Zabráňte osteoporóze, ako to funguje

PREVENCIA OSTEOPORÓZY: ZBUDTE AKTÍVNY - ZOSTAJTE AKTÍVNY

Ako správne predchádzať osteoporóze

  • výživa
    Aby ste zabránili osteoporóze, prikladáte vo svojej strave veľký význam výživným látkam vápnik a vitamín D. Oba sa ukazujú ako rozhodujúce faktory pre zdravé kosti: Vápnik sa ukladá v kostnom tkanive a podporuje tak jeho stabilitu - vitamín D podporuje oboje Vstrebávanie vápniku počas trávenia a jeho zabudovanie do kostí. Pre zabezpečenie dostatočného prísunu vitamínu D je slnečné svetlo obzvlášť dôležité: Prijímame iba malé množstvo potravy, väčšinu si telo vytvára samo pomocou slnečného žiarenia. Odborníci preto odporúčajú tráviť až 25 minút denne na čerstvom vzduchu s holými rukami alebo nohami a holou tvárou, aby si telo mohlo samo vyrobiť životne dôležitú látku. 1 Inak sa vitamín D nachádza hlavne v rybách, mäse a vajciach. Okrem mliečnych výrobkov sa vápnik nachádza vo veľkom množstve v minerálnej vode a zelenej zelenine.
  • Doplnky výživy
    Pre telo nie je vždy ľahké prijať dostatok vápniku spolu s jedlom a vyrobiť si dostatok vitamínu D sám - to platí najmä v zime. Najmä v prípade vitamínu D lekári pozorujú rozsiahle nedostatky v populácii. Okolo Zabráňte osteoporóze, Môže preto mať zmysel, každú chvíľu, po konzultácii s ošetrujúcim lekárom, používať doplnky výživy, ktoré podporujú optimálnu starostlivosť.
  • Hýbte sa
    Každý, kto sa veľa pohybuje a zdôrazňuje svoju kostru, prenáša do tela správu, že zdravé kostné tkanivo je v súčasnosti potrebné: Špeciálne senzory zaznamenávajú túto aktivitu a potom iniciujú proces stimulujúci rozvoj kostnej denzity. Obzvlášť vhodné sú aktivity ako turistika, jogging alebo loptové športy, ktoré nielen vytvárajú zdravé kostné tkanivo, ale majú tiež veľmi pozitívny vplyv na koordináciu a stabilitu.
  • Tréning rovnováhy
    Cvičenie rovnováhy ako súčasť profylaxie osteoporózy vám dáva dve výhody naraz: po prvé, zvýšite svoju schopnosť udržiavať rovnováhu, keď sa situácia zhoršuje (napríklad ak narazíte); a na druhej strane vám príslušné cviky pomôžu cítiť sa v každodennom živote istejšie: prostredníctvom pravidelného tréningu presne viete, ako sa čo najlepšie správať v prípade núdze.
  • Zdržte sa luxusných jedál
    Prevencia osteoporózy tiež znamená zaobísť sa bez nej - aspoň pokiaľ ide o alkohol a nikotín. Mali by ste sa preto pokúsiť znížiť svoju spotrebu alebo, pokiaľ je to možné, zaobísť sa úplne bez luxusných jedál: Okrem toho, že obe látky môžu v mnohých ohľadoch poškodiť vaše zdravie, podporujú aj odbúravanie kostnej denzity.
  • Normálna váha
    Najmä v starobe, keď pocit hladu a smädu pomaly ustupuje, sa u mnohých ľudí vyvinie prirodzená podváha. Postihnutí jedia menej, a tak už neprijímajú napríklad dostatok výživných látok, ktoré telo potrebuje pre zdravý metabolizmus kostí. Preto ak máte podváhu (od 65 rokov s BMI nižším ako 20) 2, mali by ste s tým niečo urobiť - najlepšie po konzultácii s lekárom.

  1. Federálny inštitút pre hodnotenie rizík: Vybrané otázky a odpovede týkajúce sa vitamínu D. Zdroj: http://www.bfr.bund.de/de/ausgewaehlte_fragen_und_ Answeren_zu_vitamin_d-131898.html (k 28. novembru 2017)
  2. Združenie pre výživu a dietetiku (VFED): Nedostatočný výživový stav v starobe. Zdroj: http://www.vfed.de/media/medien/vfedaktuell_136_titelthema_34413.pdf (stav: 01.12.2017)

kostné tkanivo

Vit. D a vápnik

Vitamín D a vápnik pomáhajú spomaliť odbúravanie kostí. Vaše úlohy

Nové terapie

Moderné a individuálne: Je dobré, že vždy existujú nové terapeutické prístupy. K možnostiam

Ďalšie informácie

Zostavili sme ďalšie informácie, odkazy a ďalšie informácie. K prehľadu