoj zvyk, cigarety a nikotín si získali tak zlú povesť.
Ale dnes by som si to rád posvietil trochu kritickejšie, pravdivý výroku „Jed v rukách múdreho človeka je liek“ - a v tomto prípade by som sa rád ukázal ako „múdry muž“, ktorý túto vec raz a navždy objasní.
Môže mať otrava nikotínu v primeranej dávke stále dobrý účinok, možno dokonca účinok, ktorý nám pomáha v kulturistike?
Najprv sa pozrime na to, ako nikotín ovplyvňuje naše telo.
Účinky nikotínu v ľudskom tele
Hneď ako sa dostane do našej krvi, stimuluje uvoľňovanie adrenalínu a serotonínu na jednej strane a dopamínu na druhej strane. Posledným menovaným je populárne známy „hormón šťastia“, ktorého uvoľnenie pravdepodobne vysvetľuje vysoké riziko závislosti od nikotínu.
Adrenalín a serotonín by sa mali - napriek chemickým rozdielom - tu posudzovať spoločne, pretože majú v zásade podobný účinok, pretože sú významné pre kulturistiku.
Stresový hormón adrenalín prirodzene prispôsobuje naše telo stresovej situácii, ako je napríklad boj. Náš pocit hladu ustúpi, zvýši sa nám krvný tlak. Okrem toho dochádza k zvýšeniu hladiny cukru v krvi pri súčasnom znížení hladiny inzulínu, ktorý je zodpovedný za premenu sacharidov na tuk.
Stručne povedané, naše telo sa snaží zastaviť všetky metabolické procesy, ktoré nie sú okamžite dôležité, ako je trávenie, zatiaľ čo sa pripravuje na čo najlepší výkon a poskytuje posledné energetické zásoby. V podstate presne to, čo potrebujeme na svieži tréning.
Nikotín a cvičenie
Samozrejme, informovaný kulturista teraz bude tvrdiť, že stres v žiadnom prípade neprispieva k ľudskému anabolizmu, práve preto, že sa predchádza dôležitým metabolickým procesom. Bielkoviny by sa už prestali tráviť a tiež by sa už nedodávali do svalov. To platí aj doteraz, iba samotný tréning už predstavuje stresovú situáciu - predbežná suplementácia nikotínom túto stresovú situáciu iba podporuje, čím sa účinok časom ukončí na konci tréningovej jednotky.
Nikotín, ako aj adrenalín a serotonín sa po absorpcii do krvi alebo uvoľnení veľmi rýchlo opäť odbúravajú. Dodatočná suplementácia srvátkového proteínu môže telo veľmi rýchlo vrátiť do anabolického stavu so zvýšeným výkonom v predchádzajúcom tréningu.
Fajčenie ako pomôcka pri diéte?
Súčasne existuje niekoľko štúdií o potravinových účinkoch nikotínu. Je to pochopiteľné, pretože v stresovej situácii chcú byť sprístupnené energetické zásoby, a preto sa tuk premení aj na energiu, zatiaľ čo telo blokuje opačný proces. Energetický výdaj metabolizmu a termogenézy sa zvyšuje, zatiaľ čo chuť k jedlu - najmä na sladké - je potlačená.
Predchádzajúce predpoklady, podľa ktorých nikotín v žiadnom prípade nie je diétnou podporou, ale skôr to, že bývalí fajčiari pribúdajú iba preto, lebo chýbajúce cigarety kompenzujú sladkosťami, sú prinajlepšom čiastočne správne. Pozitívne účinky nikotínu nemožno v tejto oblasti poprieť.
Takže aké to je, okamžite k ďalšiemu automatu na cigarety a krabičke „na ex“? Nie, musím sklamať fajčiarov, ktorí teraz dúfali v odôvodnenie svojej neresti. Aj keď má nikotín nepochybne dobré účinky, zvyšné znečisťujúce látky v cigarete by ich okamžite zničili.
Oxid uhoľnatý, ktorý sa tu nachádza, sa viaže na hemoglobín červených krviniek, takže môžu transportovať iba podstatne menej kyslíka. Tento kyslík by potom vo svaloch chýbal napríklad na to, aby sa pri prestávkach vo vetách premieňali sacharidy na energiu.
Posilňovač nikotínu ...
Našťastie v súčasnosti existuje veľa ďalších foriem príjmu nikotínu. Napríklad spreje, tablety a náplasti. Najdôveryhodnejšie sa však údajne ukázalo doplnenie žuvačiek, pretože toto - žuvanie 30 minút pred tréningom - umožňuje rýchly, rovnomerný a ľahko dávkovaný prísun nikotínu.
Dávka 1 mg sa ukázala ako najúčinnejšia, vyššie dávky sa neodporúčajú, pretože ďalej nepodporujú pozitívne aspekty nikotínu, ale môžu viesť k vedľajším účinkom. Záležitosť zlacnie, ak dostanete žuvačku s vyššou dávkou a podľa toho ju zdieľate.
Pred a počas žuvania však prosím nepite žiadne kyslé nápoje ani kávu, pretože tak zabránite absorpcii nikotínu cez sliznicu ústnej dutiny. Po žuvaní, teda krátko po tréningu, sa odporúča ďalšia suplementácia 50 mg kofeínu, čo by zodpovedalo asi 150 ml energetického nápoja alebo trom štvrtinám šálky kávy. Týmto spôsobom optimálne podporíte účinok svojej nikotínovej žuvačky.
Samozrejme, bolo by naivné tvrdiť, že nikotín je nový zázračný liek pre kulturistov, ktorý má iba pozitívne výsledky.
Nevýhodou nikotínu
V prvom rade je účinok obmedzený. Ak teda prvýkrát očakávate 10% nárast sily a úbytok tuku o 2 kg, s nikotínom - ale aj s inými legálne dostupnými látkami - ste sa dostali na nesprávnu adresu.
Spomínané zvýšenie krvného tlaku sa tiež môže ľahko stať chronickým, a preto veľmi zdraviu škodlivé, a preto by ste mali vždy sledovať svoje hodnoty tu.
Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na nikotín, môžu tiež na začiatku pociťovať nevoľnosť a zvracanie. V takom prípade stačí dávku znížiť, kým si telo na danú látku nezvykne.
Nemusíte sa báť rakoviny. Zatiaľ tu nebolo nadviazané žiadne spojenie.
Rakoviny spojené s cigaretami sú spôsobené výlučne vdýchnutím dymu. To je tiež dôvod, prečo napríklad užívatelia tabakových tabatiek nemajú zvýšené riziko rakoviny.
V neposlednom rade je miera závislosti na nikotínových žuvačkách veľmi obmedzená, pretože potenciál závislosti v podstate závisí od absorpcie nikotínu. Pri žuvaní dosiahne krv maximálnu koncentráciu až po 30 minútach, ktorá je potom stále ešte výrazne nižšia ako pri fajčení cigarety. Telo sa výrazne uľavuje z hľadiska absorpcie, takže pravdepodobnosť závislosti od žuvačky je veľmi nízka.
Sebastian Herbst žije, bloguje a trénuje v Horných Frankách blízko Bayreuthu a „zboku“ navštevuje aj matematicko-technickú strednú školu. Vášeň pre kulturistiku bola objavená pri diéte, ktorú chcel podporiť aj cvičením. Teraz je to už dávno preč - kulturistika mu zostala.
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip